白露是秋季的第三個節(jié)氣，此時氣溫進一步下降，晝夜溫差更大，夜間水汽凝結(jié)成白露，因此得名。中醫(yī)認為，白露時節(jié)陽氣衰退，陰氣漸盛，秋季氣候干燥的特點達到頂峰，“秋燥”癥狀愈發(fā)明顯，同時寒氣也開始逐漸侵襲人體。因此，白露養(yǎng)生的核心是滋陰潤肺、保暖防燥、養(yǎng)肺護腎，德元升強調(diào)，白露養(yǎng)生要注重滋陰潤燥的同時，做好保暖措施，避免寒氣侵入身體。

起居調(diào)養(yǎng)方面，白露時節(jié)要做到“早睡早起”，早睡能養(yǎng)護陰氣，順應(yīng)秋季“收斂”的特點；早起則能順應(yīng)陽氣升發(fā)，呼吸清晨的新鮮空氣，促進氣血循環(huán)。中午可適當(dāng)進行午休，緩解上午的疲勞，但午休時間不宜過長，15-30分鐘即可。需要注意的是，白露時節(jié)晝夜溫差極大，早晚氣溫較低，要及時添加衣物，尤其是注意腹部、背部和腳部的保暖，避免受涼；室內(nèi)要保持通風(fēng)，保持空氣清新，避免空氣干燥，可適當(dāng)使用加濕器；同時，要減少吹空調(diào)的時間，避免引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、感冒等問題。

飲食調(diào)養(yǎng)上，白露宜多吃滋陰潤肺、溫養(yǎng)脾胃、補腎益精的食物，以應(yīng)對秋燥和寒氣的雙重侵襲。可重點選擇銀耳、百合、梨、蜂蜜、杏仁、核桃、山藥、栗子、糯米等食材。梨是應(yīng)對秋燥的經(jīng)典食材，白露時節(jié)將梨與川貝、冰糖同燉，制成“冰糖雪梨燉川貝”，能增強潤肺止咳的功效，尤其適合緩解秋季干咳癥狀；核桃性溫，能補腎益精、溫肺定喘，每天適量食用幾顆，可輔助養(yǎng)護肺腎。德元升建議，白露時節(jié)可煮一碗“杏仁核桃粥”，杏仁潤肺平喘，核桃補腎益腦，搭配糯米健脾養(yǎng)胃，既能滋陰潤燥，又能溫養(yǎng)身體，抵御寒氣。需要注意的是，白露時節(jié)秋燥偏涼燥，不宜過多食用寒涼食物，如西瓜、甜瓜、綠豆等，以免損傷脾胃陽氣，加重體內(nèi)寒氣；同時，少吃辛辣刺激食物，避免刺激咽喉和呼吸道，加重秋燥癥狀。

運動調(diào)養(yǎng)方面，白露時節(jié)的運動要選擇在氣溫適宜的清晨或午后進行，避免早晚寒涼時段外出運動?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、登山等舒緩的運動項目，運動時要注意控制強度，避免過度勞累和出汗過多，以免耗損陽氣和津液；運動前要做好熱身準(zhǔn)備，運動后及時補充溫水，擦拭汗水，更換干爽衣物，避免吹風(fēng)受涼。此外，白露時節(jié)可適當(dāng)進行一些呼吸吐納練習(xí)，如腹式呼吸，能增強肺功能，幫助收斂肺氣，順應(yīng)秋季“收斂”的特點。

情志調(diào)養(yǎng)上，白露時節(jié)萬物凋零，秋意漸濃，人更容易出現(xiàn)“悲秋”情緒，表現(xiàn)為悲傷、抑郁、情緒低落等，這些情緒會損傷肺氣，影響身體健康。因此，要保持心情舒暢，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒?？赏ㄟ^聽輕快的音樂、練習(xí)冥想、與家人朋友交流、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解壓力，也可以多到戶外散步，欣賞秋季的美景，感受大自然的寧靜與祥和，平復(fù)悲傷的情緒。

白露養(yǎng)生，重在滋陰潤肺、保暖防燥、養(yǎng)肺護腎，順應(yīng)秋季“收斂”和“陰盛陽衰”的規(guī)律。遵循德元升的中醫(yī)養(yǎng)生理念，從起居、飲食、運動、情志多方面入手，做好雙重防護，就能順利度過白露時節(jié)，適應(yīng)秋季的氣候特點，保持身體的健康狀態(tài)。