新華日?qǐng)?bào)記者 蔣明睿

“一寸光陰一寸金，假期沒了好傷心。”春節(jié)假期過(guò)后，復(fù)工的“打工人”紛紛調(diào)侃“已經(jīng)忘記自己是怎么上班的了”。從“假期模式”一鍵切換到“工作模式”，不少人的身心都在發(fā)出“抗議”，節(jié)后疲勞、腸胃不適、精神不振……別擔(dān)心，其實(shí)這是身體在提醒我們，該為身心“減負(fù)”了。記者咨詢專家，為大家如何“滿血復(fù)活”支招。

“腸胃‘減負(fù)’是第一關(guān)。”江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任、主任醫(yī)師鄭仁東說(shuō)，春節(jié)假期高油、高脂、高糖食物攝入過(guò)多，不僅給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，從中醫(yī)角度看，也容易導(dǎo)致“食積內(nèi)?！?，損傷脾胃的運(yùn)化功能。節(jié)后首要任務(wù)就是讓不堪重負(fù)的消化系統(tǒng)“休養(yǎng)生息”。他建議，大家的飲食應(yīng)回歸清淡，多素少葷，減少油膩、辛辣食物，多吃新鮮的蔬菜水果，如西藍(lán)花、菠菜、蘋果、香蕉等。它們富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)堆積的“垃圾”。

近日，哈爾濱東北虎林園的老虎開始“輕斷食”幾度成為熱門話題，鄭仁東提醒，這是給胃部減輕壓力的好方法，可以每餐只吃七分飽，多喝溫水加快新陳代謝，山楂茶、大麥茶等也有助于理氣消食。

“晚上睡不著，白天上班睡不醒”是不少人共同的心聲。假期里熬夜守歲、白天補(bǔ)覺是常態(tài)，這樣不僅打亂了生物鐘，從中醫(yī)角度看，也易耗傷陰血，導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)，心神不寧。這種情況需要主動(dòng)干預(yù)，幫助身體找回睡眠節(jié)奏。鄭仁東說(shuō)，不要指望一晚就恢復(fù)早睡早起，可以逐步提前入睡時(shí)間，從現(xiàn)在開始，每天比前一天提早15—30分鐘上床，給身體一個(gè)緩沖期。白天也要避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，如果感到困倦，午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。

如果有夜間入睡困難的問(wèn)題，鄭仁東建議睡前采用一些方法來(lái)安神助眠。睡前溫水泡腳是一個(gè)極佳的選擇，水位最好能沒過(guò)腳踝，微微出汗即可，這能引火歸元，促進(jìn)心腎相交?；蛘哌€可以按揉腕橫紋小指?jìng)?cè)凹陷處的神門穴和位于腕橫紋上三指、兩筋之間的內(nèi)關(guān)穴，每個(gè)穴位按壓3—5分鐘，有安神助眠之效。

“從放松的娛樂狀態(tài)瞬間切換到高強(qiáng)度的工作狀態(tài)，容易產(chǎn)生焦慮和抵觸情緒。這也是非常正常的，我們要從心理‘減負(fù)’，循序漸進(jìn)、疏肝理氣，平穩(wěn)進(jìn)入工作狀態(tài)。”鄭仁東提到，中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，不良情緒易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響全身氣機(jī)調(diào)暢。節(jié)后為心理“減負(fù)”，重在疏肝解郁，讓大腦預(yù)熱。對(duì)于網(wǎng)上調(diào)侃的“節(jié)后上班第一天建議少干活”，他表示贊同。開工后的第一天，確實(shí)不要立即投入最復(fù)雜、最繁重的任務(wù)，可以從一些簡(jiǎn)單的、常規(guī)性的工作入手，讓自己慢慢“預(yù)熱”。同時(shí)進(jìn)行積極心理暗示，告訴自己“新的一年，新的開始”，將注意力放在工作帶來(lái)的成就感和價(jià)值上，而不是放在假期結(jié)束的失落感上。

如果確實(shí)感到工作壓力過(guò)大，可以多按壓太沖穴，太沖穴位于足背，第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處，它是肝經(jīng)的原穴，能有效疏肝理氣，或飲一杯玫瑰花茶，其性溫，能行氣解郁，舒緩緊張情緒。

上班繼續(xù)“躺平”并不可取，鄭仁東強(qiáng)調(diào)通過(guò)運(yùn)動(dòng)“減負(fù)”的重要性。節(jié)日里久坐和少動(dòng)，讓身體變得“沉重”，適度運(yùn)動(dòng)是驅(qū)散疲憊、煥發(fā)活力的最佳方式。他建議，大家可以選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、瑜伽、騎行等都是很好的選擇。每天堅(jiān)持30分鐘左右，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能。在工作間隙，可以站起來(lái)伸展一下身體，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和腳踝，或者爬幾層樓梯。這些小動(dòng)作能迅速緩解肌肉僵硬，提升精神狀態(tài)。也可以嘗試八段錦、太極拳這類傳統(tǒng)功法，不僅能舒活筋骨，更能調(diào)和氣血、寧心安神，非常適合節(jié)后身體狀態(tài)的恢復(fù)。

鄭仁東提醒，“滿血復(fù)活”并非一蹴而就，而是一個(gè)溫和、漸進(jìn)的過(guò)程。“當(dāng)飲食變得清淡，睡眠回歸規(guī)律，心態(tài)平和積極，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體逐漸開始重回活力。新的一年，希望大家都能卸下負(fù)擔(dān)，輕裝上陣，以最佳狀態(tài)開啟工作和生活?！?/p>

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