今天（2月24日）

是春節(jié)假期后復(fù)工首日

你是否也陷入這樣的狀態(tài)

晚上睡不著，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至連吃飯都不香了……

別擔(dān)心

這不是你一個(gè)人的困擾

節(jié)后復(fù)工復(fù)產(chǎn)

如何調(diào)整好身心狀態(tài)？

節(jié)后“不在狀態(tài)”？

試試這些方法

節(jié)后上班總感覺(jué)“不在狀態(tài)”？可能是“節(jié)后綜合征”找上門(mén)，它并非疾病，而是身心從“放松模式”驟然切換至“緊張模式”時(shí)，所出現(xiàn)的暫時(shí)性身心失衡表現(xiàn)?？梢栽囋囈韵路椒ㄕ{(diào)節(jié)：

作息“軟著陸”

重建生物鐘

睡眠節(jié)律的恢復(fù)是緩解節(jié)后不適最關(guān)鍵的一環(huán)，建議用3-5天循序漸進(jìn)地調(diào)整。

• 每天比前一天早睡、早起15-30分鐘，逐步恢復(fù)到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

• 午后可閉目休息15-20分鐘，不超過(guò)30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致醒后昏沉。

心理“緩壓法”

給大腦一個(gè)適應(yīng)期

很多人的困擾，源于“逼自己立刻進(jìn)入工作狀態(tài)”的執(zhí)念。然而狀態(tài)的切換需要時(shí)間，接納自己的“慢熱”，反而有助于更快恢復(fù)。

• 從最簡(jiǎn)單的工作入手、最不費(fèi)腦的任務(wù)開(kāi)始，用低門(mén)檻行動(dòng)打破拖延。

• 工作25分鐘+休息5分鐘，4個(gè)循環(huán)后休息15-20分鐘，避免注意力渙散。

飲食“輕調(diào)理”

腸胃舒適身心安

假期的“大魚(yú)大肉”讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，節(jié)后飲食建議“清淡易消化”，以七分飽為宜，循序漸進(jìn)調(diào)整飲食。

• 減少重油、重鹽、甜食、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

• 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水，穩(wěn)定血糖，避免因血糖波動(dòng)導(dǎo)致的疲憊、注意力不集中。

• 不要為了“解膩清腸”而過(guò)度節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致精力不足，加重疲憊感。

出現(xiàn)哪些癥狀

應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)幫助？

大多數(shù)人的節(jié)后不適，通過(guò)自我調(diào)節(jié)可在3-7天內(nèi)逐漸緩解，但如果出現(xiàn)以下情況，且持續(xù)超過(guò)2周，明顯干擾日常工作與生活，請(qǐng)不要硬扛，建議及時(shí)到心理科或相關(guān)科室就診：

• 情緒持續(xù)低落、悲觀(guān)，興趣減退，甚至出現(xiàn)自責(zé)、自卑、無(wú)價(jià)值感等想法。

• 嚴(yán)重失眠或嗜睡，伴有頭暈、胸悶、心慌等軀體不適，且無(wú)法通過(guò)調(diào)整緩解；食欲驟增或驟減，體重明顯變化。

• 注意力、記憶力明顯下降，無(wú)法完成基本工作任務(wù)，甚至出現(xiàn)逃避上班、拒絕社交等行為。

節(jié)后復(fù)工除了要調(diào)整身心狀態(tài)

工作區(qū)的各類(lèi)安全也不能松懈

很多辦公場(chǎng)所

人員密集、電器集中

一些不經(jīng)意的行為

或許會(huì)埋下風(fēng)險(xiǎn)隱患

復(fù)工杜絕五類(lèi)危險(xiǎn)操作

插排超負(fù)荷使用

很多辦公場(chǎng)所的電器多用插排供電，切忌插用電器過(guò)多，以免超出額定功率導(dǎo)致過(guò)熱，引發(fā)火災(zāi)。

圖源：長(zhǎng)春消防

??提醒：插排若出現(xiàn)插孔發(fā)黑、線(xiàn)纜破損等“超期服役”現(xiàn)象，需立即更換，嚴(yán)禁繼續(xù)使用。

電器成堆聚集

不要在辦公場(chǎng)所私自使用大功率電器，電熱坐墊、電暖器、加濕器等會(huì)增加辦公場(chǎng)所的用電負(fù)荷，存在起火風(fēng)險(xiǎn)。

圖源：山西消防

電器長(zhǎng)時(shí)間待機(jī)

電器長(zhǎng)時(shí)間待機(jī)易造成電器損壞或誘發(fā)火災(zāi)；建議手機(jī)等充電時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)；下班時(shí)應(yīng)拔掉正在充電的設(shè)備，并關(guān)閉電源。

煙頭未及時(shí)熄滅

辦公場(chǎng)所內(nèi)禁止吸煙，吸煙應(yīng)到吸煙區(qū)，不能隨手將未熄滅的煙頭扔進(jìn)垃圾桶，需確保人走煙滅。

樓道內(nèi)堆積雜物

辦公區(qū)域的消防安全疏散通道要保持暢通，員工應(yīng)熟悉安全出口位置和逃生路線(xiàn)。

圖源：山西消防

??提醒：消防通道=生命通道！嚴(yán)禁堆放任何物品、停放車(chē)輛或設(shè)閘遮擋。

新春已啟 開(kāi)工大吉

安全

是保障工作順利進(jìn)行的重要前提

川川愿您在新的一年

工作生活皆順?biāo)?/strong>

編輯 | 龔浩然

校對(duì) | 胡瓊之 責(zé)編 | 陳燁熙 審核 | 黃國(guó)兵

來(lái)源 | 國(guó)家應(yīng)急廣播、中國(guó)消防、健康南京