乒乓球拉球技術(shù)多樣，其中轉(zhuǎn)腰式拉球是一種重要且具有獨特技巧的方式。以下將詳細介紹這一技術(shù)。

一、站位與引拍

（一）站位姿勢

第一種拉球方式要求右腳在前，左腳稍后，兩腳間距約為肩寬的一點三倍。這種站位布局為后續(xù)的動作執(zhí)行提供了穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

（二）引拍動作

引拍時，身體重心下壓，肘關(guān)節(jié)前頂，前臂向身體內(nèi)收，球拍向左后方引拍到左腹位置，手腕內(nèi)屈，拍頭對著左后方腹部后方。其動作形似將軍拔劍，從腰部拔出劍的姿態(tài)，形象地展示了引拍的動作形態(tài)。

同時，引拍時拍面壓得較低，手腕內(nèi)屈幅度可根據(jù)來球情況調(diào)整，如下旋球在接發(fā)球階段可內(nèi)屈大些，中遠臺連續(xù)反拉時內(nèi)屈幅度稍小以保證快速還原，且引拍時重心放在左腳上，膝蓋彎曲。

二、揮拍與擊球

（一）發(fā)力方式

在揮拍過程中，腰部帶動手臂向右前上方發(fā)力，前臂向右前方發(fā)力約畫四分之一個圓，手腕跟隨前臂發(fā)力向前外展。擊球過后，大臂、前臂以及球拍幾乎成一條直線。在此過程中，腰部的帶動至關(guān)重要，肘關(guān)節(jié)起到支撐作用，保證大臂和身體穩(wěn)定，防止前臂發(fā)力分散。

（二）拍面調(diào)整

擊球過程中，拍面調(diào)整需注意，引拍時可自然向后內(nèi)屈壓實一點，但擊球時拍面要保證在七十度左右。根據(jù)來球下旋強度調(diào)整，下旋越強，觸球瞬間拍面應(yīng)立得更多且向上發(fā)力更多，避免下網(wǎng)情況發(fā)生。

三、練習要點與體會

（一）身體協(xié)調(diào)發(fā)力

練習時要體會前臂手腕的放松，重點感受腰帶動手臂轉(zhuǎn)動的發(fā)力。很多人反手拉球練不好就是因為手和身體脫節(jié)，用不上腰的力量，如屁股動或下半身不動僅手臂甩動等情況，都無法保證擊球質(zhì)量。

剛開始練習不必追求高質(zhì)量，先體會腰帶動手臂的感覺，手臂可放松隨腰帶動，找到感覺后再逐漸增加手腕和前臂的發(fā)力，自然能提升擊球質(zhì)量。

（二）拉下旋球要點

拉下旋球在接發(fā)球階段，重心要下壓，等待合適擊球點，不能急躁，要有停頓，將腰腹力量帶動起來。起下旋球時要先保證身體到位，腳到位才能更好引拍，否則手臂發(fā)力不充分。拉球時要體會右腹繃緊的感覺，可通過右胯往前頂、左腳往右前方蹬來感受整個力量向右前方擰的感覺。

總之，乒乓球轉(zhuǎn)腰式拉球技術(shù)需要從站位、引拍、揮拍擊球以及練習要點等多方面進行掌握和體會。通過不斷練習，實現(xiàn)身體各部位的協(xié)調(diào)配合，充分發(fā)揮腰部力量帶動手臂擊球，才能在實際比賽中運用自如，提高拉球的質(zhì)量和效果，為贏得比賽創(chuàng)造有利條件。

乒乓網(wǎng)劉寶生整理