很多人都好奇：憋尿時(shí)間長(zhǎng)，到底是不是代表腎更強(qiáng)？

先給大家說個(gè)基礎(chǔ)數(shù)據(jù)：正常成年人的膀胱容量，大概在500～600毫升，差不多就是一瓶冰紅茶的量。但你喝進(jìn)去的水，不可能全都變成尿，身體還要細(xì)胞吸水、呼吸、蒸發(fā)、代謝，真正變成尿的只是一部分。

按成年人每天喝1.5～2升水來算，身體產(chǎn)尿的速度大概是每小時(shí)80～100毫升。這么一算，普通人能憋尿的時(shí)間，一般也就5～6個(gè)小時(shí)左右。

至于世界上最長(zhǎng)憋尿記錄，其實(shí)沒有官方靠譜數(shù)據(jù)，因?yàn)橹坝腥藚⒓颖锬虮荣?，邊喝水邊憋，最后直接水中毒出事了，所以這東西真不能亂試。

那問題來了：如果我是在健康、沒有疾病的前提下，憋尿時(shí)間比別人長(zhǎng)，是不是真的等于腎好？答案是：確實(shí)有一定關(guān)系，但不是絕對(duì)。

影響你能憋多久的，主要就這幾件事：產(chǎn)尿速度、膀胱容量、肌肉力量，還有大腦和膀胱之間的神經(jīng)傳導(dǎo)。神經(jīng)這塊影響不大，關(guān)鍵看前面三個(gè)。

首先，產(chǎn)尿速度越慢，你能憋的時(shí)間就越長(zhǎng)。

尿是怎么來的？血液經(jīng)過腎小球過濾，變成原尿；原尿再經(jīng)過腎小管重吸收，剩下的才是最終的尿。重吸收的主要就是水。

如果你身體重吸收的水多，尿就生成得少、來得慢，說明你身體能存得住水、穩(wěn)得住血壓 —— 前提是在健康范圍內(nèi)。這不就是腎功能不錯(cuò)的一種表現(xiàn)嗎？

憋尿久，還說明這幾個(gè)地方給力：

外括約肌有力，簡(jiǎn)單說就是 “夾得緊”，不容易出現(xiàn)壓力性漏尿。有些人一咳嗽、一打噴嚏就漏幾滴，就是這地方力量不夠。我自己也坦白，以前也有過這種情況，今天為了科普，面子都不要了。

逼尿肌就是膀胱那層肌肉，它得穩(wěn)：該放松就放松，不亂收縮，減少膀胱壓力；該收縮就收縮到位，排尿干脆、排得干凈。這些都算是身體給的 “加分項(xiàng)”。

重點(diǎn)來了：盆底肌協(xié)調(diào)性好，才讓你憋尿更穩(wěn)。想緊就能緊，想松就能松，這叫協(xié)調(diào)。但大家千萬別搞反了：是肌肉好，所以能憋尿；不是憋尿，能練出好肌肉。你刻意去練憋尿，只會(huì)憋出毛病，完全本末倒置。

那有人就追問了：不想憋尿，但想提升控制能力，該怎么做？其實(shí)就兩點(diǎn)：一是練肌肉，也就是練提肛，這個(gè)大家自己去搜，正規(guī)方法很多；二是控神經(jīng)，藥物須在醫(yī)生/藥師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。

總結(jié)一句：在健康范圍內(nèi)，憋尿時(shí)間偏長(zhǎng)，確實(shí)能側(cè)面反映腎、膀胱、肌肉都還不錯(cuò)。但我必須再?gòu)?qiáng)調(diào)一次：千萬別主動(dòng)練憋尿，更不要經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間被動(dòng)憋尿。

憋尿的危害非常多：傷膀胱、傷腎、誘發(fā)感染、排尿功能紊亂、小腹墜脹，嚴(yán)重的還會(huì)影響腎功能、導(dǎo)致結(jié)石、甚至急性問題。

今天跟大家聊的，只是從生理角度解釋 “為什么有人憋得久”，不是讓大家去比誰憋得更長(zhǎng)。身體舒服、健康、不遭罪，才是最重要的。希望大家都聽得明白、用得上，對(duì)自己的身體多一分了解，就少一分瞎擔(dān)心。