冠心病的發(fā)病，從來都不是突然的，而是長期不良生活習慣累積的結(jié)果。心腦血管科趙丹陽醫(yī)生表示，冠心病雖然高發(fā)，但它是可防可控的，只要養(yǎng)成良好的日常習慣，就能有效降低患病風險，哪怕是高危人群，也能守住心臟健康。

第一個習慣，管住嘴，吃對飯。很多人喜歡吃高油、高鹽、高糖的食物，比如油炸食品、咸菜、奶茶、甜食，這些食物會導致血脂、血壓、血糖升高，加速動脈粥樣硬化。趙丹陽醫(yī)生建議，日常飲食要清淡，記住“三多三少”：多吃粗糧（燕麥、糙米、玉米）、多吃新鮮蔬果（每天一斤蔬菜、半斤水果）、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蝦、雞蛋、豆制品）；少吃鹽（每天不超過5克）、少吃油（每天不超過25克，選植物油）、少吃糖（避開甜食、含糖飲料）。另外，吃飯別吃太飽，七分飽就好，避免加重心臟負擔。

第二個習慣，邁開腿，規(guī)律運動。長期久坐不動，血管彈性會變差，血液循環(huán)變慢，容易形成血栓。趙丹陽醫(yī)生提醒，運動不用追求高強度，中等強度的有氧運動就很好，比如快走、慢跑、太極拳，每周運動5次，每次30分鐘就足夠了。需要注意的是，早上6-10點是冠心病的發(fā)病高峰期，盡量避開這個時間段運動，選擇下午或者傍晚運動更安全。另外，運動要循序漸進，不要一開始就劇烈運動，如果運動中出現(xiàn)胸悶、頭暈，要立即停止休息。

第三個習慣，戒煙限酒，不熬夜。吸煙是導致冠心病的重要危險因素，不管是一手煙還是二手煙，都會嚴重損傷血管，趙丹陽醫(yī)生建議，不管煙齡多久，都要盡量戒煙，越早戒煙，心臟越受益。飲酒要適量，最好不飲酒，如果實在要喝，也要控制量，白酒每天不超過1兩，啤酒不超過300毫升，避免過量飲酒。另外，盡量不要熬夜，每天保證7-8小時的睡眠，長期熬夜會導致激素紊亂，血壓升高，加重心臟負擔。

第四個習慣，定期體檢，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。很多人覺得“沒癥狀就不用體檢”，這是最危險的想法。趙丹陽醫(yī)生建議，40歲以上的人，每年做一次全面體檢，重點檢查血壓、血糖、血脂、心電圖，尤其是“三高”人群、有冠心病家族史的人、長期吸煙肥胖的人，每半年就要檢查一次，及時了解自己的身體狀況。如果發(fā)現(xiàn)血壓、血糖、血脂異常，要及時干預(yù)，遵醫(yī)囑調(diào)整，避免病情發(fā)展成冠心病。

趙丹陽醫(yī)生強調(diào)，護心不是一蹴而就的事情，需要長期堅持。很多人覺得這些習慣太簡單，不屑于堅持，但正是這些簡單的習慣，能幫我們遠離冠心病的困擾。不管是年輕人還是中老年人，都要重視心臟健康，從日常小事做起，守護好自己的“發(fā)動機”。