58歲的張大叔最近很苦惱，他一直很注意控制飲食，每天堅(jiān)持鍛煉，可血糖還是像坐過(guò)山車(chē)一樣，忽高忽低。他百思不得其解，明明已經(jīng)很努力了，為什么血糖還是不穩(wěn)定呢？

其實(shí)，很多糖友和張大叔一樣，只關(guān)注了飲食和運(yùn)動(dòng)，卻忽略了其他影響血糖的“隱形殺手”。今天我們就來(lái)揭開(kāi)這些“殺手”的真面目，幫助大家穩(wěn)定血糖，遠(yuǎn)離并發(fā)癥！

一、血糖為何總是“坐過(guò)山車(chē)”？揪出背后的“隱形殺手”

案例分析：

張大叔每天按時(shí)吃飯、吃藥，還會(huì)抽空去公園散步，自認(rèn)為生活習(xí)慣很健康。但最近一次體檢，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的血糖波動(dòng)很大，詢(xún)問(wèn)后才知道，張大叔雖然控制了飲食，但經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖疽辜影?，而且還喜歡抽幾根煙來(lái)緩解壓力。

專(zhuān)家解讀：

導(dǎo)致血糖波動(dòng)的原因很多，除了飲食和運(yùn)動(dòng)，以下三個(gè)“隱形殺手”也需要警惕：

壓力過(guò)大：長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，身體會(huì)分泌大量腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素會(huì)對(duì)抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖升高。

睡眠不足：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響胰島素的正常分泌和利用，從而導(dǎo)致血糖升高。

吸煙酗酒：吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，影響血液循環(huán)，降低胰島素敏感性；而酒精則會(huì)干擾肝臟代謝葡萄糖，導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

二、不想血糖飆升，3件事要盡量避開(kāi)！

1.壓力山大？學(xué)會(huì)放松很重要！

壓力是如何影響血糖的？

壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌腎上腺素等激素，這些激素會(huì)分解肝糖原，釋放葡萄糖進(jìn)入血液，同時(shí)還會(huì)抑制胰島素分泌，降低細(xì)胞對(duì)葡萄糖的利用，最終導(dǎo)致血糖升高。

如何有效緩解壓力？

運(yùn)動(dòng)放松：可以選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等，幫助身體放松，釋放壓力。

興趣愛(ài)好：培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、旅游等，可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。

飲食不注意節(jié)制,生活無(wú)律,經(jīng)常熬夜,喜食生冷油膩之物,體內(nèi)寒濕之氣增多,陰陽(yáng)失去平衡,膽囊收縮功能減弱,膽汁減 少,食物停留過(guò)久,刺激胃酸分泌增多,出現(xiàn)胃脹氣,反酸現(xiàn)象,部分膽汁逆行反流入胃,對(duì)胃粘膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃不 適,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

閑暇之余到附近的地里采點(diǎn)灌南苦菜,煮水加紅糖，花冠紫色，莖有白絨，產(chǎn)地灌南,春季采收。葉子背面白色絨毛狀，花冠紫色，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，少吃多餐，要曬干后再用,晚上早點(diǎn)休息,不要熬夜,少食生冷性寒之物,不食辛辣的東西。