立春將至，天氣逐漸回暖但氣溫起伏劇烈，早晚溫差大、冷暖交替頻繁，這種多變的氣候?qū)π哪X血管人群格外不友好。心腦血管疾病防控重在日常養(yǎng)護(hù)，尤其在季節(jié)交替的關(guān)鍵期，做好科學(xué)避險(xiǎn)措施，能有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)血管健康，平穩(wěn)度過(guò)這一敏感階段。

一、調(diào)控血壓

（一）規(guī)律監(jiān)測(cè)，掌握血壓動(dòng)態(tài)

氣溫起伏時(shí)血壓易出現(xiàn)波動(dòng)，心腦血管人群需加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)，避免盲目調(diào)整養(yǎng)護(hù)方案。建議每日固定兩個(gè)時(shí)段測(cè)量，分別為晨起空腹（未活動(dòng)、未進(jìn)食）和晚睡前1小時(shí)，做好數(shù)值記錄，重點(diǎn)關(guān)注血壓波動(dòng)范圍。若連續(xù)3天出現(xiàn)血壓偏高或波動(dòng)幅度較大，需及時(shí)咨詢專業(yè)人士，切勿自行處理。

（二）科學(xué)保暖，減少血管刺激

避免“春捂”不當(dāng)或急于減衣，重點(diǎn)做好頭部、頸部、手部和腳部的保暖，這些部位受涼會(huì)直接刺激血管收縮，升高血壓。外出時(shí)根據(jù)氣溫搭配衣物，避免驟冷驟熱環(huán)境切換；室內(nèi)通風(fēng)時(shí)避免直吹，保持室溫穩(wěn)定，減少血管反復(fù)收縮帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

二、調(diào)理飲食

（一）控鹽控油，減少血管負(fù)擔(dān)

飲食以清淡為主，每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免食用咸菜、腌制品、加工肉類等高鹽食物；減少油炸、紅燒、鹵制等重油做法，優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、清炒，控制烹調(diào)用油總量，避免過(guò)量油脂導(dǎo)致血液黏稠，加重血管負(fù)擔(dān)。

（二）合理搭配，助力血管健康

多吃富含膳食纖維、維生素的新鮮蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、西蘭花、蘋果、橙子等，幫助促進(jìn)血液循環(huán)、降低血液黏稠度；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、雞蛋、豆制品、瘦肉等，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)且不易加重血管負(fù)擔(dān)，避免暴飲暴食和辛辣刺激食物。

（三）忌煙限酒，規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，誘發(fā)血管痙攣，增加心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格戒煙；飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快，加重心臟負(fù)擔(dān)，建議盡量不飲酒，若無(wú)法避免需嚴(yán)格控制飲用量，杜絕酗酒。

三、規(guī)范作息

（一）規(guī)律作息，避免熬夜勞累

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、血壓升高，加重心臟和血管負(fù)擔(dān)；晨起時(shí)避免過(guò)猛起身，醒來(lái)后可在床上靜坐1-2分鐘，緩慢起身，防止體位性低血壓誘發(fā)頭暈、心慌，減少意外發(fā)生。

（二）適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)不盲從

選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、慢走等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇上午10點(diǎn)后或下午2-4點(diǎn)，此時(shí)氣溫較穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘左右，每周3-4次，根據(jù)自身情況調(diào)整，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)誘發(fā)不適。

四、情緒管理

（一）調(diào)節(jié)情緒，避免波動(dòng)過(guò)大

不良情緒是心腦血管疾病的重要誘因，立春后易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，需學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，避免焦慮、易怒、抑郁，可通過(guò)聽舒緩的音樂(lè)、養(yǎng)花種草、與人交流等方式緩解壓力，保持情緒平穩(wěn)，減少情緒波動(dòng)對(duì)血壓和血管的刺激。

（二）避免勞累，做到張弛有度

合理安排日常事務(wù)，避免過(guò)度勞累和精神緊張，無(wú)論是家務(wù)勞動(dòng)還是工作，都要量力而行，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合，防止過(guò)度勞累誘發(fā)心腦血管急性事件。

五、定期隨訪

（一）遵囑養(yǎng)護(hù)，不擅自調(diào)整方案

嚴(yán)格遵循專業(yè)人士的指導(dǎo)進(jìn)行日常養(yǎng)護(hù)，不擅自更改相關(guān)方案，定期監(jiān)測(cè)自身不適癥狀，如出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、心慌、肢體麻木等情況，需及時(shí)就醫(yī)，切勿拖延。

（二）定期復(fù)查，動(dòng)態(tài)掌握健康狀況

按照建議定期到醫(yī)院復(fù)查，了解血管和心臟的健康狀況，根據(jù)復(fù)查結(jié)果調(diào)整養(yǎng)護(hù)方案，主動(dòng)防控，提前規(guī)避潛在風(fēng)險(xiǎn)，不忽視任何細(xì)微的身體異常信號(hào)。