你是否覺得，大病或死亡總是突然降臨？

然而，有研究為我們揭示了一個驚人事實：

在生命終點前10年甚至更早，身體就已發(fā)出緩慢且清晰的衰退信號！

值得注意的是，這些信號并非無法察覺。

一、心血管病發(fā)前12年，身體已有信號？！

當我們?yōu)橥话l(fā)的心?；蚰X卒中感到措手不及時，可能會誤以為疾病是“突然”找上門。然而，身體的預(yù)警系統(tǒng)遠比我們想象的更有“耐心”。

去年由《美國醫(yī)學會雜志》子刊《心臟病學》發(fā)布了一篇相關(guān)研究，通過對3000多成人長達35年的隨訪發(fā)現(xiàn)，參與者的體力活動和年齡增長呈負相關(guān)，而且后來確診心血管病的患者中，這些人的活力量會更早甚至更快的出現(xiàn)明顯下降，其中最早在12年前患者活動量就已經(jīng)開始減少，發(fā)病前2年活動量還會加速下跌，確診后的患者更是直接陷入“懶得動”狀態(tài)。

這也揭示了心血管病并不是突然發(fā)生的，而且很早之前身體就已經(jīng)發(fā)出預(yù)警，體力活動水平波動就是其中重要信號。

二、運動能力衰退，更與壽命息息相關(guān)！

其實運動能力的衰退除了作為疾病的先兆信號，也反映著人體生命力表現(xiàn)，因此運動能力也常被視為預(yù)測剩余壽命長短的指標。但是現(xiàn)實中，人們對于運動能力表現(xiàn)的關(guān)注度明顯不足。

2021年由權(quán)威期刊《英國醫(yī)學雜志》刊登的一篇相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)人死前10年，身體就已經(jīng)發(fā)出信號，而這個信號就是運動功能的變化。

科學家在2007-2016這10年間對65歲以上受試者進行了3次運動功能評估，測量指標包括走路步速、坐站能力、握力以及日常自主生活能力等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些指標分別會使死亡風險增加22%、14%、15%和30%，而且過程中去世的參與者里，在死亡前10年，坐站能力已經(jīng)變差，死亡前7-4年，這些能力指標都表現(xiàn)的愈發(fā)困難。

所以別小看這些運動體能的變化，可能在不久的將來帶來一系列負面連鎖反應(yīng)。尤其是中老年人，活動減少的同時，肌肉流失率也在加劇，骨質(zhì)疏松等疾病自然找上門，直接影響就是日常摔倒和病倒風險增加，這個過程中，病痛加上活動減少，社交閉塞，還會進一步引發(fā)心理健康問題。

三、重視這4個指標，老來長壽生病少！

從已有的大量研究數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，很多老人在死前10年中，確實身體會出現(xiàn)很多“痕跡”，重視這些信號，也許能幫你扛住衰老加速的步伐，尤其是以下指標，一定要警惕。

1、坐站能力

從坐姿到站起，雖然是簡單的一個活動，但也反映著人體平衡、韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)功能表現(xiàn)。

具體測試：可以準備一張堅固的椅子，然后在不使用手部的力量前提下，可以自主站起來并坐回去，完全無其他支撐則說明坐站能力極佳，需要手臂、雙腿力量輔助，則說明一般，完全站不起來則說明坐站能力較差。優(yōu)秀的坐站能力可以減少下肢功能障礙的風險，務(wù)必重視。

2、步行速度

步速不僅反映著心肺功能表現(xiàn)，同時也展示了人體骨骼肌肉的健康程度，一般成人健康步速為1.3-1.4米/s，老人則要慢一點，在每秒鐘0.8米，一般低于0.6米/秒就是走的慢了，超過1米/秒才算走得快。

老人自測可以在地板上畫一條4米線，然后按自己的走路步速，記錄走完這4米線所需時間，再用4相除，即可得出走路步速，最好每年大家都可以記錄一次，進行比較，以及時發(fā)現(xiàn)步行速度的變化。

3、握力強弱

手部動作都是握力的表現(xiàn)，比如常見的抬、拉、扯、擰、抓等，握力強弱也反映了上肢力量的變化，甚至影響著身體整體平衡能力。

根據(jù)加拿大一項相關(guān)研究顯示，人體握力下降5公斤，就會增加17%的心血管疾病死亡風險，其中包括增加7%的心臟病和9%的中風風險。

按國民體質(zhì)測試標準，60歲-64歲群體中，男性和女性握力分別低于27公斤和18公斤，65歲以上男性和女性握力分別低于25公斤和17公斤，則可以判斷為運動功能差。

4、日?；顒?/strong>

主要是對自理活動的完成度為主，比如做飯、上廁所、穿衣服等日?；顒幼晕彝瓿汕闆r，如果無法自主完成，日常出現(xiàn)失能或住院風險也會大大上升。

總的來說，運動功能反映著人體健康方方面面，尤其是5-60歲后，隨著機能的生理性退化，這些運動功能也會有明顯的減退，當然也不排除缺乏運動的后果。

所以，上了年紀后更要重視這些指標，做出相應(yīng)調(diào)整，對生活質(zhì)量甚至壽命表現(xiàn)也會有更多好處。

參考資料：

[1] Gerber Y, Pettee Gabriel K, Jacobs DR, et al. Trajectories of Physical Activity Before and After Cardiovascular Disease Events in CARDIA Participants. JAMA Cardiol. Published online July 23, 2025. doi:10.1001/jamacardio.2025.2282

[2] Terminal decline in objective and self-reported measures of motor function before death: 10 year follow-up of Whitehall II cohort study.BMJ 2021;374:n1743

[3]《65歲后，你的壽命取決于這項「能力」，4個方法自測強弱》.生命時報.2021-8-24.

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