假期后的你還好嗎？很多人經(jīng)過(guò)春節(jié)假期都不自覺(jué)地胖了一些，開(kāi)工后發(fā)現(xiàn)小肚腩不經(jīng)意間跑出來(lái)，真是尷尬又惱人。

千篇一律的減肥法看得太多，可自己就是找不到合適的，有沒(méi)有更有針對(duì)性的好方法呢？

今天瑞小美就為你網(wǎng)羅了國(guó)內(nèi)外熱門(mén)又有效的小眾減肥法，讓你隨時(shí)隨地都能“享瘦”！

元旦加上春節(jié)假期導(dǎo)致許多人的生活節(jié)奏發(fā)生變化。尤其是作息、飲食的改變，攝入過(guò)度脂肪與能量無(wú)法消耗，所以假期過(guò)后腸胃會(huì)出現(xiàn)超負(fù)荷的狀態(tài)，出現(xiàn)不消化、食欲不振或肥胖等狀態(tài)。

A

水腫

我們?cè)谶^(guò)年期間難免大吃大喝，先不說(shuō)熱量，單說(shuō)每頓菜肴中的鹽分含量就已經(jīng)超標(biāo)。因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)試圖使鹽濃度保持恒定，因此需要更多的水來(lái)稀釋多余的鹽，結(jié)果大量的水被攝入體內(nèi)并膨脹，引起新年的肥胖。

另外，喝酒也是腫脹的來(lái)源，酒精會(huì)像尿液一樣從體內(nèi)排出，但與此同時(shí)也需要攝入更多的水來(lái)補(bǔ)充水分。

B

飲食結(jié)構(gòu)

過(guò)年期間，甜食、油炸等油膩食物一定不可避免，會(huì)攝取更多的碳水化合物，而減少蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入。蔬菜的減少直接影響腸胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使過(guò)多的脂肪累積在腹部無(wú)法消化。

而且假期的時(shí)候零食也隨處可見(jiàn)，躺在沙發(fā)里抱著零食是最美好的時(shí)間。但是一會(huì)兒吃一點(diǎn)，食物累積在胃里的話(huà)，會(huì)讓胃始終處于活動(dòng)狀態(tài)，并且始終留有空間，從而促進(jìn)食欲，吃得更多。

C

缺乏運(yùn)動(dòng)

這個(gè)原因應(yīng)該是無(wú)可厚非的，因?yàn)檫^(guò)年期間健身房的歇業(yè)或者每天上下班步數(shù)的歸零，都會(huì)導(dǎo)致脂肪和熱量進(jìn)一步累積，不僅給腸胃增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓“新年胖”越發(fā)明顯。

每個(gè)人的苦惱不同，所以總是用千篇一律的減肥法費(fèi)力又達(dá)不到理想的成效。今天瑞小美給你們推薦幾個(gè)具有針對(duì)性的減肥法，快來(lái)對(duì)號(hào)入座吧！

A

小腹松弛→骨盆扭轉(zhuǎn)法

剛剛過(guò)完假期，身體還沒(méi)有緩過(guò)勁，就更別提密集巨大的運(yùn)動(dòng)量了。所以我們可以舒展僵硬的肌肉以逐漸恢復(fù)生活節(jié)奏。很多人都有小肚腩的困擾，其實(shí)通過(guò)扭轉(zhuǎn)骨盆即可改變腹部的松弛。通過(guò)鍛煉骨盆，不僅能排出積聚在下半身的廢物并消除腫脹，還可以鍛煉腹部肌肉哦！

站立時(shí)將手放在臀部。然后張開(kāi)雙腿，與肩膀同寬，并以圓周運(yùn)動(dòng)將臀部旋轉(zhuǎn)360度。一定要保證身體站穩(wěn)，雙腳穩(wěn)定踩在地板上。

B

喝酒松垮→溶脹按摩

新年的肥胖是由于暴飲暴食和體內(nèi)脂肪堆積引起的，但原因之一是飲酒過(guò)量引起的“腫脹”。所以我們可以進(jìn)行腿部以及臉部的淋巴按摩，對(duì)于消除腫脹非常有效。

（雙腿）

用手掌將雙腿及腳部垂直放好，然后用手指的第二關(guān)節(jié)在腳趾之間向上和向下刺激。接下來(lái)同樣用手指的第二關(guān)節(jié)，從底部到頂部（以及前側(cè)）刺激小腿，用雙手扭轉(zhuǎn)大腿內(nèi)側(cè)并擠壓，將手推到髖骨周?chē)?，最后從腳趾到腳底輕輕按摩。

（臉部）

用雙手從鎖骨內(nèi)部向外部橫向按摩，之后沿著下巴線(xiàn)向上按摩淋巴；從鼻子的側(cè)面按摩到耳垂的前面，之后從眼睛前端的下方按摩到耳垂下方；最后從耳垂下方按摩至鎖骨，順著淋巴排出。

C

吃太多便秘不餓→改善消化功能的食物

過(guò)年的大吃大喝對(duì)于胃腸道壓力很大，例如高熱量和難以消化的肉類(lèi)食物。另外，許多人由于暴飲暴食和睡眠不足還失去了腸胃健康的環(huán)境。光吃蔬菜也不容易消化，所以我們可以嘗試在湯、粥中加入蔬菜。

D

體重增加超過(guò)3kg→踏步運(yùn)動(dòng)

踏步運(yùn)動(dòng)想要更有成效，要將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)是指進(jìn)行諸如慢跑之類(lèi)的輕運(yùn)動(dòng)。據(jù)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒脂肪，連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間特別有效。

