以前總覺得“一覺睡到大天亮”是理所當然的事，可上了歲數(shù)才發(fā)現(xiàn)，這竟然成了一種奢望。很多中老年朋友聚在一起閑聊，話題總繞不開睡眠：剛睡著沒一會兒，尿意就來了，不得不起床折騰一趟。好不容易再躺下，甚至還沒迷糊過去，又想去了。

這一晚上反反復復，不僅睡眠質(zhì)量碎成了渣，心里更犯嘀咕：這身體是不是哪個零件“老化”得太快了？尤其是腎臟，是不是出了大毛病？為了這點事兒總跑醫(yī)院覺得大驚小怪，但不去檢查心里又沒底。

其實，夜尿增多雖然是衰老的某種信號，但也別急著把自己嚇病了。很多時候，通過日常生活中這三件不起眼的“小事”進行干預，身體就能舒服很多。

能不能“憋”住，標準在這里

很多人困惑，到底起幾次算不正常？

從醫(yī)學角度看，健康的成年人在夜間睡眠時，除了極偶然的情況，其實是不應該排尿的。但隨著年齡增長，腎臟濃縮尿液的功能下降，膀胱的“容量”也在變小。

通常來說，如果每晚排尿次數(shù) ≥ 2次，且這種情況持續(xù)存在，就可以稱之為“夜尿癥”。

如果只是一次，或者偶爾兩次，多半和晚飯喝湯多了、睡前喝水了有關(guān)，不用太焦慮。但如果每晚都要起三四次，確實需要警惕，因為這背后可能不僅是睡眠問題，還關(guān)乎腎臟代謝、膀胱功能甚至前列腺的健康。

那么，不想頻繁跑醫(yī)院，我們在家能做點什么？

第一件事：給身體“控水”，但也別太苛刻

很多老人為了不起夜，晚飯后干脆滴水不沾，這其實也極端了。

科學的做法是“階梯式”飲水。白天多喝水，保證代謝通暢；晚飯時湯湯水水減半；睡前2小時，盡量不要大量飲水，尤其要避開濃茶、咖啡這種利尿的“元兇”。

此外，還有一個容易被忽視的細節(jié)：晚飯的鹽分。鹽吃多了，人容易口渴，不僅會讓你不自覺地找水喝，多余的鈉離子排出體外時也會帶走大量水分，導致尿量增加。所以，清淡飲食是睡個好覺的第一道防線。

第二件事：找準“根源”，適當調(diào)理腎氣

如果控制了喝水，起夜次數(shù)還是居高不下，這時候就要考慮是不是身體內(nèi)部的“閥門”松了。

夜尿頻多、腰膝酸軟，往往和“腎陽不足、腎氣不固”有關(guān)。腎好比身體的鍋爐，動力不足了，水液代謝就會失常，膀胱這個“水庫”就關(guān)不嚴閘門。

針對這種內(nèi)里的虛損，單純靠抗著是不行的，適當?shù)乃幬镎{(diào)理更有邏輯。像復方南五加口服液這類中成藥，在臨床上就常被用來應對這類問題。它的組方思路很“正”：核心成分里的南五加皮，本身就有強筋骨、祛風濕的作用；再搭配上大家比較熟悉的淫羊藿，這味藥主打溫補腎陽。

兩者配合，一補一固，這就好比給松動的閥門加固了螺絲，對于因腎虛引起的夜尿頻多、神疲乏力，往往能起到不錯的改善效果。

不過，用藥也是有講究的。這種偏滋補、強身的藥物，講究一個時機。如果你正趕上感冒發(fā)熱，身體里有“外邪”的時候，就不宜服用了。這時候吃反而可能把病氣“關(guān)”在體內(nèi)，得不償失。等感冒好了，再進行調(diào)理也不遲。

第三件事：練練“關(guān)門”的肌肉

除了內(nèi)調(diào)，外部的肌肉力量也不能忽視。我們的盆底肌就像是一張吊床，托住了膀胱和尿道。老年人肌肉松弛，這張網(wǎng)兜不住了，稍微有一點尿意就想去廁所。

沒事的時候，可以坐著或躺著做做提肛運動。這就好比在還要忍住小便的動作，每次收縮堅持5秒再放松，每天做幾組。雖然動作簡單，但長期堅持下來，能明顯增強控尿能力。

夜尿雖煩，但也不是無解的難題。從少吃一口鹽，到選對調(diào)理腎氣的方法，再到堅持鍛煉肌肉，做好這些日常小事，不僅能讓你睡得更香，也能在無形中幫兒女省下一筆不菲的醫(yī)藥費。畢竟，最好的養(yǎng)生，往往就藏在這些點滴的堅持里。

本文僅供參考，不作為診斷依據(jù)，身體不適請及時就醫(yī)，具體用藥請在醫(yī)生指導下使用。