中醫(yī)認為，脾主運化、主統(tǒng)血、主四肢肌肉，為“氣血生化之源”“后天之本”。

脾經(jīng)經(jīng)絡循行經(jīng)過小腿，進入腹部，屬脾絡胃。因此，脾的正氣是否充足，在小腿上往往有直觀反映。

脾胃健運，則肌肉豐滿、壯實，四肢強勁有力；脾失健運，則肌肉瘦削，甚或痿廢。

警惕小腿異常變化

1.小腿變細，肌肉萎縮

脾胃的運化功能障礙，會致肌肉瘦削。《黃帝內經(jīng)》曾提出“治痿獨取陽明”，意思是說，治療肌肉萎縮的疾病，從健脾胃著手，或者通過針刺陽明經(jīng)的穴位進行治療。

陽明胃經(jīng)多氣多血，主潤宗筋，故可取陽明胃經(jīng)穴位以疏通經(jīng)絡，濡養(yǎng)宗筋，增強肌力。

2.小腿變粗，肌肉松軟

脾主運化水濕，脾虛水濕不得運化，水濕之邪阻滯經(jīng)絡，下注于四肢，出現(xiàn)四肢水腫，小腿變粗，肌肉松軟無力，也有部分病人出現(xiàn)四肢肌肉麻木，極大影響生活質量。

3.小腿柔軟，酸困無力

脾主四肢肌肉，脾胃為氣血生化之源，脾虛氣血生化乏源，導致氣血虧虛，不能濡養(yǎng)下肢肌肉，最終出現(xiàn)小腿柔軟、酸困無力。

4.小腿冰涼不適

出現(xiàn)這種情況提示脾陽虧虛，脾陽虛不能溫煦四肢肌肉，所以出現(xiàn)小腿溫度低，嚴重者還會出現(xiàn)全身怕冷的表現(xiàn)。進一步發(fā)展女性會出現(xiàn)白帶增多、宮寒不孕，男科陽痿早泄等。

5.小腿僵硬、疼痛

這種情況也和脾氣虧虛有關，中醫(yī)五行講脾屬土，土克水，脾虛日久病及腎水，出現(xiàn)脾腎陽虛，如果遇到天氣寒冷，或感受寒邪，寒凝絡痹，就會出現(xiàn)小腿僵硬、疼痛的情況。

日久會導致風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎的發(fā)生。

調理脾胃，最簡便的方法是從飲食和保健兩方面做起：

飲食宜溫、懂節(jié)制。脾胃喜溫惡寒，日常要多吃一些溫性食物，比如羊肉、韭菜、南瓜、生姜、大棗、山藥等，盡量少吃或不吃生冷食物。吃飯七分飽，不可暴飲暴食，同時少吃甜食和辛辣食物。

按摩兩穴。足三里為保健要穴，梁丘為治療胃痛要穴，它們都分布于小腿，每天應各按揉50~100次。以上方法持續(xù)一段時間，若脾胃功能沒有改善，可在醫(yī)生指導下服用理中丸、健脾丸調理。

這些傷腿習慣

要避免！

1.久坐久站

坐著時，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處于放松狀態(tài)，但長時間的放松并不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。

外科醫(yī)生、警察、保安等久站人群，小腿肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，也不健康。

2.穿高跟鞋

跟踺是連接腳跟處骨骼與小腿肌肉的韌帶。當你壓腳尖時，跟踺就會緊張起來，如果踩上高跟鞋，跟踺就會一直緊張，時間久了就變得不會放松了。

當你再穿平底鞋時，會覺得小腿的肌肉被抻得很難受，形態(tài)也自然不會好看，那是因為你的跟踺縮短了。鞋跟越高，給跟腱帶來的緊張度越強。

3.受寒著涼

寒氣鉆進小腿不利于血液循環(huán)，久了還可能誘發(fā)骨關節(jié)炎。臨床常見“上熱下寒”患者，腰部以上容易出汗、發(fā)熱，腰部以下容易沒勁、冷痛，這和人們不注意腿部保暖有一定關系。

4.蹺二郎腿

蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，誘發(fā)腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應注意。

5.過度運動

讓肌肉閑著不好，過度運動也不行。中醫(yī)講“久行傷筋”，小腿和腳部連接處存在筋肉，在抬腳、走路時發(fā)揮重要作用。適當運動利于肢體筋腱和筋膜的強健，但長途跋涉、用力過猛，超出應有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。嚴重的可能會猝死。

6.穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環(huán)，甚至導致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現(xiàn)清晰可見的蜘蛛網(wǎng)狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

護小腿有絕招

5招降低小腿年齡

1.“背后七顛百病消”

“背后七顛百病消”是健身氣功八段錦里的一式動作，可以對小腿肌肉進行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛等。

顛足能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

2.走路練腿最簡單

走路是最簡單的練腿方法，是增強腿部力量較好的運動。鍛煉腿部力量可以有效預防跌倒。

每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進提高步速。

3.甩腿：預防下肢萎縮無力

甩腿可促進血液循環(huán)，放松肌肉，預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

雙手叉腰，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。

4.搓揉腿肚：增強腿力

搓揉腿肚能增強腿力。

以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。

5.每日泡腳 : 用腿“吃藥”

建議每個人都養(yǎng)成每日泡腳的習慣。小腿像“嘴巴”一樣可以吃藥，因為小腿皮膚薄，面積大、血管多，更適用藥浴浸泡。

來源：老年日報