如今，高尿酸血癥已經(jīng)成為我國最常見的內(nèi)科慢性病之一，被稱為“第四高”，不分男女老少，尤其是中年男性，長期吃海鮮、喝啤酒、吃高嘌呤食物，更是高尿酸血癥的高發(fā)人群。47歲的趙先生就是其中一員，常年做建材生意的他，應(yīng)酬不斷，頓頓離不開海鮮、火鍋和啤酒，半年前體檢時(shí)，測出血尿酸高達(dá)486μmol/L，被醫(yī)生確診為高尿酸血癥，被告知若不及時(shí)控制，尿酸持續(xù)升高會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)、腎結(jié)石，甚至損傷腎臟功能。拿到體檢報(bào)告的趙先生十分擔(dān)憂，深知高尿酸的危害，當(dāng)即聽從醫(yī)生的建議，開始全面調(diào)整生活和飲食方式。其中，他最堅(jiān)持的一件事，就是每天吃冬瓜，搭配其他4個(gè)好習(xí)慣，半年后復(fù)查時(shí)，他的血尿酸降至382μmol/L，恢復(fù)到正常范圍，醫(yī)生看著復(fù)查報(bào)告，忍不住當(dāng)場表揚(yáng)：這5件事都做對(duì)了，尿酸控制得非常好，繼續(xù)堅(jiān)持就能徹底穩(wěn)住病情，避免發(fā)展成痛風(fēng)！

很多人疑惑，高尿酸是嘌呤代謝異常的問題，吃冬瓜真的有用嗎？其實(shí)，高尿酸的調(diào)理，飲食干預(yù)是核心環(huán)節(jié)之一，冬瓜作為公認(rèn)的“降尿酸食材”，低嘌呤、高水分，搭配科學(xué)的生活干預(yù)，能有效輔助促進(jìn)尿酸排泄，減少尿酸沉積，比單純依賴藥物調(diào)理更溫和、更持久。下面，我們就一起來看看趙先生到底做對(duì)了哪5件事，適合所有高尿酸血癥患者參考借鑒。

第一：天天吃冬瓜，溫和促尿酸、護(hù)腎臟

趙先生聽從醫(yī)生建議，把冬瓜納入了日常飲食，每天都會(huì)吃一份，有時(shí)清炒冬瓜片，有時(shí)做冬瓜海帶湯，偶爾也會(huì)搭配瘦肉煮冬瓜粥，做法清淡，還能最大程度保留其營養(yǎng)。很多人不知道，冬瓜之所以適合高尿酸患者，核心在于它的兩大優(yōu)勢，精準(zhǔn)適配高尿酸的調(diào)理需求。

從營養(yǎng)和調(diào)理角度來說，冬瓜中含有極低的嘌呤，每100克冬瓜嘌呤含量不足15mg，屬于低嘌呤食材，高尿酸患者食用后，不會(huì)增加體內(nèi)嘌呤負(fù)擔(dān)，也不會(huì)導(dǎo)致血尿酸升高；更重要的是，冬瓜含水量極高，高達(dá)96%以上，還含有豐富的膳食纖維和鉀元素，充足的水分能促進(jìn)腎臟代謝，幫助尿酸通過尿液排出體外，減少尿酸在體內(nèi)的沉積，從而輔助降低血尿酸水平；鉀元素則能調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，保護(hù)腎臟功能，避免尿酸長期升高損傷腎小管。

醫(yī)生特別提醒：吃冬瓜時(shí)盡量選擇清炒、煮湯的清淡方式，避免油炸、紅燒，也不要放過多的鹽和調(diào)味品，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)；另外，冬瓜性偏涼，脾胃虛寒的患者可以搭配少量生姜一起烹飪，中和寒性，每天食用200-300克左右即可，堅(jiān)持食用才能看到效果。

第二：嚴(yán)格控嘌呤，戒掉高嘌呤“雷區(qū)”食物

趙先生深知，高尿酸的根源是嘌呤攝入過多，因此在調(diào)理期間，他徹底戒掉了所有高嘌呤食物，這也是他尿酸能快速下降的關(guān)鍵。醫(yī)生建議，高尿酸患者需嚴(yán)格避開三類高嘌呤食物：一是動(dòng)物內(nèi)臟，如豬肝、雞肝、腦等，嘌呤含量極高，一口就可能讓尿酸飆升；二是海鮮和貝類，如螃蟹、蝦、牡蠣、扇貝等，尤其是濃海鮮湯，嘌呤含量翻倍，需堅(jiān)決避開；三是濃湯和高嘌呤飲品，如火鍋湯、肉湯、雞湯、啤酒、濃茶水和咖啡，啤酒中含有的酒精會(huì)阻礙尿酸排泄，濃湯中嘌呤會(huì)大量溶解，飲用后會(huì)快速升高血尿酸。

