冠心病的發(fā)病，從不是突然發(fā)生的，而是長期不良習(xí)慣的累積。心腦血管科黃力醫(yī)生表示，冠心病可防可控，只要養(yǎng)成4個(gè)日常習(xí)慣，就能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)，高危人群也能護(hù)好心臟。

第一個(gè)習(xí)慣，管住嘴、吃對(duì)飯。很多人愛吃高油、高鹽、高糖食物，比如油炸食品、咸菜、奶茶，這些都會(huì)導(dǎo)致血脂、血壓、血糖升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化。黃力醫(yī)生建議，日常飲食要清淡，記住“三多三少”：多吃粗糧、新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白；少吃鹽、少吃油、少吃糖。吃飯別太飽，七分飽即可，避免加重心臟負(fù)擔(dān)。

第二個(gè)習(xí)慣，邁開腿、規(guī)律運(yùn)動(dòng)。長期久坐不動(dòng)，血管彈性變差、血液循環(huán)變慢，容易形成血栓。黃力醫(yī)生提醒，運(yùn)動(dòng)不用追求高強(qiáng)度，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就好，比如快走、慢跑、太極拳，每周5次，每次30分鐘足夠。注意避開早上6-10點(diǎn)（冠心病高發(fā)期），選擇下午或傍晚運(yùn)動(dòng)更安全，運(yùn)動(dòng)中若胸悶、頭暈，立即停止休息。

第三個(gè)習(xí)慣，戒煙限酒、不熬夜。吸煙是冠心病的重要誘因，無論一手煙還是二手煙，都會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷血管，黃力醫(yī)生建議，越早戒煙，心臟越受益。飲酒盡量避免，若實(shí)在要喝，白酒每天不超過1兩，啤酒不超過300毫升。另外，每天保證7-8小時(shí)睡眠，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致激素紊亂、血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。

第四個(gè)習(xí)慣，定期體檢、早干預(yù)。很多人覺得“沒癥狀就不用體檢”，這很危險(xiǎn)。黃力醫(yī)生建議，40歲以上人群每年做一次全面體檢，重點(diǎn)查血壓、血糖、血脂、心電圖；“三高”、有家族史、長期吸煙肥胖的人，每半年檢查一次，及時(shí)了解身體狀況，異常時(shí)及時(shí)干預(yù)。

黃力醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，護(hù)心不是一蹴而就，需要長期堅(jiān)持。這些簡(jiǎn)單的日常習(xí)慣，能幫我們遠(yuǎn)離冠心病困擾，無論年輕人還是中老年人，都要重視心臟健康，從小事做起。