讓體脂率不斷下降的16個小習(xí)慣：

1，認(rèn)真地對待早餐

早餐是開啟身體一天代謝的主要能量來源，所以早餐一定要吃，早餐可以選擇優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)來攝入，不要吃各種糖油混合物，比如炒粉炒面，豆?jié){油條，手抓餅，以及面包，可以選擇雞蛋，牛奶，蔬菜，燕麥，堅(jiān)果等進(jìn)食。

2，多喝水，每天喝足夠2升水

每天都要喝足夠多的溫水，身體的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，特別是脂肪代謝，所以堅(jiān)持早起一杯水，喚醒代謝，三餐吃飯前喝一杯水，提升飽腹感，平時主動地多喝水，不要等到口渴了才喝水。

3，三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食

三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，三餐好好吃飯，每頓吃到6-7分飽腹感，不要饑一頓飽一頓，這樣會讓血糖波動很大，三餐盡量在白天的8個小時內(nèi)吃飯，其他的時間就不吃任何的食物，體重掉得快。

4，吃飯調(diào)整順序

吃飯的順序調(diào)整一下，最好就是先吃蔬菜，再吃少量的肉類，最后再吃主食，這樣能夠更好地控制份量和熱量的攝入，按照 2：1：1 的比例進(jìn)食。

5，吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽

吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃讓食物以更慢的速度進(jìn)入到腸胃中，避免血糖快速上升，而且食物每口咀嚼30次以上，更有助于腸道的蠕動，促進(jìn)消化和吸收。很多人吃飯都是無意識進(jìn)食，才會導(dǎo)致吃多了吃撐。

6，三餐任何一餐都不要水果代餐

水果中含有的果糖更容易讓身材發(fā)胖，還會增加脂肪合成。每天攝入的水果不要超過300g，水果可以平時吃，但是絕對不能拿來代餐。

7，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)，肌肉，牛奶，牛肉，瘦肉的攝入，能夠提升蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充礦物質(zhì)以及提升飽腹感，降低體脂率都有幫助。

8，把主食更換一下，粗糧最佳

把三餐的主食更換成粗糧，比如燕麥，紅薯，糙米等來作為主食攝入，能夠提升飽腹感，穩(wěn)定血糖，降低體重。

9，多吃蒸煮的食物，不吃油炸類的食物

日常多吃一些蒸煮的食物，可以降低熱量攝入，青菜可以適當(dāng)?shù)丶狱c(diǎn)油，但是不要吃任何油炸類的食物。

10，每天適當(dāng)?shù)睾纫槐诳Х?/strong>

每天適當(dāng)?shù)睾纫槐诳Х?，低卡又能夠促進(jìn)身體代謝，提升新陳代謝的能力，運(yùn)動前喝更有助于提升運(yùn)動表現(xiàn)力。

11，多吃富含有膳食纖維的食物

多吃膳食纖維的果蔬和慢碳水，促進(jìn)腸道蠕動，加快排便預(yù)防便秘，更有助于燃脂。

12，晚上堅(jiān)持熱水泡腳

晚上堅(jiān)持熱水泡腳，既可以放松肌肉，提升代謝，還可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升，保持旺盛的代謝狀態(tài)。

13，不要養(yǎng)成久坐的習(xí)慣

日常下意識地避免久坐，不要總是坐著，適當(dāng)?shù)仄饋砘顒?，促進(jìn)身體消耗，維持代謝。

14，有意識地提升日?；顒恿?/strong>

能夠走路到達(dá)到地方就走路代替乘車，能夠爬樓梯的地方就不要做電梯，適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w也有助于燃脂。

15，晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證7個小時的睡眠

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，讓身體分泌更多的生長激素，瘦素，有助于控制食欲，促進(jìn)新陳代謝，加速燃脂，讓身體越睡越瘦。

16，晚餐盡量早點(diǎn)吃完，清淡為主，控制飽腹感

晚餐盡量早點(diǎn)入睡，清淡為主，避免熱量堆積，早點(diǎn)吃完讓身體有充足的時間去消化，讓內(nèi)臟器官能夠更好地休息，隔天體重掉得更快。