春節(jié)過(guò)后，假期余額不足，你家是不是也在上演——你一邊刷手機(jī)，一邊催孩子完成作業(yè)？

“快去寫(xiě)作業(yè)！”

“作業(yè)怎么還差這么多！”

節(jié)后收心，不是家長(zhǎng)單向的催促，是全家一起調(diào)頻率。

開(kāi)學(xué)前和開(kāi)學(xué)初期孩子出現(xiàn)焦慮情緒或適應(yīng)不良的情況，是正常的現(xiàn)象。節(jié)后家長(zhǎng)上班也會(huì)有同樣的問(wèn)題，只不過(guò)成年人有成熟的自我調(diào)節(jié)辦法能更快的適應(yīng)外界環(huán)境的變化，孩子們還在成長(zhǎng)的過(guò)程中尋找他們的辦法。

可以從以下三個(gè)方面，幫助孩子順利度過(guò)開(kāi)學(xué)季。

關(guān)掉“夜貓子”模式

調(diào)整作息不是孩子一個(gè)人的事情，全家人都要做好時(shí)間管理、手機(jī)管理及自我管理。

在調(diào)整作息方面，讓孩子自己有動(dòng)力是關(guān)鍵，家長(zhǎng)起到參與和協(xié)助的作用，幫助孩子在自我管理方面增加自信和成就感。此外，家長(zhǎng)要帶頭減少刷短視頻、玩游戲的時(shí)間，增加陪伴孩子和全家?jiàn)蕵?lè)的時(shí)間。

把假期尾巴過(guò)成開(kāi)學(xué)序曲

規(guī)劃日程、清點(diǎn)作業(yè)、整理書(shū)包——跟孩子一起把“無(wú)序”捋順，學(xué)會(huì)“有序生活”。

家長(zhǎng)可以和孩子一起清點(diǎn)作業(yè)和物品，幫助孩子規(guī)劃假期尾聲的日程，陪孩子一起把規(guī)劃事項(xiàng)完成。關(guān)注孩子取得的進(jìn)步，給予肯定與鼓勵(lì)，提升孩子自我管理的能力，讓孩子在實(shí)踐中逐步學(xué)會(huì)有序的生活，逐步讓孩子掌握生活、學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)和控制權(quán)。此外，家長(zhǎng)也可以鼓勵(lì)孩子與同學(xué)們見(jiàn)面、聚會(huì)等，也能有助于增加孩子與學(xué)校的鏈接，減少開(kāi)學(xué)前焦慮。

營(yíng)造積極的家庭氛圍

開(kāi)學(xué)前營(yíng)造積極的家庭氛圍，能夠幫助孩子減輕或者緩解開(kāi)學(xué)前的緊張不安。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子有開(kāi)學(xué)前焦慮時(shí)，可以主動(dòng)陪孩子聊聊天，聽(tīng)孩子聊一聊自己的擔(dān)憂(yōu)與緊張。家長(zhǎng)不必去勸說(shuō)“開(kāi)學(xué)沒(méi)什么，不用想太多”等，傾聽(tīng)和理解比講道理更有效。此外，家長(zhǎng)也可以跟孩子一起參加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，讓孩子逐步調(diào)整到開(kāi)學(xué)前的生活節(jié)奏，避免后期的適應(yīng)不良。

作者

張曉鳴

首都醫(yī)科大學(xué)附屬首都兒童醫(yī)學(xué)中心精神心理科主任，副主任醫(yī)師

文 | 王陽(yáng)、張曉鳴

制圖 | 石文達(dá)

編輯 | 宣傳中心 郝潔