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春節(jié)假期結(jié)束

最近不少網(wǎng)友上班時

感覺整個人都不在狀態(tài)

往常得心應(yīng)手的工作

也覺得不那么容易上手

但事實上

這不是你的工作能力出現(xiàn)了問題

而是“節(jié)后綜合征”在作祟

武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)I科副主任劉浩介紹，春節(jié)假期之后，沒胃口、消化不良、失眠、焦慮、精力不集中、拖延等“節(jié)后綜合征”值得注意。它并非傳統(tǒng)意義上的疾病，但需要進(jìn)行生理和心理上的調(diào)整。尤其是本身有焦慮、抑郁情緒的上班族或者工作壓力比較大的人群，“節(jié)后綜合征”表現(xiàn)更為明顯。返回崗位后，不妨從簡單容易完成的事情入手，循序漸進(jìn)，逐步進(jìn)入工作狀態(tài)。

什么是“節(jié)后綜合征”

春節(jié)，這一中國傳統(tǒng)節(jié)日，對絕大部分人來說，是非常放松的假期。假期結(jié)束，從放松到緊張，很多人會遭遇心理上的變化，需要一個適應(yīng)調(diào)整的過程。

節(jié)后綜合征是環(huán)境狀態(tài)變化引發(fā)的一系列表現(xiàn)，常見的有：作息紊亂、失眠；胃腸道紊亂，如食欲下降、便秘、腹瀉等；疲勞綜合征，如注意力不集中、腦子遲鈍等；拖延，還可能出現(xiàn)抑郁焦慮情緒。

正常情況下，這些癥狀通常在幾天到一周內(nèi)可自行緩解。若超過一周未緩解，且影響學(xué)習(xí)或工作效率、情緒，需及時就醫(yī)。

這些人群表現(xiàn)更明顯

“節(jié)后綜合征”所有人都可能會遭遇，有抑郁、焦慮等精神心理基礎(chǔ)疾病，或者工作壓力特別大的上班族，癥狀表現(xiàn)會更明顯，適應(yīng)調(diào)整難度也更高。

在性別方面，女性在抑郁、焦慮等情緒問題上的發(fā)病比例比男性高近一倍，反應(yīng)也更敏感。

吃好睡好是調(diào)整關(guān)鍵

如何進(jìn)行身心調(diào)整，快速恢復(fù)元氣滿滿的狀態(tài)？

吃好

春節(jié)期間，高油高鹽高糖飲食普遍，那現(xiàn)在要給腸胃減減壓。

飲食上清淡均衡，多吃蔬果、雜糧，多喝水或者淡茶，少飲酒，少喝碳酸飲料；恢復(fù)一日三餐規(guī)律進(jìn)食，避免暴飲暴食。

武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科教授、學(xué)科帶頭人宋恩峰提到，可以用山楂5-10克，陳皮3克，餐后半小時泡茶飲，具有理氣健脾、消食導(dǎo)滯的作用；如果出現(xiàn)口干、口瘡等上火情況，用甘蔗和荸薺煮水代茶飲，可以清胃腸積熱；待積食消除、胃口恢復(fù)，平時可以用大米或小米加入山藥、薏米等熬粥喝。

睡好

放假期間，很多人熬夜、作息紊亂，那么現(xiàn)在要讓作息時間規(guī)律起來。逐步固定入睡和起床時間，保證充足的睡眠時間。

睡前避免玩手機(jī)、看刺激性內(nèi)容，以免出現(xiàn)難以入睡的情況；中午小憩一會兒，午休一般不要超過1小時。

“不在狀態(tài)”怎么辦？

從輕松愉悅的假期，轉(zhuǎn)而進(jìn)入工作和學(xué)習(xí)環(huán)境，產(chǎn)生心理落差十分正常。這種時候，醫(yī)生建議，前三天可以嘗試給工作做減法，給自己一個循序漸進(jìn)增加工作強(qiáng)度的過程。

上班族

節(jié)后剛開始上班，可以把相對輕松的工作放在前面，將困難一些的后置。這樣做，一方面讓工作強(qiáng)度循序漸進(jìn)，以更好地進(jìn)入狀態(tài)；另一方面，快速完成小任務(wù)，也可以積累成就感，有效建立起處理復(fù)雜任務(wù)的信心。

與朋友、同事聊聊天，多溝通交流，有助于建立更好的工作氛圍。

適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、慢跑等運動。

青少年

對于即將返回學(xué)校學(xué)習(xí)的青少年、兒童，家長需做好心理支持，接納孩子的負(fù)面情緒，多鼓勵表揚(yáng)、少批評打擊；

復(fù)學(xué)初期降低對孩子的要求，保持耐心，給予孩子收心的緩沖時間。

小貼士

值得注意的是，對于部分本身有焦慮、抑郁基礎(chǔ)疾病的患者，需要堅持服用情緒改善藥物，切勿擅自減藥，避免飲酒、碳酸飲料、濃茶；保證作息和飲食規(guī)律；家人應(yīng)穩(wěn)定自身情緒，接納患者狀態(tài)的小波動。

來源 | 湖北日報、指尖新聞沈陽晚報