增肌的這10個技巧，堅持做，巨有效！

1，多加餐

增肌就是在給身體做加法，多加餐，是為了身體消耗掉大量能量的時候，可以補上一些優(yōu)質(zhì)的能量，能夠促進肌肉增長，有助于增肌，還可以促進肌肉的修復(fù)。通常在午餐和晚餐之間可以多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)或慢碳水食物。

2，增肌期，飯前就不要喝水

喝水會填飽你的肚子，導(dǎo)致你吃少了，不利于營養(yǎng)的攝入，反而會影響到增肌，所以飯前盡量不要喝水，增肌期消耗量大，所以一定要讓自己足夠多的卡路里。

3，試試增肌粉

想要增肌的速度快，增肌粉肯定是少不了的，增肌粉富含有蛋白質(zhì)，碳水化合物以及熱量，讓你增肌的速度提升上來，幫你增重，事半功倍。

4，多喝無糖純牛奶

全脂牛奶，無糖純牛奶，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)以及卡路里的攝入，而且能夠最大程度地吸收蛋白質(zhì)，有助于增肌，能夠維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)。

5，使用更大的盤子

增肌想要攝入更多的卡路里，那就要用大盤子進食，這樣才能夠讓正餐吃的多，而小盤子會讓人們自然而然地吃的更少，所以一定要有意識地多攝入更多的營養(yǎng)。

6，喝咖啡的時候可以適當(dāng)?shù)丶幽逃?/strong>

很多人在減肥期間都會喝黑咖啡，有助于控制熱量，但是現(xiàn)在增肌的期間，想要獲取更多的卡路里，如果喝咖啡的時候可以選擇奶咖，以及加入奶油，才能夠讓身體獲取更多的卡路里，更有助于增肌。

7，補充肌酸

一般可以多吃一些牛肉來補充肌酸，或者是一些補劑，肌酸能夠更快地提升肌肉的力量，以及讓身體體重有更快提升，有助于增肌。

8，保證充足的睡眠+好的睡眠質(zhì)量

肌肉的生長是在睡眠的過程中進行的，所以保證充足的睡眠時間，好的睡眠質(zhì)量，都有助于提高身體的代謝和運轉(zhuǎn)，有助于增肌，保持身體的活力代謝。

9，多吃一些肉蛋奶，把吃飯的順序調(diào)整一下

先吃肉蛋奶，再吃主食，最后吃一些果蔬等，只有補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水，給身體補充充足的能量，增肌的速度才會更快，肌肉才會變大。

10，少抽煙，不喝酒

戒掉煙酒的人，身體的代謝活力會提升上來，血液循環(huán)加快，血氧運輸加快，以及肌肉恢復(fù)和生長的速度也會加快，還可以減少熱量的堆積，如果健身后你還總是喝酒，不僅不利于增肌，還會損傷身體的健康。