據(jù)2015年12月份國(guó)際糖尿病聯(lián)盟所發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，在2024年全球20~79歲的成年人當(dāng)中，糖尿病患病率為11.11%，大約為5.89億人，這個(gè)數(shù)據(jù)的背后意味著每9名成年人中就有1人患病。

不僅如此，在日常生活中，還有很多糖尿病前期人群，都需要積極控制血糖水平。而對(duì)于已經(jīng)被確診的糖尿病患者，應(yīng)積極配合醫(yī)生診治，此外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，綜合管理血糖水平。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為有效的控糖手段，但要想發(fā)揮它最大的益處，還需要糖尿病患者注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)。有點(diǎn)糖尿病患者問(wèn)：每天最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是多長(zhǎng)？應(yīng)該飯前還是飯后運(yùn)動(dòng)？

在具體運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)上，其實(shí)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)和最新版《中國(guó)居民膳食指南》都給出了正確答案，針對(duì)糖尿病患者每日運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)至少在30分鐘，且每周累計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)大于等于150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

什么是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？它指的是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率可以達(dá)到64%~76%，如果你沒(méi)有這個(gè)概念，也可以具體判斷你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，是否有心跳微微加快、皮膚微微出汗，卻能夠和身邊人正常說(shuō)話的程度，就是中等強(qiáng)度了。

每周累計(jì)150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，分配到每天則至少30分鐘，每周5次。可以選擇快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

注意如果只是普通的散步，并不能起到很好的作用。世界衛(wèi)生組織所推薦的中等強(qiáng)度是因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠顯著降低中風(fēng)、心臟病、二型糖尿病、抑郁癥、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

可到底是餐前運(yùn)動(dòng)好，還是餐后運(yùn)動(dòng)好？

據(jù)相關(guān)研究表明，更推薦糖尿病患者餐后1~2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)距離飯后已經(jīng)90分鐘左右，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，在穩(wěn)定血糖的效果上會(huì)更好。

不過(guò)，為了幫助糖尿病患者更好地運(yùn)動(dòng)，在開始運(yùn)動(dòng)前可以測(cè)下血糖水平，如果血糖波動(dòng)較大，或者是空腹血糖過(guò)高，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不利于預(yù)防低血糖和心腦血管疾病。

此外，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意熱身與運(yùn)動(dòng)后的放松，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也應(yīng)隨身攜帶糖果、餅干等能夠迅速供給機(jī)體熱量，避免低血糖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。