參考消息網(wǎng)2月25日?qǐng)?bào)道 據(jù)德國《世界報(bào)》網(wǎng)站2月1日?qǐng)?bào)道，高血壓會(huì)增加心梗和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。除服藥、減肥和改變飲食習(xí)慣外，運(yùn)動(dòng)也有助于降壓。而最新的一項(xiàng)研究表明，人們不必徹底改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣就能降壓。

倫敦大學(xué)學(xué)院布洛杰特領(lǐng)導(dǎo)的國際研究團(tuán)隊(duì)分析了來自英國、澳大利亞、丹麥、芬蘭和荷蘭的近1.5萬人的數(shù)據(jù)。這些人平均年齡為54歲，收縮壓平均為132毫米汞柱，高于120毫米汞柱這一推薦值。此外，近四分之一的人服用降壓藥。

研究人員分析了他們佩戴的運(yùn)動(dòng)記錄儀的數(shù)據(jù)與血壓值，發(fā)現(xiàn)每天慢跑或騎自行車5分鐘，就足以讓收縮壓降低0.68毫米汞柱，讓舒張壓降低0.54毫米汞柱。每天鍛煉21分鐘的人，收縮壓可降低2毫米汞柱。

布洛杰特說：“我們的研究表明，對(duì)大多數(shù)人來說，多運(yùn)動(dòng)是降壓的關(guān)鍵。”但她也強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)通常必須達(dá)到一定強(qiáng)度，起碼要慢跑或騎自行車才有效，逛街甚至快走幾分鐘通常收效甚微。

運(yùn)動(dòng)可以降壓，這是醫(yī)學(xué)界的共識(shí)。德國心臟病學(xué)家黑里貝特·順克特說：“這是因?yàn)榭刂蒲獕旱牟皇俏覀兊囊庵?，而是我們的自主神?jīng)系統(tǒng)。自主神經(jīng)系統(tǒng)可以通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)?！?/p>

在運(yùn)動(dòng)過程中，交感神經(jīng)被激活。作為自主神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，它調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的生理過程，如提高心跳和呼吸的頻率、激活汗腺并升高血壓。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，同樣屬于自主神經(jīng)系統(tǒng)的迷走神經(jīng)就會(huì)接過控制權(quán)，調(diào)節(jié)身體的放松和恢復(fù)。這一階段持續(xù)的時(shí)間比運(yùn)動(dòng)期間交感神經(jīng)激活的時(shí)間要久。順克特說：“如果運(yùn)動(dòng)員每天有一小時(shí)處于交感神經(jīng)興奮狀態(tài)，那么其余23小時(shí)就處于迷走神經(jīng)興奮狀態(tài)?！币虼?，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人通常不僅靜息心率較低，而且高血壓患病率也低于不愛運(yùn)動(dòng)的人。

那么是否存在一些特別有效的降壓運(yùn)動(dòng)呢？過去，醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，只有耐力運(yùn)動(dòng)才能有效降壓。但最新研究表明，力量訓(xùn)練也有效果。兩周力量訓(xùn)練足以使收縮壓降低4.5毫米汞柱，舒張壓降低3毫米汞柱。兩周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）則可以使收縮壓降低4.1毫米汞柱，舒張壓降低2.5毫米汞柱。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的鍛煉模式。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)20秒，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)等長(zhǎng)時(shí)間或更久。因此，這種鍛煉模式?jīng)]有慢跑或散步那么耗時(shí)，易于在日常生活中踐行。不過，比高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練降壓效果更好且更容易踐行的，則是等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉長(zhǎng)度保持不變，而肌肉張力發(fā)生變化的運(yùn)動(dòng)形式。在此過程中，鍛煉者身體實(shí)際上不動(dòng)，只需靜態(tài)地收緊特定肌群并保持一段時(shí)間。研究者發(fā)現(xiàn)，兩周的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)可讓收縮壓降低8.2毫米汞柱，讓舒張壓降低4毫米汞柱。

最廣為人知的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)是“平板支撐”：練習(xí)者作出類似于俯臥撐的姿勢(shì)，但支撐身體重量的不是手掌，而是前臂。因個(gè)人體能而異，這個(gè)姿勢(shì)可保持?jǐn)?shù)秒或幾分鐘。另一個(gè)經(jīng)典的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)是“靠墻蹲”：背部挺直靠在墻上，雙腿彎曲約呈90度——就像坐在椅子上一樣。（編譯/王勍）