每年春節(jié)前后，都是砂糖橘大量上市的季節(jié)，也是它成為水果界“頂流”的時(shí)候。家家戶戶都成筐成筐地買，很多人一吃就停不下來，“橘子皮小山”一堆又一堆。

小小的砂糖橘，皮薄好剝，口味清甜，價(jià)格還友好，聚會時(shí)，誰能拒絕呢！雖說如此，但真的勸你別吃太多，吃多了可能會變成“小黃人”。

真的勸你別吃太多砂糖橘

吃多會變“小黃人”

雖說砂糖橘特別好“炫”，但也得控制好量。每天吃太多可能會誘發(fā)很多問題，比如發(fā)胖、口干舌燥、牙齦腫痛、口腔潰瘍，最關(guān)鍵的是會讓人“變黃”。

針對此現(xiàn)象，北京世紀(jì)壇醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任楊光燃指出，像橘子、胡蘿卜、南瓜這些橙色食物普遍富含β-胡蘿卜素，這種成分可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對我們的眼睛和皮膚健康有益。但如果短時(shí)間內(nèi)狂吃，在一段時(shí)間內(nèi)攝入過多的β-胡蘿卜素，就會導(dǎo)致過量的胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)，身體一時(shí)代謝不掉，那便會沉積在皮膚里把皮膚染黃，出現(xiàn)“高胡蘿卜素血癥”。

一般常見的情況是過量的胡蘿卜素沉積在手掌心和足底，如果一次性大量攝入這些橙色食物，手掌心以及足底會出現(xiàn)發(fā)黃。這種癥狀對健康并沒有什么影響，我們無需擔(dān)心，只要停止攝入富含胡蘿卜素的食物一周左右的時(shí)間，皮膚就可以慢慢變回原來的顏色，平時(shí)多喝水也能加快代謝！

吃多了砂糖橘容易變胖

每天水果攝入需控制量

如果你既想控制體重，又不想變黃，那就得控制好吃的量。每100克砂糖橘的熱量大約是56大卡，含碳水化合物13克。一口氣吃15個(gè)小砂糖橘，攝入的熱量基本就相當(dāng)于半碗蒸米飯的熱量了。

根據(jù)《中國居民膳食指南》中的建議，水果每天吃200~350g就好，如果全天水果都計(jì)劃吃砂糖橘，個(gè)頭偏小的一共可以吃20個(gè)左右，而個(gè)頭偏大的要控制在11個(gè)左右。

來源：綜合BRTV新聞、科普中國