身邊不少糖友總把“少喝酒”掛在嘴邊，覺(jué)得這是控糖的關(guān)鍵。

但說(shuō)真的，見(jiàn)過(guò)太多糖友避開(kāi)了酒，但血糖卻還是一個(gè)勁往上走。

主要是生活中一些影響糖尿病惡化的因素我們不得知，但很多糖友卻在天天做，一些對(duì)血糖管控不利的生活習(xí)慣，其實(shí)是我們要在決定控糖之初，就要了解并積極改善的。

例如這幾個(gè)加速糖尿病惡化的生活習(xí)慣，大家要嚴(yán)格管控好：

長(zhǎng)期熬夜

是不是很意外？我碰到過(guò)一位糖友，按時(shí)吃藥、嚴(yán)格控糖，可空腹血糖就是穩(wěn)不住，細(xì)問(wèn)才知道他天天凌晨1點(diǎn)才睡。

長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)讓胰島素分泌紊亂，還會(huì)讓清晨血糖直接飆升。

更可怕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓身體陷入“血糖難控→更睡不著”的惡性循環(huán)，很多人都沒(méi)意識(shí)到這是在給糖尿病“火上澆油”。

情緒失控

誰(shuí)還沒(méi)個(gè)生氣、焦慮的時(shí)候？

但對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，壞情緒就是血糖的“搗蛋鬼”。

有的糖友因?yàn)楹图胰税枳?，餐后血糖直接飆到15mmol/L。

這是因?yàn)榍榫w激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素、皮質(zhì)醇這些應(yīng)激激素，它們會(huì)直接對(duì)抗胰島素，讓血糖像坐過(guò)山車一樣升高。

而且長(zhǎng)期抑郁、易怒還會(huì)影響血液循環(huán)，加重手腳麻木、視力模糊這些并發(fā)癥，真的得不償失。

久坐不動(dòng)

現(xiàn)在不管是上班還是休息，很多人一坐就是大半天。

可你知道嗎？久坐會(huì)讓肌肉對(duì)胰島素的敏感性下降，相當(dāng)于關(guān)閉了血糖代謝的“通道”。

每天久坐超過(guò)8小時(shí)的糖友，胰島功能衰退速度會(huì)加快。所以糖友們不用刻意去運(yùn)動(dòng)，每坐30分鐘起身走5分鐘，伸個(gè)懶腰、踮踮腳都管用，關(guān)鍵是別讓身體一直“癱著”。

過(guò)度飲酒

酒精會(huì)抑制肝臟糖原分解，空腹飲酒容易引發(fā)低血糖，過(guò)后又會(huì)因?yàn)闊崃砍瑯?biāo)讓血糖反彈，這種雙向波動(dòng)對(duì)胰腺的傷害極大。

大家可千萬(wàn)別覺(jué)得“少喝一點(diǎn)沒(méi)事”，沒(méi)把控好可能會(huì)喝出了糖尿病酮癥酸中毒，住進(jìn)了ICU。

所以能不喝就不喝，實(shí)在推不掉，也要在血糖穩(wěn)定時(shí)少量喝，并且不要空腹喝酒，一定要搭配主食，千萬(wàn)別空腹喝。

其實(shí)糖尿病管理從來(lái)不是“只盯一個(gè)點(diǎn)”，而是要兼顧生活的方方面面。

例如上面我們說(shuō)的熬夜、生氣、久坐這些看似不起眼的習(xí)慣，恰恰是加速病情惡化的關(guān)鍵。

與其糾結(jié)于“能不能喝酒”，不如先把這些日常習(xí)慣改過(guò)來(lái)。

23點(diǎn)前入睡、情緒不好時(shí)多深呼吸、每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下，這些小改變看似簡(jiǎn)單，卻能幫你穩(wěn)住血糖。

最后想問(wèn)大家，你平時(shí)有沒(méi)有熬夜、久坐的習(xí)慣？這些加速糖尿病惡化的因素，你中了幾個(gè)？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的控糖經(jīng)歷，我們一起避坑！

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：三諾講糖自拍

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