寧夏
文||周玲玲
姚晨的秘密，不是“把老公熬成爹”，而是在45歲這年，活成了自己的“急救員”。
當(dāng)同齡的女演員還在精修圖的賽道上卷生卷死，或者對(duì)著鏡頭感嘆“中年無戲可拍”的困境時(shí)，45歲的姚晨給內(nèi)娛帶來了一絲“不適感”。
這種不適感，無關(guān)她那部新上映的電影，而是來自她的狀態(tài)。
前幾天，一組姚晨在健身房“硬拉100公斤”的視頻截圖在跑圈和健身圈炸了鍋。畫面里，她沒有任何妝容修飾，甚至因?yàn)榘l(fā)力而青筋暴起，但眼神里那股狠勁，比任何高定禮服都耀眼 。
評(píng)論區(qū)有人驚呼：“這哪里是那個(gè)‘郭芙蓉’，這分明是隱藏的民間大神！”更有人調(diào)侃她與攝影師老公曹郁的合照：“姚晨這是把老公熬成爹的節(jié)奏，她自己倒是活得像個(gè)逆生長的鐵人。”
人們總是熱衷于討論女明星的“凍齡”秘籍，以為是昂貴的護(hù)膚品，或者是嫁給了愛情。
我們扒開姚晨這三年在微博和ins上那些零碎的記錄，會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)更殘酷的真相：當(dāng)我們?cè)谏钜篂楣ぷ鞯钠剖戮駜?nèi)耗時(shí)，她在空無一人的街道上跑10公里；當(dāng)我們?cè)诰谱郎贤钢眢w換取人脈時(shí)，她在健身房硬拉、舉鐵，像個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行“力量儲(chǔ)備”。
在這個(gè)充滿不確定性的時(shí)代，裁員、失業(yè)、中年危機(jī)像達(dá)摩克利斯之劍懸在每個(gè)人頭頂。我們都在尋找安全感，尋找那根能把自己從內(nèi)耗泥潭里拉出來的繩子。
而姚晨的故事，或許給出了一個(gè)最反直覺的答案：人生的急救員，不在醫(yī)院，不在銀行賬戶里，甚至不在伴侶身上，而在你自己的腿上和核心肌群里。
一、你們看見的是“瘦”，我看見的是“自救”
如果你對(duì)姚晨的印象還停留在《武林外傳》里那個(gè)咋咋呼呼的嘴大女孩，那你確實(shí)低估了時(shí)間的沉淀。
2019年，新冠疫情暴發(fā)的那個(gè)春節(jié)，和所有人一樣，姚晨也被困在了原地。那時(shí)的娛樂圈按下暫停鍵，沒有片酬，沒有燈光，只有鋪天蓋地的壞消息和密閉空間里的焦慮。
姚晨在自述文章《跑步，我為什么堅(jiān)持》里寫道，她開始跑步的原因很模糊，起初只是覺得散步太無聊，便慢慢地邊走邊跑了起來 。
從最初氣喘吁吁的一兩公里，到現(xiàn)在的十公里常態(tài)，甚至能輕松拿捏半程馬拉松。她說，跑得久了，總有人問為什么。
“我也會(huì)努力找出幾個(gè)原因，‘母親讓我注意鍛煉身體’‘一位去世不久的大姐對(duì)我觸動(dòng)很大’。是的，只是個(gè)借口或是給朋友的交代，我并沒有胖到需要減肥的地步，體檢各項(xiàng)指標(biāo)也大體正常，無緣無故歪打誤撞地就跑成了習(xí)慣。”
你看，這就是普通人與“狠人”的分水嶺。
普通人做事需要極強(qiáng)的功利心，為了瘦、為了美、為了發(fā)朋友圈。一旦效果不明顯，立刻放棄。而真正的自律，往往始于一種百無聊賴的“誤打誤撞”，終于一種刻骨銘心的“精神依賴”。
為什么說是“自救”？
因?yàn)樵谀莻€(gè)病毒橫行、世界失序的時(shí)刻，跑步是唯一能讓姚晨感到“可控”的事情。外面的世界在潰爛，行業(yè)的前途未卜，但只要邁開腿，心跳在加速，汗水在流淌，終點(diǎn)在接近。這種“掌控感”，是治療“時(shí)代焦慮癥”的特效藥。
正如存在主義心理學(xué)所言，痛苦常源于對(duì)“不適感”的逃避。而跑步，本質(zhì)上就是一種“可承受的受苦練習(xí)”。姚晨選擇主動(dòng)吃苦，以此來抵御生活里那些不可控的苦。
二、修行在別處：跑步是一場略帶自虐的哲學(xué)課
很多人覺得跑步枯燥，因?yàn)槌鞘刑?，個(gè)體太小，重復(fù)的動(dòng)作顯得毫無意義。但姚晨卻從這枯燥里咂摸出了禪意。
她在翻看《跑步圣經(jīng)》時(shí)，被一句話擊中：“人們開始跑步的理由各種各樣，但最終堅(jiān)持跑下去的理由只有一個(gè)：找尋自己?！?/p>
這話聽起來很玄，但如果你有過長跑的經(jīng)歷，就會(huì)懂那種奇妙的感受。
