2月24日，是節(jié)后返工第一天，話題“專(zhuān)家稱(chēng)節(jié)后上班第一天少干活”沖上微博、百度熱搜。

網(wǎng)友：很困，不想上班

專(zhuān)家：系多巴胺“戒斷反應(yīng)”

春節(jié)假期突然就結(jié)束了，不少網(wǎng)友表示很困，不想上班。

還有網(wǎng)友表示，春節(jié)假期好像還沒(méi)過(guò)明白，真的不能再來(lái)一次嗎？

其實(shí)，節(jié)后不想上班是多巴胺“戒斷反應(yīng)”。專(zhuān)家指出，從假期旅行、聚會(huì)的多巴胺高峰狀態(tài)突然切換至職場(chǎng)節(jié)奏，容易引發(fā)類(lèi)似“戒斷反應(yīng)”的神經(jīng)疲勞。

很多人長(zhǎng)假以后會(huì)失眠、疲乏無(wú)力、精力不集中、情緒不好，影響工作和生活，這個(gè)就是“節(jié)后綜合征”?！肮?jié)后綜合征”并非真正意義上的疾病，而是生活節(jié)奏與環(huán)境的變化導(dǎo)致生物鐘紊亂、心理壓力增加而產(chǎn)生的一系列身心反應(yīng)。

因此，專(zhuān)家建議，開(kāi)工首日別逼自己沖刺，先整理文件、回復(fù)郵件，用輕度任務(wù)幫助神經(jīng)系統(tǒng)平穩(wěn)過(guò)渡，放慢半拍，才能跑得更遠(yuǎn)。

網(wǎng)友紛紛表示，真的很有道理，這次聽(tīng)專(zhuān)家的，也有網(wǎng)友發(fā)愁“怎么可以讓領(lǐng)導(dǎo)看到”。

5個(gè)方法應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”

那么，如何改善“節(jié)后綜合征”？

01 安排任務(wù)時(shí)，記得循序漸進(jìn)

從輕松愉悅的假期，轉(zhuǎn)而進(jìn)入工作和學(xué)習(xí)環(huán)境，產(chǎn)生心理落差十分正常。這種時(shí)候，醫(yī)生建議，前三天可以嘗試給工作做減法。如果無(wú)法拒絕手里的工作，可以嘗試在自己可以安排的部分中做調(diào)整。

比如，把相對(duì)輕松的工作放在前面，將困難一些的后置。這樣做，一方面讓工作強(qiáng)度循序漸進(jìn)，以更好地進(jìn)入狀態(tài)；另一方面，快速完成小任務(wù)，也可以積累成就感，有效建立起處理復(fù)雜任務(wù)的信心。

02 設(shè)置休息時(shí)間，多站起來(lái)走動(dòng)

給自己一個(gè)循序漸進(jìn)增加工作強(qiáng)度的過(guò)程。工作中多起身走動(dòng)，給自己營(yíng)造一些碎片化的休息機(jī)會(huì)；在學(xué)校充分利用課間休息時(shí)間，進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)。

比如，午休時(shí)間讓眼睛離開(kāi)書(shū)本和電腦，吹吹爽利的秋風(fēng)，看看花草樹(shù)木豐富的顏色；每工作45分鐘，就站起身活動(dòng)一下，給自己沏一杯茶；多開(kāi)窗通風(fēng)，順便看看窗外的景色，感受秋日的氛圍感。

03 早睡早起，睡前減少電子產(chǎn)品使用

放假期間，很多人會(huì)放棄工作日嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨ⅲ@就導(dǎo)致我們的生物鐘被擾亂，回到正常的工作學(xué)習(xí)模式后出現(xiàn)不適應(yīng)。

在恢復(fù)工作節(jié)奏的前幾天，要嘗試盡快恢復(fù)之前的生活規(guī)律。試著給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，在睡前將第二天要用的東西準(zhǔn)備好，盡量讓床成為一個(gè)只用于睡覺(jué)和休息的地方，確保臥室安靜、黑暗、干燥和舒適。重要的是，要避免在床上玩手機(jī)。

04 適度運(yùn)動(dòng)

從假期模式過(guò)渡到工作模式，調(diào)整身體也很重要?？梢試L試給自己安排一些中輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的愉悅因子，可以讓我們有更多的精力投入工作，也能更好地調(diào)節(jié)我們的心情和身體。

05 調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀

當(dāng)我們?cè)诠?jié)后的工作中感到煩悶時(shí)，可以嘗試深呼吸，放松心情，告訴自己“我很好，我沒(méi)有問(wèn)題”。也可以回想一下曾經(jīng)歷的正面場(chǎng)景，比如某次工作成功時(shí)的愉悅氣氛，與同事和諧相處的場(chǎng)合等，這有助于提升自信并減輕焦慮感。

編輯|段煉 杜波

校對(duì)|許紹航

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