文|小雯

你是不是經(jīng)常有這樣的瞬間：

和不熟的人一起吃飯，不知道說什么，只能低頭狂刷手機(jī)；
領(lǐng)導(dǎo)路過，隨口問你一句“最近怎么樣”，你腦子一片空白，只憋出一句“還行”；
同事們聊得很開心，一輪輪接話，你卻總覺得自己插不上嘴，一開口就緊張、臉紅、心跳加速。

事后你一邊懊悔一邊自嘲：
“我怎么這么不會(huì)說話??？”
“我是不是天生社恐？”

其實(shí)，大部分時(shí)候，你不是不會(huì)說話，而是太“沉浸式地當(dāng)事人”了。
一旦把自己從當(dāng)事人視角，切換到“觀察者視角”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——
原來和任何人相處都可以不尷尬、不緊張。

一、為什么你一開口就緊張？不是嘴不行，是“自我意識(shí)過高”

心理學(xué)里有個(gè)概念，叫“自我意識(shí)過高”。

什么意思？就是你在社交場合時(shí)，腦子里全是在想“我”“我”“我”：

我這句話說得好不好？

我剛剛是不是很蠢？

他們是不是在偷偷笑我？

我這樣站著是不是很奇怪？

你的注意力，百分之九十都在“我表現(xiàn)得怎樣”上，而不是“我們正在聊什么”“對(duì)方在表達(dá)什么”。
這種狀態(tài)下，你當(dāng)然會(huì)緊張——因?yàn)槟愕扔谝恢闭驹谖枧_(tái)中央，對(duì)自己狂打探照燈。

越緊張，你越想“控制好自己”，結(jié)果反而：

說話前要在腦子里推演五遍；

表達(dá)時(shí)各種卡殼、重復(fù)、語無倫次；

整個(gè)對(duì)話過程，你都在“審判自己”。

你以為別人一直在盯著你看，其實(shí)多數(shù)人都只關(guān)心自己。

而你，卻在自己的腦子里，給自己開了一個(gè)“24小時(shí)監(jiān)控直播”。

解決這個(gè)問題，不是逼自己“別緊張”，而是——把聚光燈從“我身上”，移到“整個(gè)場景”上。

二、什么是“觀察者視角”？就是把自己從舞臺(tái)中央挪到觀眾席

你可以這樣想象：

當(dāng)你和別人講話時(shí)，你不是那個(gè)被所有人盯著的小白兔，而是坐在空中看全場的“上帝視角”。
你不再只盯著自己，而是開始觀察：

現(xiàn)在這個(gè)場合，整體氛圍是緊張還是輕松？

對(duì)方說這句話時(shí)，眉眼表情是什么樣的？

他更像是在炫耀、抱怨，還是尋求認(rèn)同？

周圍的人，是怎么接話、怎么笑、怎么轉(zhuǎn)換話題的？

這就是一種“去自我中心”的能力——不再把自己當(dāng)成世界的中心，而是當(dāng)成這個(gè)場景里的一個(gè)觀察者。

當(dāng)你站在觀察者位置時(shí)，會(huì)發(fā)生三件非常神奇的事：

你的緊張感會(huì)自然下降
因?yàn)槟汴P(guān)注的已經(jīng)不是“我丟不丟人”，而是“這里正在發(fā)生什么”。
焦點(diǎn)一轉(zhuǎn)，情緒的緊繃就會(huì)松一點(diǎn)。

你會(huì)更容易“順著話走”，而不是“憋著話說”
你在觀察對(duì)方的情緒、關(guān)鍵詞、節(jié)奏，自然就知道往哪里接話，而不用硬想“我該說點(diǎn)什么顯得聰明”。

你不再把每一次小尷尬，當(dāng)成世界末日
當(dāng)你站得高一點(diǎn)，你會(huì)看到：每個(gè)人聊天都會(huì)卡殼、都會(huì)說錯(cuò)話、都會(huì)冷場幾秒，這很正常。
你會(huì)開始對(duì)自己寬容，對(duì)他人也寬容。

三、如何切換到觀察者視角？給你一套“即時(shí)操作法”

光說“你要當(dāng)觀察者”沒用，你需要的是能立刻用得上的步驟。

1. 先穩(wěn)住身體，再穩(wěn)住視角

當(dāng)你感覺自己要緊張起來時(shí)，先做一件小事：——悄悄地做一次身體掃描。

比如：

注意一下自己的腳有沒有踩在地上；

感受一下手有沒有攥得太緊；

深呼吸一下，讓肩膀刻意放松。

然后在心里默念一句話：“等等，我先看一看：現(xiàn)在場景里都發(fā)生了什么？”

這個(gè)瞬間，你已經(jīng)在往觀察者視角切了：你不再只盯著自己的慌亂，而是在“看場”。

2. 用“描述練習(xí)”，接管你的大腦頻道

你可以在心里做一個(gè)小小的描述游戲：

他現(xiàn)在笑得挺夸張，應(yīng)該是想帶動(dòng)氣氛；

她剛剛講故事時(shí)略略皺眉，情緒有點(diǎn)復(fù)雜；

他們在聊工作吐槽，其實(shí)是在找“同一戰(zhàn)線的人”。

這個(gè)過程，看似只是默默在描述，其實(shí)是在幫你做一件重要的事——把你的大腦，從“自我批評(píng)頻道”，切換到“外界觀察頻道”。

當(dāng)你處在觀察頻道時(shí)，你就會(huì)自然而然地發(fā)現(xiàn)：“哦，他們說的點(diǎn)在這兒。”
然后你會(huì)更容易接話，比如：

