圖片: pexels | 撰稿: 何初七 | 責編: 柳北

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大家早上好啊~

最近我的生活異常艱難，閨蜜嫌棄自己的腿太粗，為了穿上美美的小裙子，開始了她的「瘦腿大法」：每天就吃一碗「草」，晚上還要給腿裹上保鮮膜運動一小時。

更關(guān)鍵的是，她說自己減肥沒動力，非要拉上我……于是，我為了自己少受罪她的健康，決定搜集一些科學瘦腿的資料，結(jié)果一不小心打開了新世界的大門：一味追求小細腿根本沒必要，腿粗反而有不少好處！

▲圖片來源：Giphy

實錘了！腿粗的人竟然會更長壽

伊朗塞姆南醫(yī)科大學的研究人員曾在《英國醫(yī)學雜志》（The BMJ）上發(fā)表了一篇題為：Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies的研究論文。

該研究顯示，腹部肥胖的人，全因死亡風險較高，而臀部較大、腿粗的人死亡風險較低。

腰圍每增加10厘米，與全因死亡風險增加11%相關(guān)；大腿圍每增加5厘米，與全因死亡風險降低18%相關(guān)；臀圍每增加10厘米，與全因死亡風險降低10%相關(guān)。

▲圖片來源：Giphy

這樣一看，腿粗的好處已經(jīng)十分顯著了~不過，還沒完，腿粗對身體還有不少健康益處。

腿粗的其他好處

• 心臟更強壯

腿部肌肉的健壯對心臟健康有直接影響。科學研究表明，強壯的股四頭肌與冠狀動脈疾病患者的死亡風險之間存在負相關(guān)關(guān)系。

也就是說，腿部力量越大，心臟疾病的死亡風險越低。這可能是因為強壯的腿部肌肉可以幫助改善心臟的血液循環(huán)，降低心臟負荷。

因此醫(yī)學專家建議有心臟病發(fā)作史的患者進行股四頭肌的力量訓練，以預防心力衰竭。

• 患高血壓的風險更低

小腿肌肉越發(fā)達，越能夠有效地改善血液循環(huán)，幫助降低血壓。維持正常血壓和腦血流量的有效策略是訓練小腿肌肉，比如比目魚肌。

這些深層肌肉的活躍，可以顯著增加心臟的靜脈回流，通過改善血管功能和降低動脈硬化風險來降低血壓。

▲圖片來源：Giphy

• 可分泌多種有益新陳代謝的物質(zhì)

脂肪組織是一種功能性內(nèi)分泌器官，可產(chǎn)生多種激素，如脂聯(lián)素、瘦素和脂肪因子等，這些激素有助于調(diào)節(jié)身體的新陳代謝。

有研究發(fā)現(xiàn)，腿部脂肪的積累似乎可以防止葡萄糖代謝紊亂，這點在女性身上尤為顯著。還有研究發(fā)現(xiàn)，有較高比例的大腿皮下脂肪與預防非酒精性脂肪肝有關(guān)。

雖然以上這些研究表明，腿粗可能有一些健康益處，但是，這些益處主要來自于強壯的骨骼肌和適宜的脂肪量，而過量的脂肪則有可能增加慢性疾病的風險。

因此，保持健康的體重和肌肉量仍然是非常重要的。最好的方式是進行有氧和力量訓練的結(jié)合，同時配合健康的飲食。

健康的腿腿就是最美的

每次一說到美腿，就有不少小伙伴希望自己擁有「漫畫腿」或是「筷子腿」，嫌棄自己的腿太粗，但其實，粗壯的腿腿是十分普遍和正常的。

有一項研究統(tǒng)計了131名女性的身體尺寸，發(fā)現(xiàn)有31%的女性是梨形身材（臀部和大腿較健壯），是所有身材類型中占比最多的。

這意味著擁有梨型身材的女性比你想象的更多，而那些經(jīng)常在社交媒體中出現(xiàn)的纖細身材比你想象得更少。

▲圖片來源：Giphy

所以，你并不孤單，許多其他女性也有著相似的身材比例，我們不應該將自己與不切實際的標準進行比較。

此外，審美觀念因人而異。媒體和部分人雖然熱衷于「骨感美」，但他們對外貌的看法并不是唯一正確的標準。

我們每個人都有獨特的魅力，無論外表如何，都值得被愛與尊重。外貌只是身體的一部分，內(nèi)在品質(zhì)和人格特質(zhì)才是真正定義我們的東西。

我們應該學會接納和喜愛自己的每一個方面，包括外貌和內(nèi)在。要記住，真正的美麗來自于自信和健康的態(tài)度，而不僅僅是外表。

更何況，粗壯的腿帶給我們那么多健康益處，和自己切實的健康相比，別人的喜好一點都不重要，那么我們干嘛還要嫌棄自己優(yōu)秀的腿腿呢？

最后，歡迎大家把這篇文章分享出去，讓更多人為自己健康的腿腿驕傲！

早安，我愛這個世界。

參考資料

[1] Jayedi A, Soltani S, Zargar M S, et al. Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies[J]. Bmj, 2020, 370.

[2] Kamiya K, Masuda T, Tanaka S, et al. Quadriceps strength as a predictor of mortality in coronary artery disease[J]. The American journal of medicine, 2015, 128(11): 1212-1219.

[3] Snijder M B, Dekker J M, Visser M, et al. a, Yudkin JS, Heine RJ, Nijpels G, Seidell JC[J]. Trunk fat and leg fat have independent and opposite associations with fasting and postload glucose levels: the Hoorn study. Diabetes Care, 2004, 27: 372-377.

[4] Liang Y, Chen P, Chen S, et al. A greater ratio of thigh subcutaneous fat to abdominal fat is associated with protection against non-alcoholic fatty liver disease[J]. JHEP Reports, 2023, 5(7): 100730.

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