廣東
你是否正在為排便不暢、腹脹難受而煩惱？除了多喝水和運(yùn)動(dòng)，飲食的選擇也很重要。
有些天然果蔬富含特定的膳食纖維或功能性成分，能像高效的“腸道拖把”一樣，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加糞便體積并幫助其軟化，從而緩解便秘困擾。今天，邀請脾胃專家李常青主任給大家分享3種。
1.新鮮西梅
西梅中富含一種不易被消化的糖醇，進(jìn)入腸道后會(huì)提高腸腔內(nèi)的滲透壓，吸收大量水分到腸道，從而有效軟化糞便，刺激腸道蠕動(dòng)。
同時(shí)，西梅也含有豐富的膳食纖維。對于偶爾的、因大便干結(jié)導(dǎo)致的排便困難，吃幾顆西梅或喝一小杯無添加的純西梅汁，往往能起到不錯(cuò)的作用。
2.火龍果
火龍果是典型的“高纖維、高水分”水果。它含有豐富的膳食纖維，能夠增加糞便的體積和重量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
更重要的是，火龍果中含有很多細(xì)小的黑色籽粒，這些籽粒在腸道中不易被消化吸收，能像“小刷子”一樣輔助清潔腸道壁。無論是白心還是紅心火龍果，通便效果都很好，且性質(zhì)平和。
3.芹菜
芹菜是蔬菜中著名的“粗纖維”代表。它富含不可溶性膳食纖維，這些纖維在腸道中幾乎不會(huì)被消化，能直接增加糞便的體積，并像“骨架”一樣撐起松軟的糞便，同時(shí)強(qiáng)力刺激腸壁，加速其蠕動(dòng)，從而推動(dòng)糞便排出。
對于因腸道蠕動(dòng)無力、糞便滯留時(shí)間過長導(dǎo)致的便秘，適當(dāng)吃些芹菜效果顯著。
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