剛開始跑，腦子里全是雜念：房貸、孩子的補(bǔ)習(xí)班、那個(gè)沒談攏的角色、微博上莫名其妙的罵戰(zhàn)……這就是我們?nèi)粘５摹熬駜?nèi)耗”，即便停下腳步，腦子也在瘋狂跑圈。
跑到三公里，體能極點(diǎn)出現(xiàn)，呼吸開始紊亂，肺部像火燒，腿像灌了鉛。這時(shí)候，你根本沒精力去想那些糟心事了，腦子里只剩下一個(gè)字：跑。
姚晨描述這種感覺為“略帶自虐的修行” 。在這種極致的身體疲勞下，你反而進(jìn)入了一種冥想狀態(tài)。平日里都市生活的慌張，在這頻繁的腳步轉(zhuǎn)換中，慢慢安靜下來。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們與這個(gè)世界有許多平日并不經(jīng)意的聯(lián)系：
“晨光中出攤的小販和入夜路邊歇息的快遞小哥，田壟農(nóng)舍的土狗和超市門口酣睡的小貓，小酒館昏暗的燈影和醉酒后大呼小叫的人堆，云卷云舒，風(fēng)起葉搖，木起木落，花開花謝……”
這是一種極其細(xì)膩的、朱自清式的觀察。只有當(dāng)你的心靜下來，世界才會(huì)撲面而來。
所以，跑步哪里是在跑路？分明是在給暴走的 CPU 強(qiáng)行降溫。
最近網(wǎng)上有個(gè)很火的概念叫“青年危機(jī)”。25歲到35歲的年輕人，沒結(jié)婚的被催婚，結(jié)了婚的怕失業(yè)，沒買房的焦慮，買了房的怕斷供。這種彌散性的焦慮，讓人像無頭蒼蠅。
Vogue臺(tái)灣的一篇文章曾剖析，為什么年輕人瘋狂跑馬拉松？因?yàn)樗峁┝艘粋€(gè)“可衡量的具體目標(biāo)”。相比于“五年內(nèi)升職加薪”這種需要看老板臉色的目標(biāo)，跑完26.2英里（全馬距離），是你只要付出努力，就一定能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
在這個(gè)失控的世界里，跑步是少數(shù)幾件“付出了就有回報(bào)”的蠢事。它用一種確定的疲憊，對(duì)抗著生活里那些不確定的空虛。
三、44歲的醒悟：光會(huì)跑是“軟腳蝦”，還得學(xué)會(huì)“硬拉”
如果姚晨只跑步，那她頂多是個(gè)“養(yǎng)生達(dá)人”。真正讓她在今年封神的，是她把力量訓(xùn)練玩出了花。
2025年5月，她那一組健身房“硬拉100斤”的照片，直接把跑圈許多老炮的臉打得啪啪響 。
在很多人刻板的印象里，跑步嘛，只要堆跑量就行。跑得越多，越牛逼。結(jié)果就是，膝蓋跑了，腳踝傷了，越跑越慢，最后成了“跑步膝”的受害者。
而姚晨在健身房練的是什么？
單腿硬拉：激活后側(cè)鏈，讓臀部這個(gè)“發(fā)動(dòng)機(jī)”醒過來。臀部有力，步幅才能大，才能跑得輕松 。
跪姿高位下拉：練背。跑姿好不好看，能不能穩(wěn)住核心，全靠背部的力量把上半身這塊“鐵板”焊死 。
抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：這是防止身體在沖刺時(shí)左右晃動(dòng)，確保每一分力氣都用在往前沖的方向 。
研究早就說了，單腿力量每提升10%，跑步經(jīng)濟(jì)性能漲7%，比狂跑間歇香多了 。
這背后其實(shí)藏著一個(gè)人到中年的深刻醒悟：光知道埋頭苦干（跑）是不夠的，沒有強(qiáng)大的核心力量和肌肉保護(hù)，你跑得越快，死得越早。
這何嘗不是我們?nèi)松碾[喻？
我們很多人就像那些“只管堆跑量”的跑者，在職場上拼命加班、內(nèi)卷，以為熬得時(shí)間越長，資歷越深，就越安全。結(jié)果呢？身體垮了，心態(tài)崩了，一旦行業(yè)震蕩，最先被優(yōu)化。
姚晨的聰明之處在于，她在35歲之后，明白了“力量訓(xùn)練是跑者的交強(qiáng)險(xiǎn)” 。
周一練單腿硬拉，就像我們周末復(fù)盤工作，找到自己的短板（臀肌失憶），針對(duì)性地補(bǔ)強(qiáng)。周三做抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，就像我們?cè)诿鎸?duì)誘惑和雜音時(shí)，守住自己的價(jià)值觀，不偏航。周五的爆發(fā)登階，就像我們抓住機(jī)會(huì)，縱身一躍。