無(wú)氧 運(yùn)動(dòng)是一種瞬時(shí)需要強(qiáng)大力量的運(yùn)動(dòng)，例如肌肉訓(xùn)練。提升肌肉質(zhì)量會(huì)促進(jìn)新陳代謝，可以變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。主要在大腿、腹部肌肉和背部肌肉等大肌肉上進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)改善新陳代謝有效。

在家里就可以完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。以直角抬起膝蓋，然后來(lái)回?fù)u動(dòng)手，直到與地板平行，膝蓋越高，燃燒的熱量就越多。進(jìn)行50次運(yùn)動(dòng)。揮動(dòng)雙手時(shí)，注意不要過(guò)度搖擺，并且不要使用后坐力哦！

你有利用過(guò)一天內(nèi)的不同時(shí)間段來(lái)進(jìn)行減肥嗎？根據(jù)早中晚不同時(shí)間段里身體的特性，配合聰明的飲食或起居習(xí)慣，達(dá)到雙倍減肥的目的哦！

01

節(jié)食的最佳時(shí)間是早晨！

，改善新陳代謝

艾灸淋浴是用手指按壓身體的穴位的同時(shí)進(jìn)行38℃水溫的淋浴。用食指和中指進(jìn)行指壓?？梢酝ㄟ^(guò)在肚臍下按壓這兩個(gè)穴位各5秒鐘緩解感冒并激活內(nèi)部器官：中脘穴（上腹和肚臍中間的穴位）是脾胃病的常用穴，可有效緩解胃痛等腸胃不適；關(guān)元穴（位于臍下三寸處）具有培元固本、補(bǔ)益下焦的功效，通過(guò)按摩、振動(dòng)和艾灸這個(gè)穴位，能強(qiáng)身健體，改善新陳代謝哦！

我們要做的不僅是抬高腳跟，而是在重復(fù)呼吸過(guò)程中抬高腳跟，呼氣過(guò)程中降低腳跟?？梢栽跍?zhǔn)備早餐的時(shí)候進(jìn)行，不僅可以使血液流量增加，交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，還可以提高脂肪燃燒率！

02

中午可以做的“四節(jié)飲食”

據(jù)說(shuō)中午活動(dòng)時(shí)脂肪燃燒率很高，可以通過(guò)增加活動(dòng)量來(lái)塑造精瘦的體質(zhì)。

很多人認(rèn)為白天因?yàn)榛顒?dòng)量較大，所以可以吃熱量相對(duì)較高的東西，但是如果血糖水平急劇上升時(shí)食用，則更容易儲(chǔ)存脂肪！所以可以調(diào)整飲食順序，首先吃蔬菜食物，例如沙拉和湯，然后吃肉和魚(yú)，最后吃碳水化合物。

午后的時(shí)間也許會(huì)小餓，這個(gè)時(shí)候你可以選擇含有高品質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分的堅(jiān)果、水果、干果等作為零食，既不會(huì)發(fā)胖還可以美容。

不論是回家還是去超市，盡量用步行。但要注意即使是慢跑或走路也要20分鐘以上，這樣才可以有效燃燒脂肪哦。

腹壓弱和核心弱的人往往會(huì)降低內(nèi)臟器官，并凸出腹部。可以采用吸氣式呼吸方法，消耗腹部多余的脂肪。將手放在腹部前面，然后用鼻子呼氣的方式使腹部凹陷。

然后，通過(guò)鼻子吸入空氣以使胃膨脹。重復(fù)此操作約10次。由于以均衡的方式刺激和訓(xùn)練了軀干中的肌肉，因此保持內(nèi)臟器官的力量得到改善，就可以讓小腹自然而然瘦下來(lái)啦。

03

可以在下午進(jìn)行的“三節(jié)零食”

我們的腸子里有節(jié)奏。它分為三個(gè)節(jié)律：早上排泄，白天消化，晚上吸收。夜晚通常被認(rèn)為容易發(fā)胖，但是也可以通過(guò)夜晚逆轉(zhuǎn)。

含有水溶性膳食纖維的海藻和魔芋可以加速脂肪燃燒，也可將地瓜和牛蒡中所含的不溶性膳食纖維以均衡的方式添加到晚餐的食譜中，通過(guò)在晚上食用這兩類(lèi)膳食纖維，在清晨排泄時(shí)間會(huì)增強(qiáng)排毒效果。

在浴缸中浸泡時(shí)進(jìn)行拉伸并改善血液循環(huán)，可以更輕松地促進(jìn)廢物的排放。簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)（例如腳踝旋轉(zhuǎn)和腰部扭彎）比較好，但我們建議使用簡(jiǎn)單拉伸，以增加髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍。我們可以盤(pán)腿而坐，將腳掌壓向彼此。之后將腳跟拉向身體，并保持10秒鐘即可。

必須提高睡眠質(zhì)量，身體才會(huì)更苗條。睡覺(jué)前可以用草藥球按摩，以促進(jìn)淋巴和血液流動(dòng)。它是起源于泰國(guó)的按摩工具，通常用于泰國(guó)傳統(tǒng)按摩中，但同時(shí)也可以在家里方便實(shí)用。如果在沿淋巴涂抹草藥球的同時(shí)進(jìn)行按摩，可以放松并散發(fā)香氣，從而可以舒適地入睡！

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*本文僅供參考，請(qǐng)根據(jù)自身情況選擇適合的瘦身方式

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