春節(jié)假期第三天，不少人正準備規(guī)劃出行，無論是返鄉(xiāng)團聚還是外出旅行，在走親訪友、游覽山河的過程中，可能會因為人員流動大、南北氣候差異、飲食生活習慣等遭遇一些健康“小狀況”。所以，針對出行中常見的健康問題，給出以下建議，為您的春節(jié)出行保駕護航~

PART.01

警惕呼吸道傳染病

主要原因:

春運期間人員密集，交通工具、景區(qū)等場所通風有限，飛沫傳播風險高。

南北氣候差異大，適應力下降，易感染病毒。

體征表現(xiàn):

①喉嚨干癢、疼痛，打噴嚏，流清涕，身體乏力。發(fā)熱、畏寒、咳嗽加劇(可能為干咳或帶痰)、頭痛、肌肉酸痛。

②持續(xù)高燒不退、呼吸困難、胸痛、精神萎靡(尤其在兒童或老人中)。

醫(yī)生建議:

• 佩戴一次性醫(yī)用口罩或外科口罩。當口罩出現(xiàn)潮濕、污染時，建議及時更換。
• 勤洗手，做好手部衛(wèi)生，手污染時，避免用手觸摸口鼻眼。
• 盡量避開擁擠區(qū)域，保持通風。
• 若出現(xiàn)輕微癥狀，可多休息、多喝水，使用解熱鎮(zhèn)痛藥(如對乙酰氨基酚)緩解發(fā)熱和疼痛。一旦嚴重，應立即就醫(yī)。

PART.02

注意飲食安全

主要原因:

異地飲食不習慣或衛(wèi)生條件欠佳，易引發(fā)腸胃炎、食物中毒。

生冷、辛辣食物刺激腸胃。

水質變化、過度進食油膩食物或飲酒也會影響腸胃。

體征表現(xiàn):

①急性腸胃炎：惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉(水樣或稀便)，可伴有發(fā)熱。

②食物中毒：通常在進食后數(shù)小時內(nèi)發(fā)病，表現(xiàn)為劇烈嘔吐、腹瀉，嚴重時可導致脫水(表現(xiàn)為口干、尿少、虛弱)

醫(yī)生建議:

• 選擇正規(guī)、衛(wèi)生信譽好的餐館。避免食用生冷食物、未經(jīng)消毒的乳制品、不熟的食物以及來歷不明的食物。
• 避免過量飲酒，以免引發(fā)急性胃炎或胰腺炎。
• 及時補水，若發(fā)生腹瀉，應飲用口服補液鹽溶液，防止脫水。
• 隨身攜帶腸胃藥。(如蒙脫石散止瀉，益生菌調(diào)節(jié)腸道)

PART.03

睡眠作息要調(diào)整

主要原因:

跨時區(qū)旅行、熬夜聚會活動、陌生環(huán)境打亂生物鐘，導致失眠、疲勞、免疫力下降。

體征表現(xiàn):

入睡困難、早醒、睡眠淺、多夢。白天疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、消化不良。

醫(yī)生建議:

• 佩戴一次性醫(yī)用口罩或外科口罩。當口罩出現(xiàn)潮濕、污染時，建議及時更換。
• 盡量保持規(guī)律作息，固定睡眠時間，避免連續(xù)熬夜。
• 睡前減少電子設備使用，可適當泡腳、聽輕音樂
• 助眠。
• 短期失眠可短期服用助眠藥物(需遵醫(yī)囑)

PART.04

出行疲勞損傷別擔心

主要原因:

長時間乘車、步行、騎自行車以及背負過重行李引發(fā)肌肉酸痛、下肢水腫，甚至血栓風險。

體征表現(xiàn):

①肌肉勞損：腰背、頸肩、小腿肌肉酸痛、僵硬。

②下肢浮腫/血栓：久坐后小腿或腳踝腫脹、疼痛，皮膚發(fā)熱，若一側腿部突然嚴重腫脹疼痛，需警惕深靜脈血栓，及時就醫(yī)檢查。

醫(yī)生建議:

• 佩戴一次性醫(yī)用口罩或外科口罩。當口罩出現(xiàn)潮濕、污染時，建議及時更換。
• 途中每隔1-2小時活動四肢，伸展四肢。合理安排行程，避免運動過度。穿寬松衣物及舒適鞋子，適量補水。
• 出現(xiàn)嚴重疼痛或腫脹需及時就醫(yī)。
• 輕微酸痛可通過休息、熱敷緩解。
• 出現(xiàn)疑似血栓癥狀，禁止按摩，立即平臥并就醫(yī)。