“聽你剛剛說加班，最近是不是特別忙？”

“你剛剛說那個(gè)客戶，好像挺難纏的？”

“你說的時(shí)候表情挺有戲的，這事兒讓你挺無語吧？”

這些話，其實(shí)都不復(fù)雜，關(guān)鍵是：你能看到、聽到、感受到，才能接得上。

3. 把場景當(dāng)成一場“實(shí)驗(yàn)”，而不是一次“考試”

很多社交恐懼，來自一個(gè)隱形前提：——“我每一次表現(xiàn)，都必須完美?！?/p>

你可以試著換一個(gè)前提：——“我今天就當(dāng)在做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，看看用觀察者視角會(huì)發(fā)生什么?！?/p>

比如你給自己一個(gè)小任務(wù)：

今天這頓飯，我只要練習(xí)多問對(duì)方三個(gè)問題；

今天這次匯報(bào)，我盡量多看聽眾的表情，而不是盯著PPT；

今天這個(gè)聚會(huì)，我試著觀察誰說話時(shí)大家反應(yīng)最熱烈，并分析原因。

當(dāng)你把自己當(dāng)成一個(gè)“實(shí)驗(yàn)者”，你就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)：緊張感會(huì)被好奇心擠掉一大半。

你不再糾結(jié)“我剛剛是不是丟人了”，而是更在意：“原來這樣問，對(duì)方更愿意聊下去”；“哦，原來大家喜歡這種有點(diǎn)自嘲、又不尷尬的表達(dá)方式”。

四、觀察者視角 + 會(huì)表達(dá)，你的社交會(huì)從緊繃變成游刃有余

當(dāng)你學(xué)會(huì)站在觀察者角度，你的緊張感會(huì)明顯下降。

下一步，你需要的就是：在不緊張的前提下，把表達(dá)練到更順。

很多人社交吃虧，不是因?yàn)橹巧痰停恰X子里明明有東西，就是不知道怎么組織成一句自然、有分寸的話。

比如你想安慰朋友，卻只會(huì)說：“別難過了”；你想表達(dá)不同意見，卻不敢說“我有點(diǎn)不一樣的看法”；

你想夸贊別人，卻總怕尷尬，說不出口。

這時(shí)候，一本教你怎么說話、怎么組織語言、怎么在場合中游刃有余的書，就很重要。

我會(huì)很真誠地推薦你去看看《會(huì)表達(dá)的人，贏麻了》。

這本書的核心，不是教你變成油腔滑調(diào)的人，而是教你：

在不同場景下，有哪些“安全又自然”的表達(dá)模板：
比如初次見面怎么破冰、怎么接話不尷尬、怎么優(yōu)雅地結(jié)束一段對(duì)話。

如何用“觀察→反饋”的方式，讓對(duì)方迅速放松、愿意敞開聊：
你會(huì)學(xué)會(huì)：不是硬找話題，而是從對(duì)方剛剛說的那句話里，順勢挖一個(gè)點(diǎn)接下去。

如何在不傷害關(guān)系的情況下，表達(dá)拒絕、說“不”：
對(duì)話有邊界感，你才不會(huì)總是委屈自己、事后反復(fù)內(nèi)耗。

當(dāng)你一邊訓(xùn)練“觀察者視角”，一邊跟著書里的方法，去練習(xí)表達(dá)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)很大的變化：

以前你一見人就緊張，現(xiàn)在你會(huì)在心里默念：“先觀察三十秒”；

以前你聊兩句就冷場，現(xiàn)在你會(huì)自然地順著對(duì)方的話，接出新話題；

以前你總覺得自己社交很累，現(xiàn)在你會(huì)慢慢覺得：
“原來和人相處，可以是輕松、好玩、可控的。”

五、梅娘說：當(dāng)你不再盯著自己，緊張就會(huì)自然退場

你要記住一個(gè)簡單卻很有力量的真相：

真正讓你窒息的，不是別人看你的眼光，而是你盯著自己的那個(gè)“探照燈”。

當(dāng)你選擇把這盞燈關(guān)小一點(diǎn)，把視角抬高一點(diǎn)，用觀察者的方式看人、看場景、看對(duì)話——你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本讓你心慌的那些場合，只是一些普通的人、普通的事而已。

從今天開始，你可以試著給自己一個(gè)小練習(xí)：

每一次和人相處前，先在心里對(duì)自己說一句：“今天我不考自己，我只觀察?！?/strong>

然后，把那些觀察到的細(xì)節(jié)，慢慢練習(xí)說出來、用出來。

如果你愿意，再配合著《會(huì)表達(dá)的人，贏麻了》這本書，一點(diǎn)一點(diǎn)去打磨自己的表達(dá)方式，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：

你不但可以和任何人相處都不尷尬不緊張，還可以在各種場合里，從容地做那個(gè)既清醒又會(huì)說話的人。

會(huì)表達(dá)的人贏麻了人前不緊張的說話技巧正版原著 實(shí)用的克服緊張

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