當(dāng)我減肥成功減掉了30斤后，身邊的朋友都會(huì)不斷地問(wèn)我是如何瘦下來(lái)的？還總是抱怨說(shuō)減肥太難了，無(wú)論怎么做好像都不對(duì)，反反復(fù)復(fù)地減肥已經(jīng)讓她們放棄了，我是如何成功減掉30斤的呢？

減肥難得不是減肥方法，而是大多數(shù)人缺乏了這個(gè)東西，那就是堅(jiān)持。當(dāng)我決定開(kāi)始減肥后，我就會(huì)堅(jiān)持每天不斷地重復(fù)減肥的計(jì)劃。

從150斤減到120斤，減掉30斤后總結(jié)：我只是不斷地重復(fù)這7件事！

第一件事：嚴(yán)格控制飲食（控制熱量）

三餐嚴(yán)格控制飲食中熱量的攝入，是減肥的關(guān)鍵。減肥之前我都是隨便吃，看到喜歡的就會(huì)吃，這往往也是導(dǎo)致身材不可控的因素。所以減肥以來(lái)的三餐我都會(huì)嚴(yán)格控制熱量的攝入，比如選擇慢碳水的粗糧，低脂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及多樣化的蔬菜，適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)脂肪搭配。

三餐規(guī)律飲食，清淡飲食為主，我選擇都是清蒸，水煮，清炒的方式，也大大地降低了飲食的熱量攝入。

第二件事：嚴(yán)格控制進(jìn)食量（控制飽腹感）

嚴(yán)格控制三餐的進(jìn)食量，三餐不要吃撐，很多人吃飯的時(shí)候都是無(wú)意識(shí)地進(jìn)食，特別是饑餓感強(qiáng)的人，甚至?xí)霈F(xiàn)狼吞虎咽的情況，這往往都會(huì)容易吃撐，也會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖。

所以我吃飯前都會(huì)喝一杯水，然后有意識(shí)地提醒自己慢慢吃，每口咀嚼30次以上才吞咽，大大地降低了吃飯的速度，而且還可以感受到飽腹感，有了飽腹感就停止進(jìn)食了。

第三件事：每天固定喝水量（2升水）

每天固定喝水量是2升水，一般我都是早起后喝300ml的水，然后去運(yùn)動(dòng)，回來(lái)后吃早餐前再喝一杯，三餐飯前都會(huì)喝一杯水，然后工作的時(shí)候也會(huì)喝，就是培養(yǎng)自己主動(dòng)多喝水的習(xí)慣，就可以瘦得更快。

第四件事：每天有意識(shí)地提醒自己不要久坐

每天下意識(shí)地提醒自己不要久坐，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，坐著30分鐘也會(huì)定鬧鐘起來(lái)活動(dòng)5分鐘，并且我下班后還是會(huì)選擇走路1公里，能夠緩解一天工作久坐給身體帶來(lái)的影響，并且還可以提升身體消耗量，促進(jìn)代謝。

第五件事：早起會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)

早起后會(huì)堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轲B(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣后，每天基本上6點(diǎn)左右就會(huì)起來(lái)去快走40分鐘，促進(jìn)身體消耗，加大燃脂效率，走完后還可以感覺(jué)到身體活力飽滿，保持旺盛代謝一整天。

第六件事：下午16點(diǎn)后做中等強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練

我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般都是安排在下午16點(diǎn)后，因?yàn)橐ぷ鞯脑挘?6點(diǎn)后才會(huì)有時(shí)間可以安排燃脂運(yùn)動(dòng)，比如開(kāi)合跳10分鐘+原地跑步30分鐘，在燃脂運(yùn)動(dòng)前做100個(gè)俯臥撐+深蹲，這樣的組合訓(xùn)練也讓我減肥的速度加快。

第七件事：晚上睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，23點(diǎn)前睡覺(jué)

晚上睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，讓身體能夠更好地消化和吸收晚餐，避免脂肪堆積，還可以讓內(nèi)臟器官休息好，機(jī)能更好地修復(fù)后隔天能夠更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，保持身體的活力代謝，保持活力滿滿，精力充沛。

我就是晚上10點(diǎn)入睡，最晚10點(diǎn)半入睡的，入睡時(shí)間也很短，基本躺下就能夠睡著了，隔天自然醒。體重掉得也快很多。