春節(jié)假期一晃而過(guò)，很多人都有這樣的感受：明明剛歇完假，卻比上班、上學(xué)還累；一想到要回歸正軌，就渾身提不起勁，煩躁又心慌。

有人叫它節(jié)后綜合癥，也有人調(diào)侃是假期結(jié)束恐懼癥，其實(shí)這背后，是大多數(shù)人都會(huì)有的年后焦慮。很多人分不清自己是不是真的陷入年后焦慮，也不清楚焦慮程度。今天就準(zhǔn)備了一套簡(jiǎn)單好測(cè)的自測(cè)題，憑著第一感覺(jué)作答，快來(lái)看看你中招了嗎？

自測(cè)說(shuō)明：以下10道題，根據(jù)近一周真實(shí)狀態(tài)作答，每道題選最貼合的選項(xiàng)，最后按得分看結(jié)果（答案無(wú)對(duì)錯(cuò)，真誠(chéng)面對(duì)自己就好）。

1. 想到要上班/上學(xué)、回歸日常，心情是？

A. 坦然接受（1分） B. 有點(diǎn)抵觸，但能適應(yīng)（2分）

C. 煩躁焦慮（3分） D. 極度抗拒，想逃避（4分）

2. 睡眠狀態(tài)怎么樣？

A. 作息規(guī)律（1分） B. 偶爾失眠/賴床，不影響狀態(tài)（2分）

C. 經(jīng)常失眠/嗜睡（3分） D. 嚴(yán)重失眠/嗜睡，渾身乏力（4分）

3. 面對(duì)假期遺留瑣事，你會(huì)？

A. 主動(dòng)規(guī)劃完成（1分） B. 輕微拖延，最終能做完（2分）

C. 煩躁拖延（3分） D. 徹底逃避（4分）

4. 情緒波動(dòng)大嗎？

A. 情緒穩(wěn)定（1分） B. 偶爾煩躁，能快速調(diào)整（2分）

C. 經(jīng)常易怒、emo（3分） D. 情緒崩潰，難以調(diào)節(jié)（4分）

5. 飲食興趣如何？

A. 胃口正常（1分） B. 偶爾沒(méi)胃口/暴飲暴食（2分）

C. 經(jīng)常沒(méi)胃口/靠暴食緩解情緒（3分） D. 嚴(yán)重影響健康（4分）

6. 和親友相處時(shí)，狀態(tài)是？

A. 正常交流，享受相處（1分） B. 偶爾不耐煩，能控制（2分）

C. 敷衍不愿說(shuō)話，易爭(zhēng)執(zhí)（3分） D. 拒絕社交，獨(dú)自待著（4分）

7. 想到新一年目標(biāo)，你會(huì)？

A. 充滿期待，有規(guī)劃（1分） B. 有點(diǎn)迷茫，但愿意嘗試（2分）

C. 焦慮，覺(jué)得達(dá)不到（3分） D. 毫無(wú)信心，不敢想（4分）

8. 做事專注力怎么樣？

A. 專注力正常，高效完成（1分） B. 偶爾分心，能及時(shí)調(diào)整（2分）

C. 頻繁分心，效率極低（3分） D. 完全無(wú)法專注（4分）

9. 會(huì)因回憶假期而失落嗎？

A. 不會(huì)，專注當(dāng)下（1分） B. 偶爾會(huì)，能快速調(diào)整（2分）

C. 經(jīng)常失落、焦慮（3分） D. 沉浸回憶，無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)（4分）

10. 能快速調(diào)整負(fù)面情緒嗎？

A. 能，快速回歸正軌（1分） B. 能，需要一點(diǎn)時(shí)間（2分）

C. 很難，不知如何調(diào)整（3分） D. 不能，深陷負(fù)面情緒（4分）

得分對(duì)應(yīng)結(jié)果

? 10-15分：幾乎無(wú)年后焦慮

恭喜你！情緒調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，能快速適應(yīng)切換，繼續(xù)保持，新一年從容順利～

? 16-25分：輕微年后焦慮

這是多數(shù)人的常態(tài)，不用焦慮，給自己一點(diǎn)緩沖時(shí)間，慢慢調(diào)整就能恢復(fù)。

? 26-35分：中度年后焦慮

焦慮已影響作息和狀態(tài)，需主動(dòng)調(diào)節(jié)，必要時(shí)和親友傾訴，釋放壓力。

? 36-40分：重度年后焦慮

焦慮嚴(yán)重影響生活，及時(shí)尋求親友陪伴，長(zhǎng)期不緩解可尋求專業(yè)心理幫助。

最后小編想說(shuō)，焦慮不可怕，逃避才可怕。接納自己的情緒，一步步回歸正軌，新一年，我們都能擺脫焦慮，向陽(yáng)而行。自測(cè)結(jié)果僅作為參考，如果身體感到不適，及時(shí)尋求專業(yè)人士幫助。