除此之外，趙先生還會(huì)主動(dòng)選擇低嘌呤食物，除了冬瓜，還經(jīng)常吃白菜、黃瓜、西紅柿、土豆等蔬菜，以及雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，既能保證營養(yǎng)均衡，又不會(huì)增加嘌呤負(fù)擔(dān)，同時(shí)減少主食中精米白面的攝入，偶爾用玉米、糙米替代，避免肥胖（肥胖也是高尿酸的誘因之一）。

第三：每天喝足水，促進(jìn)尿酸排泄

除了吃冬瓜補(bǔ)充水分，趙先生還堅(jiān)持每天喝足2000-2500毫升溫水，這是促進(jìn)尿酸排泄最簡單、最有效的方法。醫(yī)生解釋，尿酸主要通過腎臟隨尿液排出，充足的水分能稀釋尿液中的尿酸，避免尿酸結(jié)晶沉積在腎臟，形成腎結(jié)石，同時(shí)能加快腎臟代謝，讓尿酸更快排出體外。

需要注意的是，高尿酸患者盡量喝溫水，不要喝冰水、濃茶、咖啡和含糖飲料，含糖飲料中含有的果葡糖漿，會(huì)在體內(nèi)代謝產(chǎn)生尿酸，反而會(huì)升高血尿酸水平；喝水時(shí)可以少量多次飲用，不要一次性大量猛灌，這樣更利于腎臟吸收和代謝。

第四：堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，控制體重不超標(biāo)

調(diào)理期間，趙先生徹底改變了之前久坐不動(dòng)、應(yīng)酬熬夜的習(xí)慣，每天堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)（劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致尿酸臨時(shí)升高）。他每天晚上會(huì)散步40分鐘，周末會(huì)去公園打太極、慢走，偶爾也會(huì)做簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)全身血液循環(huán)，輔助促進(jìn)尿酸排泄，又能控制體重。

醫(yī)生提醒，高尿酸患者適合選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極、游泳等，每周堅(jiān)持3-5次，每次30-40分鐘即可，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水；同時(shí)要控制體重，肥胖會(huì)導(dǎo)致嘌呤代謝紊亂，加重高尿酸癥狀，趙先生半年內(nèi)減重8斤，也為尿酸控制起到了輔助作用。

第五：規(guī)律作息，不熬夜、少應(yīng)酬

趙先生之前經(jīng)常熬夜應(yīng)酬，這也是導(dǎo)致他尿酸升高的重要原因之一。調(diào)理期間，他盡量推掉不必要的應(yīng)酬，每天晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)的充足睡眠，讓身體和腎臟得到充分休息。醫(yī)生解釋，長期熬夜會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌和代謝節(jié)奏，導(dǎo)致腎臟功能下降，尿酸排泄受阻，從而引起血尿酸升高；而規(guī)律的作息能維持身體正常代謝，保護(hù)腎臟功能，助力尿酸控制。

另外，趙先生還戒掉了吸煙、喝酒的習(xí)慣，酒精不僅會(huì)阻礙尿酸排泄，還會(huì)損傷胃黏膜和腎臟功能，吸煙則會(huì)加重血管損傷，不利于身體整體調(diào)理，堅(jiān)持半年后，不僅尿酸降下來了，整個(gè)人的精神狀態(tài)也好了很多。

醫(yī)生最后提醒：高尿酸調(diào)理，貴在堅(jiān)持

很多高尿酸患者，調(diào)理幾天看到尿酸下降就放松警惕，恢復(fù)之前的不良飲食和生活習(xí)慣，導(dǎo)致尿酸反復(fù)升高，甚至誘發(fā)痛風(fēng)。其實(shí)，高尿酸血癥的調(diào)理是一個(gè)長期的過程，沒有捷徑可走，只要像趙先生這樣，堅(jiān)持做好飲食調(diào)理、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)，就能長期穩(wěn)定血尿酸水平，避免并發(fā)癥的發(fā)生。

尤其是中年男性，作為高尿酸的高發(fā)人群，一定要定期體檢，關(guān)注自己的血尿酸水平，一旦發(fā)現(xiàn)尿酸升高，及時(shí)調(diào)整生活和飲食方式，必要時(shí)遵循醫(yī)囑用藥，不要拖延病情。記住，好的生活習(xí)慣，才是控制高尿酸最有效的“良藥”。