再過一周，全國大中小學(xué)將陸續(xù)迎來開學(xué)。假期里松弛自在的作息、隨心所欲的娛樂，與開學(xué)后規(guī)律緊張的學(xué)習(xí)生活形成強烈反差，不少孩子出現(xiàn)情緒波動，狀態(tài)低迷，甚至抗拒上學(xué)，這正是典型的“開學(xué)焦慮”。

如果家長誤把焦慮當(dāng)成“懶”“不聽話”，反而更加重孩子心理負(fù)擔(dān)。其實，開學(xué)焦慮是兒童青少年常見的心理應(yīng)激反應(yīng)，早識別、巧引導(dǎo)、慢調(diào)整，就能幫孩子平穩(wěn)過渡，以飽滿狀態(tài)迎接新學(xué)期……

孩子這些表現(xiàn)，可能是“開學(xué)焦慮”

有些家長以為，只有哭鬧著不上學(xué)才是“開學(xué)焦慮”，事實上，孩子的焦慮藏在生活細(xì)節(jié)里。生理、情緒、行為的三重變化，都是最直接的提醒。

情緒上，原本開朗的孩子突然變得易怒、煩躁，一點小事就發(fā)脾氣，或是沉默寡言、情緒低落，對喜歡的玩具、游戲、美食提不起興趣，頻繁嘆氣、發(fā)呆，甚至莫名委屈流淚。年幼孩子還會表現(xiàn)出黏人、害怕獨處，反復(fù)問“能不能不去上學(xué)”。

生理上，沒有明確感冒、腸胃問題，卻頻繁喊頭疼、肚子疼，惡心乏力，尤其在提到上學(xué)、收拾書包時癥狀加重，一到周末或放松時明顯緩解；夜間入睡困難、多夢易醒、早醒，白天哈欠連天、精神萎靡，食欲明顯下降或暴飲暴食。

行為上，拖延磨蹭，抗拒收拾書包、整理作業(yè)，一提學(xué)習(xí)就找借口逃避；作息徹底顛倒，熬夜刷手機、早上賴床不起；部分孩子還會出現(xiàn)咬指甲、摳手、坐立不安等小動作，甚至出現(xiàn)尿頻、出汗等緊張表現(xiàn)。

這些不是“矯情”，而是孩子面對開學(xué)壓力，身心發(fā)出的求救信號。家長及時捕捉，才能避免小情緒積累成大抗拒。

越催越反！別讓自己的焦慮，加重孩子的負(fù)擔(dān)

開學(xué)焦慮的背后，不只是孩子怕上學(xué)，更是家庭節(jié)奏、親子溝通共同作用的結(jié)果。很多時候，家長的無心之舉，反而成了焦慮的“催化劑”。

過度催促與否定。“快開學(xué)了還玩！”“作業(yè)寫完了嗎就躺平”“再不改習(xí)慣這學(xué)期又完了”，高頻指責(zé)會讓孩子把“開學(xué)”和“壓力、批評”綁定，越催越抵觸。

假期與開學(xué)極端割裂。假期完全放養(yǎng)，無作息、無規(guī)劃，開學(xué)前一天突然“軍事化管理”，早睡早起、禁止娛樂，孩子身心無法適應(yīng)，自然產(chǎn)生抗拒。

家長自身焦慮傳遞。家長提前焦慮成績、排名、適應(yīng)問題，在孩子面前頻繁說“開學(xué)就苦了”“老師嚴(yán)格”，會讓孩子對校園產(chǎn)生恐懼。

忽視情緒只講規(guī)則。孩子表達(dá)不想上學(xué)時，家長立刻反駁“必須去”“不上學(xué)沒出息”，不傾聽壓力、不理解感受，孩子的情緒無處釋放，只能越積越多。

真正的收心，不是強制“剎車”，而是溫柔過渡，不是壓制情緒，而是接納陪伴。

三步幫孩子告別焦慮，輕裝開學(xué)

最后一周調(diào)整黃金期，按調(diào)作息、穩(wěn)情緒、輕啟動三步走，幫孩子自然切換到開學(xué)模式。

第一步：循序漸進調(diào)作息，拒絕“斷崖式”改變。不要突然要求孩子早睡兩小時，每天提前15—30分鐘入睡、起床，逐步靠近上學(xué)作息；睡前1小時禁止手機、電視，用親子閱讀、泡腳、聊天替代，建立放松儀式；三餐恢復(fù)規(guī)律，少吃零食外賣，讓身體先適應(yīng)節(jié)奏。

第二步：接納情緒，做孩子的“安全感后盾”。先共情再引導(dǎo)，不否定、不嘲笑，允許孩子說出顧慮；和孩子聊聊學(xué)校開心的事——好朋友、有趣的課程、期待的活動，強化校園的美好；少談成績，多談成長，鼓勵和支持孩子。

第三步：輕啟動學(xué)習(xí)，儀式感代替壓力。不搞突擊補作業(yè)，避免引發(fā)厭學(xué)情緒；每天花30—60分鐘，整理假期作業(yè)、翻看課本、制定小目標(biāo)，讓大腦慢慢恢復(fù)狀態(tài)；一起準(zhǔn)備新書包、新文具、新課本，用小小的儀式感喚起期待；制定開學(xué)第一周小計劃，降低心理壓力，讓孩子覺得開學(xué)不難。

開學(xué)不是一場沖刺，而是一次溫柔過渡。真正的收心，收的是散漫狀態(tài)，養(yǎng)的是積極心態(tài)。愿每一個孩子在新的學(xué)期，眼里有光、步履堅定，開啟一段充實又快樂的新旅程。

來源 | 央視新聞、科普中國、中國新聞網(wǎng)

編輯 | 李雪

責(zé)編 | 李楊詩宇