如果你也是那種睡覺時必須聽著“雨聲”、“風(fēng)聲”或者模擬“電視機(jī)雪花聲”才能入睡的人，那你一定對TikTok、Spotify或Instagram上動輒播放量破千萬的“助眠神曲”不陌生。

在失眠焦慮蔓延的今天，白噪音、粉紅噪音被包裝成一種天然、無害、甚至很靈驗的邪修入睡方法。

這似乎成了共識：聽著這些聲音，大腦就像被溫柔地包裹了起來，連入睡都變快了。

可事實真的如此嗎？

2026年2月初，賓夕法尼亞大學(xué)的睡眠精神病學(xué)家馬蒂亞斯·巴斯納（Mathias Basner）博士在《睡眠》（Sleep）雜志上發(fā)表了一項讓人背脊發(fā)涼的研究。

巴斯納研究噪聲對睡眠的影響已經(jīng)二十多年了，連他都對現(xiàn)在數(shù)百萬人依賴電子噪音入睡的現(xiàn)象感到吃驚。

為了搞清楚這些持續(xù)不斷的背景音到底在對大腦做什么，他和團(tuán)隊在實驗室里對25名成年人進(jìn)行了為期七晚的深入監(jiān)測。

實驗設(shè)置了多種對比條件：靜音環(huán)境、50分貝的飛機(jī)轟鳴聲、以及50分貝的“粉紅噪音”（一種比白噪音更強(qiáng)調(diào)低頻、聽起來更像瀑布或陣雨聲的變體）。

結(jié)果令人大跌眼鏡。雖然大家都覺得粉紅噪音“好聽”，但監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，與安靜環(huán)境相比，聽著粉紅噪音入睡的人，其快動眼睡眠（REM sleep，即通常所說的“做夢期”）平均每晚減少了約19分鐘。而那些聽著飛機(jī)轟鳴聲的人，雖然REM睡眠受影響較小，但其深度睡眠時間卻縮短了約23分鐘。

巴斯納博士對此憂心忡忡。

要知道，REM睡眠絕不僅僅是“做夢”那么簡單，它直接關(guān)系到我們的記憶整合、情緒調(diào)節(jié)以及心理功能的恢復(fù)。

如果每晚都因為這19分鐘的缺席而讓大腦無法完成“系統(tǒng)維護(hù)”，長此以往，所謂的“助眠”其實是在給大腦“投毒”。

其實，關(guān)于“噪音助眠”的爭論由來已久。早在十多年前，法國國家衛(wèi)生醫(yī)學(xué)研究所（Inserm）的研究員喬埃爾·阿德里安（Jo?lle Adrien）就曾提醒過：哪怕你在睡夢中沒被吵醒，你的耳朵也從未停止工作。

耳朵是身體永不閉合的門戶，所有聲音都會被聽覺神經(jīng)捕獲并傳達(dá)給大腦。她舉過一個很生動的例子：“一個沒有意義的雜音可能不會驚醒你，但嬰兒的一聲啼哭卻能瞬間讓母親清醒?！边@說明大腦在睡眠中依然在消耗精力過濾信息。

那時候，醫(yī)學(xué)界對白噪音的看法還相對寬容。當(dāng)時的理論認(rèn)為，白噪音就像是一束由所有顏色混合而成的“白光”，它涵蓋了所有的聲學(xué)頻率。

它的核心作用是“掩蔽”——用一種恒定、平滑的聲音蓋過那些突發(fā)的、具有侵?jǐn)_性的尖銳噪音，比如窗外突然發(fā)動的摩托車、鄰居關(guān)門的聲音。

在那種邏輯下，白噪音是作為“小惡”來抵御“大惡”的。

2008年布達(dá)佩斯行為科學(xué)研究所的一項研究也曾為這種趨勢推波助瀾。

研究者發(fā)現(xiàn)，古典音樂或舒緩的自然音效確實能降低交感神經(jīng)的興奮性，減少焦慮，甚至能降低血壓和心率。于是，各種助眠APP應(yīng)運而生。

比如巴黎H?tel-Dieu醫(yī)院專家參與開發(fā)的iSommeil，或者風(fēng)靡全球的Sleep Time，它們提供了從“禪宗音效”到“森林細(xì)雨”的各種選項，讓人們沉浸在一種人造的“安全感”中。

但現(xiàn)在的科學(xué)界已經(jīng)開始反思：我們是不是走錯了路？

波爾多大學(xué)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任皮埃爾·菲利普（Pierre Philip）教授就提出：用一種噪音去掩蓋另一種噪音，本質(zhì)上是一種“虛假的解決方案”。

他認(rèn)為，我們現(xiàn)在瘋狂追求白噪音、粉紅噪音，其實是因為我們的夜晚變得越來越嘈雜，這是一種被迫的妥協(xié)。

在歐洲，有近7200萬人每晚暴露在超過50分貝的噪音中，這遠(yuǎn)超世界衛(wèi)生組織（WHO）建議的40分貝閾值。

長期生活在這樣的環(huán)境下，不僅睡眠會被撕碎，還會導(dǎo)致生理壓力上升，增加高血壓、代謝紊亂甚至心血管疾病的風(fēng)險。

“我們應(yīng)該直接解決噪音污染本身，而不是靠這些電子插件來掩耳盜鈴，”菲利普教授呼吁，“這應(yīng)該是公共衛(wèi)生政策要解決的問題，而不應(yīng)該靠消費電子產(chǎn)品來填補(bǔ)?！?/p>

2021年的一項元分析（Meta-analysis）也印證了專家的擔(dān)憂。研究者匯總了以往38項關(guān)于白噪音助眠的研究，發(fā)現(xiàn)證據(jù)質(zhì)量極低且結(jié)果高度矛盾。

也就是說，白噪音到底能不能幫你睡得更好，在科學(xué)上根本站不住腳，更多時候只是一種心理暗示，甚至是一種生理上的干擾。

白噪音的神話，其實是現(xiàn)代人“睡眠焦慮”催生出的。當(dāng)靜謐成為一種奢侈品，人們開始病急亂投醫(yī)，試圖用“人造自然”來欺騙大腦。

然而，身體的進(jìn)化從未賦予我們屏蔽持續(xù)背景音的能力，這種“以毒攻毒”的做法，在短期內(nèi)或許能通過降低覺醒閾值讓人入睡，但在微觀的睡眠結(jié)構(gòu)上，卻是在剝奪大腦最寶貴的自我修復(fù)時間！

Ref：

https://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/bruits-blancs-bruits-roses-gare-a-cette-tendance-qui-peut-abimer-votre-sommeil-20260207

https://sante.lefigaro.fr/actualite/2015/10/01/24174-pourquoi-certains-sons-aident-sendormir

文｜Tutti

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