近年來，癌癥的發(fā)病率越來越高，關(guān)于癌癥的相關(guān)研究也越來越多。

但關(guān)于誘發(fā)癌癥的原因，還沒有明確的定論。到底發(fā)生癌癥是因?yàn)槭裁茨?？是不是真的只是“倒霉”“運(yùn)氣差”？

一、人為什么會(huì)患癌？“運(yùn)氣”并非全部真相

癌癥發(fā)生的根本原因其實(shí)是基因突變，人體內(nèi)約有2萬多個(gè)基因，其中與癌癥相關(guān)的約有100多個(gè)，這些基因中只要突變了一個(gè)或者幾個(gè)，那么癌癥的發(fā)生率就會(huì)顯著增加。

人只要活著體內(nèi)的細(xì)胞就會(huì)不斷更新、分裂，所以每個(gè)人都可能會(huì)患癌，一般來說年齡越大的人患癌風(fēng)險(xiǎn)越高，但我們不能忽略癌癥發(fā)生的存在很大的個(gè)體差異。

如人體器官受到的損傷越多，需要修復(fù)的次數(shù)也就越多，在這個(gè)過程中細(xì)胞分裂的次數(shù)也越多，一旦分裂出錯(cuò)，就會(huì)增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。如經(jīng)常曬太陽會(huì)損傷皮膚細(xì)胞，頻繁曬傷的人發(fā)生皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加；經(jīng)常吸煙多人會(huì)損傷肺部，導(dǎo)致肺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；感染乙肝病毒后會(huì)損傷肝部細(xì)胞，增加肝癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，癌癥的發(fā)生還與遺傳之間存在一定關(guān)系。一些人天生就攜帶一些基因突變，這些突變不會(huì)直接導(dǎo)致癌癥，但會(huì)讓細(xì)胞在分裂時(shí)產(chǎn)生的突變數(shù)目大量增加。如安吉麗娜·朱莉有家族遺傳性乳腺癌，她和家人都攜帶BRAC1基因突變，為了防止得乳腺癌，她預(yù)防性切除了雙乳。

癌癥的發(fā)生的確和“運(yùn)氣”存在一定關(guān)系，家族內(nèi)有相關(guān)遺傳病史的人運(yùn)氣就沒那么好。但癌癥的發(fā)生也不僅僅是依靠遺傳因素，沒有遺傳因素的人長(zhǎng)期保持不良生活習(xí)慣的話，那么患癌風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著增加。

所以我們不能將癌癥發(fā)生都?xì)w咎于“運(yùn)氣”，要注意在日常生活中減少做一些可能會(huì)增加癌癥發(fā)生的事情，保持良好的生活習(xí)慣可增強(qiáng)身體自我修復(fù)能力、免疫監(jiān)測(cè)能力，降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

二、有這些習(xí)慣的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比同齡人低

世衛(wèi)組織曾發(fā)表文章稱，約有半數(shù)的癌癥是可預(yù)防的，而這些可預(yù)防的癌癥中，約有8成跟生活方式相關(guān)。不要小看健康生活習(xí)慣給身體帶來的益處，這幾個(gè)習(xí)慣一定要長(zhǎng)期保持！

1、好好睡覺

好的睡覺對(duì)于健康來說至關(guān)重要，《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》上一項(xiàng)涉及17萬人的研究指出，睡眠質(zhì)量最好的男女性，相較于最差的會(huì)分別延壽4.7年、2.4年。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量可以讓神經(jīng)元的生長(zhǎng)和連接變好，對(duì)維持大腦正常功能、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)以及增強(qiáng)身體抗病原體的能力均有好處。

一般認(rèn)為，高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該符合這5個(gè)要求：每周失眠次數(shù)≤2次、每周入睡困難次數(shù)≤2次、每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)保持在7~8小時(shí)、醒來后感覺身體情況良好的次數(shù)≥5次、可以自主入睡無需借用藥物。

良好的睡眠節(jié)律對(duì)DNA修復(fù)基因表達(dá)節(jié)律保持正常也有幫助，有研究發(fā)現(xiàn)輪班工作者發(fā)生癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比正常作息者高出29%；夜班持續(xù)5年以上的人群，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加68%。

想要保持好的睡眠節(jié)律，可以在夜間22:30~23點(diǎn)上床，睡前2小時(shí)最好不要用電子設(shè)備，白天午睡的時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，以免擾亂夜間的睡眠。

2、心態(tài)樂觀

積極樂觀的情緒對(duì)于健康來說也非常重要，長(zhǎng)期保持在壓抑的狀態(tài)下，會(huì)顯著增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)際癌癥協(xié)會(huì)曾對(duì)癌癥自愈的患者進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)正面情緒是調(diào)節(jié)身體免疫力的好幫手，而免疫力增強(qiáng)是癌癥“消退”的關(guān)鍵。

好的情緒可以讓體內(nèi)副交感神經(jīng)被激活、降低身體炎癥水平，還能促進(jìn)內(nèi)啡肽等對(duì)健康有益的成分釋放，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，提高身體的免疫力。

3、飲食健康

健康的飲食習(xí)慣好比抵御癌癥的“盾牌”，這類人一般對(duì)高油、高鹽、高糖以及過度加工的食物敬而遠(yuǎn)之。經(jīng)常攝入新鮮的果蔬、全谷物，以及油脂的橄欖油、新鮮的魚類等，更多會(huì)以地中海飲食模式為主。

4、保持體重

判斷體重是否健康，可以通過三個(gè)指標(biāo)，一是體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方，正常的體重區(qū)間應(yīng)該是在18~24之間；二是看腰圍，成年男女性的腰圍應(yīng)<85/80cm；三是看體脂率，男女性體脂率應(yīng)<25/30%。

不要覺得肥胖只是影響外表，世衛(wèi)組織將肥胖列為了疾病的一種，肥胖、超重與13種癌癥發(fā)生相關(guān)。為了預(yù)防疾病，一定要積極控制體重。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防癌癥也很重要，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可激活體內(nèi)免疫細(xì)胞、抑制腫瘤生長(zhǎng)，讓身體內(nèi)部形成“抑癌環(huán)境”。《國(guó)際行為營(yíng)養(yǎng)與體育活動(dòng)雜志》上一項(xiàng)涉及5萬余名國(guó)人的研究指出，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可降低整體患癌、肺癌、結(jié)直腸癌多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

世衛(wèi)組織建議成年人每周至少有150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)或75分鐘的高等強(qiáng)度活動(dòng)，低于這個(gè)量的運(yùn)動(dòng)則為運(yùn)動(dòng)不足。

雖然現(xiàn)在對(duì)誘發(fā)癌癥發(fā)生的原因尚不明確，但可以肯定癌癥的發(fā)生與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)。作為普通人的我們，想要預(yù)防癌癥要先從改變不良生活習(xí)慣做起。

參考資料：

[1] 《美國(guó)杜克大學(xué)李治中：導(dǎo)致癌癥最重要的因素是什么？（史上最具深度癌癥科普）》.華基因2025-12-29

[2] 《不容易得癌的人，通常都有這5個(gè)特質(zhì)！快看看你占了幾個(gè)~》.北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微2025-09-19

[3] 《腫瘤醫(yī)生眼里最不容易得癌癥的4類人，看看有沒有你！》.人民日?qǐng)?bào)健康客戶端2024-10-23

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