正月初四，春節(jié)的喜慶氛圍依然濃厚。走親訪友、歡聚一堂是今天的主題。陜西疾控提醒您：在享受親情溫暖的同時(shí)，別忘了關(guān)注健康細(xì)節(jié)，讓這個(gè)春節(jié)既熱鬧又安康！

一、餐桌上的“健康密碼”

豐盛的家宴是春節(jié)的重頭戲，但如何吃得健康有講究：

葷素巧搭配

每餐保證蔬菜占一半，尤其是深色蔬菜，富含維生素和膳食纖維

烹飪講方法

多采用蒸、煮、燉、涼拌，減少煎炸食品

高血壓患者

避免高鹽飲食，每日食鹽不超過5克

飲酒要適度

如需飲酒，男性每日酒精量不超過25克，女性不超過15克

零食有選擇

堅(jiān)果雖好但要控制量，每天一小把即可

新年快樂

二、走親訪友“健康禮儀”

春節(jié)拜年，這些健康禮儀讓情誼更暖心：

進(jìn)門先洗手

使用流水和肥皂洗手，或使用免洗洗手液

咳嗽講禮儀

咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾或肘部遮擋

擁抱有分寸

如遇親友感冒不適，可改用作揖、拱手等傳統(tǒng)禮節(jié)

室內(nèi)保通風(fēng)

聚會(huì)時(shí)每隔1-2小時(shí)開窗通風(fēng)10-15分鐘

三、慢性病患者的“春節(jié)提醒”

如果您或家人有慢性病史，請(qǐng)?zhí)貏e注意：

高血壓患者

避免高鹽飲食，每日食鹽不超過5克

糖尿病患者

定時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，控制主食和甜食攝入

心血管患者

避免情緒激動(dòng)，保持規(guī)律作息，按時(shí)服藥

四、特殊人群的“關(guān)愛指南”

春節(jié)拜年，這些健康禮儀讓情誼更暖心：

老人

注意保暖防滑，避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)

兒童

監(jiān)督飲食，避免暴飲暴食，小心鞭炮傷害

孕婦

避免擁擠場(chǎng)所，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證充足休息

五、健康小貼士

“三要三不要”記心間：

?要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)：飯后散步半小時(shí)，促進(jìn)消化

?要保證充足睡眠：不熬夜，保持生物鐘穩(wěn)定

?要保持心情愉悅：避免情緒大幅波動(dòng)

? 不要過度勞累：合理安排訪客時(shí)間，給自己留休息空間

? 不要忽視身體信號(hào)：如感不適，及時(shí)休息或就醫(yī)

? 不要忘記常規(guī)用藥：節(jié)日期間按時(shí)服藥，不隨意停藥

六、陜西特色健康美食推薦

利用陜西本地食材，制作健康年味：

陜北小米粥

暖胃易消化，適合作為早餐或夜宵

關(guān)中涼拌菜

使用陳醋、蒜泥，開胃又殺菌

陜南菌菇湯

多種菌菇煲湯，增強(qiáng)免疫力

春節(jié)是團(tuán)圓的時(shí)刻，

健康是幸福的基石。

陜西疾控祝您和家人：正月初四迎祥瑞，健康伴左右；走親又訪友，歡樂滿堂春！

記得將這份健康指南分享給親朋好友，讓我們共同度過一個(gè)健康、快樂、祥和的新春佳節(jié)！

/健康科普