“節(jié)后綜合征”如何應(yīng)對(duì)

專家建議留一點(diǎn)“收心”時(shí)間

春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，但許多人仍感覺(jué)身心停留在“假期模式”。3月2日，上海中小學(xué)也將開(kāi)學(xué)。如何幫助自己與孩子平穩(wěn)過(guò)渡，應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”？昨天，復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師倪花做客“上觀健康說(shuō)·有醫(yī)說(shuō)醫(yī)”欄目，帶來(lái)一份實(shí)用的“收心”指南。

“節(jié)后綜合征”因何而起？倪醫(yī)生解釋，這雖然并非一個(gè)正式的醫(yī)學(xué)診斷，但也有一定的科學(xué)依據(jù)。假期里，令人愉悅的活動(dòng)增多，促使大腦分泌更多的多巴胺。同時(shí)，作息變得不規(guī)律，褪黑素、皮質(zhì)醇等激素的分泌節(jié)律也會(huì)發(fā)生改變。當(dāng)假期結(jié)束，生活重回“正軌”，這種生理與心理上的“急剎車”便容易引發(fā)疲倦、注意力不集中等。

對(duì)于即將開(kāi)學(xué)的孩子們來(lái)說(shuō)，道理亦然。專家強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)首先要理解并接納這種狀態(tài)，“給自己和孩子一點(diǎn)時(shí)間”。大多數(shù)孩子擁有自我調(diào)節(jié)和適應(yīng)環(huán)境的能力，家長(zhǎng)們要對(duì)他們有信心，不必過(guò)度焦慮。當(dāng)孩子表達(dá)“不想開(kāi)學(xué)”時(shí)，家長(zhǎng)不妨給予共情式的回應(yīng)，如“我理解你的感受”。只有在情緒被接納后，有效的溝通和引導(dǎo)才能真正開(kāi)始。

如何從“假期模式”平穩(wěn)過(guò)渡到“開(kāi)學(xué)模式”？倪醫(yī)生給出幾點(diǎn)建議：

首先，作息“緩剎車”，逐步調(diào)整生物鐘。針對(duì)假期晚睡晚起的習(xí)慣，采取漸進(jìn)式調(diào)整：從今天起，每天讓孩子比前一天早睡、早起一點(diǎn)，逐步向上學(xué)作息靠攏。其次，飲食穩(wěn)血糖，助力情緒平和。建議減少高糖分零食和飲料，增加一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或慢碳水如玉米、雜糧等，有助于維持血糖平穩(wěn)，從而讓情緒也更加平和。再次，多做運(yùn)動(dòng)，分泌多巴胺。最后，管理電子產(chǎn)品，重在“替代”而非“切斷”。應(yīng)避免開(kāi)學(xué)后“一刀切”地禁止孩子使用電子產(chǎn)品。如果孩子假期每天使用2至3小時(shí)，可從現(xiàn)在起每天適當(dāng)縮減時(shí)間，同時(shí)用親子閱讀、散步、打球、做手工等有意義的活動(dòng)填補(bǔ)空白，實(shí)現(xiàn)自然過(guò)渡。

(來(lái)源：解放日?qǐng)?bào) 見(jiàn)習(xí)記者 余敏之)