腰圍越大壽命越短，男性腰圍 ≥ 90cm，女性腰圍 ≥ 85cm，很大幾率意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，過量的脂肪堆積在五臟六腑，不但會(huì)讓你身材走形，還會(huì)誘發(fā)各種心血管健康，增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

為什么你的肚腩越來越大？這4個(gè)惡習(xí)，是發(fā)胖的元兇：

惡習(xí)1、久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)是健康的一大殺手，長(zhǎng)時(shí)間靜坐（每天坐著時(shí)間超過12小時(shí)）且缺乏運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)加速肌肉流失，身體衰老速度會(huì)加快，容易出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉勞損問題，自身的基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，脂肪也容易堆積是腰腹部。

建議：坐著40-60分鐘就起身活動(dòng)5-10分鐘，每天步行數(shù)大于6K步，可以對(duì)抗久坐帶來的傷害，有效減少脂肪堆積。

腰圍過大的人，每周至少進(jìn)行3次以上運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑），并配合2-3次力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化身體肌群，提升堅(jiān)持代謝值，降低內(nèi)臟脂肪，有效縮小腰圍。

惡習(xí)2、偏愛高糖高油鹽的“超加工食品”

很多人發(fā)胖的主要原因并不是三餐吃太多，而是攝入了各種零食和飲料，比如薯片、炸雞、奶油蛋糕、餅干、方便面、含糖飲料、奶茶等，這類“超加工食品”熱量高、營(yíng)養(yǎng)低，極易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

想要降低腰圍，就要遠(yuǎn)離各種加工零食跟含糖飲料，改為健康的蘋果、黃瓜、火龍果、圣女果，飲料選擇無糖茶水、溫開水，才能有效避免脂肪堆積。

惡習(xí)3、經(jīng)常喝酒

研究發(fā)現(xiàn)，每周飲酒量越高，腹部脂肪面積越大。酒精還會(huì)刺激食欲，讓你在喝酒時(shí)攝入更多高油高糖的下酒菜。

有的人一頓酒可以喝半打啤酒，加上各種下酒菜，熱量往往超過了一千大卡，一周喝4次，就會(huì)增長(zhǎng)一斤左右脂肪。

平時(shí)喜歡喝酒的人，若能逐漸減少喝酒量跟次數(shù)，直至戒掉酒精，就能有效降低熱量攝入，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解，讓腰圍逐漸降下來。

惡習(xí)4、蔬菜攝入太少，膳食纖維不足

現(xiàn)代人往往比較偏食，他們愛吃各種炒粉、油條、炸雞、紅燒肉、糖醋類的食物，不愛吃蔬菜，這樣的飲食結(jié)構(gòu)是不合理的，膳食纖維會(huì)攝入不足，腸道蠕動(dòng)性變差，容易出現(xiàn)便秘問題，整體的熱量也會(huì)超標(biāo)，脂肪就容易堆積起來。

想要降低腰圍，就要主動(dòng)多吃蔬菜，每天吃夠一斤高纖維蔬菜，自然能夠減少對(duì)高熱量食物的攝入。

主食中可加入燕麥、糙米、雜豆等（飽腹時(shí)間更久），可以攝入足量的膳食纖維，而膳食纖維能增加飽腹感、穩(wěn)定血糖、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效改善便秘問題，促進(jìn)腰圍的下降。