只有當(dāng)肌肉力量足夠強(qiáng)，才能保護(hù)脆弱的骨骼。只有當(dāng)能力足夠全面，才能對(duì)抗職場的風(fēng)浪?！?strong>無傷跑到老”，拼的不是一時(shí)的配速，而是不受傷的智慧。
四、撕開傷疤：那些跑不過去的坎，最后都被踩在腳下
文章寫到這里，如果只講姚晨的勵(lì)志，那就成了雞湯。但《15村》的風(fēng)格，是要先撕開傷疤。
很多人知道姚晨有過一段失敗的婚姻。當(dāng)年她和凌瀟肅從校園到婚紗，最后還是走散在人海。后來她嫁給攝影師曹郁，生了兩個(gè)孩子，才慢慢穩(wěn)定下來 。
感情里的苦，事業(yè)上的瓶頸，輿論場的攻擊，她一樣沒落下。她曾在深夜轉(zhuǎn)發(fā)過很多底層勞動(dòng)者的新聞，也曾因?yàn)橐恍┭哉摫煌频斤L(fēng)口浪尖。
那些時(shí)刻，她是如何度過的？
在跑步文章里，她引用了村上春樹的一段話：“我跑步，只是跑著。原則上是在空白中跑步。也許是為了獲得空白而跑步。即使在這樣的空白當(dāng)中，也有片時(shí)片刻的思緒潛入。這是理所當(dāng)然的，人的心靈中不可能存在真正的空白?！?/p>
原來，那些離婚的傷痛、被誤解的委屈、事業(yè)的迷茫，并沒有消失。它們只是變成了跑步時(shí)耳邊的風(fēng)，變成了沉重步伐下的柏油路。你跑得過它們，它們就是背景音；你跑不過它們，它們就是壓垮你的巨石。
臨床社工Salina Grilli說得好：“一場馬拉松無法解決你的青年危機(jī)（或情感危機(jī)），但為它堅(jiān)持訓(xùn)練數(shù)月，能幫助你理解自己的內(nèi)心和精神遠(yuǎn)比以為的更加強(qiáng)大。”
我們總在尋找人生的答案，以為答案在某個(gè)高人的嘴里，在某本暢銷書里，在某次升職加薪里。
姚晨用45歲的身體告訴你：答案在風(fēng)里，在路上，在每一次力竭后的重新站立。
當(dāng)你看到她在健身房把100斤的杠鈴片一次次拉起，眼神堅(jiān)毅得像個(gè)戰(zhàn)士；當(dāng)你看到她素顏跑完10公里，在晨光中像個(gè)孩子一樣滿足地笑——你會(huì)明白，這個(gè)女人早就掌握了幸福的主動(dòng)權(quán)。
她的安全感，不需要從曹郁的鏡頭里獲得，不需要從微博的點(diǎn)贊里獲得，甚至不需要從完美的婚姻里獲得。
她的安全感，來自那顆在45歲依然緊致有力的心臟，來自那副能支撐她跑完半馬的膝蓋，來自那一身薄薄的、卻充滿爆發(fā)力的肌肉。
五、給所有在大雨中奔跑的人
最近，新華社報(bào)道了一個(gè)真實(shí)的故事：46歲的鐵路工人張明，因?yàn)榈拱喟疽?，“三高”纏身，性格也變得低落。開始跑步后，不僅指標(biāo)降了，連性格都變得樂觀堅(jiān)韌 。
還有一個(gè)叫李晶的保險(xiǎn)外勤，因?yàn)檫^度在意他人評(píng)價(jià)而焦慮，跑步不僅讓她三個(gè)月減重25斤，還讓她意外獲得了客戶的信任，業(yè)績提升 。
你看，這不是明星的專利，這是我們普通人的救贖。
如果你也正處在人生的低谷，如果你也感到迷茫、內(nèi)耗、無力，不妨學(xué)學(xué)姚晨：
1. 先從“穿上鞋”開始，不要想跑多遠(yuǎn)，哪怕只是出門走一走。利用“行為啟動(dòng)效應(yīng)”，降低決策壓力 。
2. 別忘了練力量。無論是身體還是心理，都不能只有“有氧”而沒有“無氧”。去學(xué)個(gè)新技能，去讀一本難懂的書，去硬拉、去臥推，讓自己變“厚”。
3. 接受那種“略帶自虐”的過程。生活很難，跑步也不會(huì)讓你舒服，但它會(huì)讓你在難受過后，感到一種踏實(shí)的“活著”。
寫在最后：跑下去，答案就在腳下
姚晨說：“每一次晨跑之后，那一天必然嶄新而充滿陽光，每一次夜跑之后，那一夜必有一個(gè)星光絢麗的美夢(mèng)。”
也許，我們無法阻擋時(shí)間的流逝，無法預(yù)知意外的來臨，甚至無法保證愛人的長久凝視。
但我們可以保證，當(dāng)明天太陽升起的時(shí)候，我們還有力氣穿上跑鞋，去迎接那撲面而來的風(fēng)。
哪怕大雨傾盆，哪怕負(fù)債累累，哪怕無人問津。
跑起來，風(fēng)就在耳邊；跑下去，答案就在腳下。
關(guān)注我，在別人的故事里，找到自己的出路。
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