“早起一杯水”，相信大家對(duì)這句話已經(jīng)非常熟悉了。但是這第一杯水到底應(yīng)該怎么喝？

早晨喝水，是因?yàn)樯眢w需要

夜間睡覺時(shí)沒有人會(huì)起來定時(shí)飲水，但此期間，人體的血液的流動(dòng)、呼吸、泌尿、腸胃的運(yùn)動(dòng)及組織細(xì)胞的代謝從未停止，這些生理活動(dòng)除了需要耗氧，還需要耗水。

所以，即使早上起床后沒有口渴的感覺，大家也應(yīng)該喝點(diǎn)水。

特別是對(duì)于中老年人來說，喝水可以增加血液中的水分起到降低血液粘度，有利于血液循環(huán)。

有些水，喝了還不如不喝

早上第一杯水至關(guān)重要，但是很多朋友早起卻喝錯(cuò)這杯水，那樣，真的還不如不喝。

冰水，最好別喝

圖源：AI生成

很多朋友喜歡早起喝一杯冰水來提神，這是非常傷胃的！

從中醫(yī)的角度來講，早晨人體的陽氣開始生發(fā)，到了中午時(shí)陽氣最盛，就像是生火一樣，火苗會(huì)由小變旺。

所以早晨的陽氣是需要呵護(hù)的，只有呵護(hù)好了，我們一天的陽氣才能充足。

此時(shí)，一杯涼水下肚，很容易“澆滅”陽氣，日久就會(huì)導(dǎo)致陽氣不足，陽虛生內(nèi)寒，就會(huì)產(chǎn)生疾病。

從西醫(yī)的角度來看，喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響胃粘膜供血而削弱消化功能，甚至引起胃腸痙攣，引致腹痛、腹瀉。

此外，冰水會(huì)刺激咽喉嚨，對(duì)寒冷的過敏反應(yīng)，引起咽喉不適，甚至咳嗽咯痰。

茶水，得慢慢喝

圖源：AI生成

我國是茶文化的發(fā)源地，很多人都喜歡喝茶，且合理喝茶確是益處良多，正如民間所說“清早一壺茶，不用找醫(yī)生”的說法。

但喝茶重點(diǎn)應(yīng)該是在一個(gè)“品”字，就是小口慢慢喝，且是即沖即喝，喝熱茶。這樣才有利于胃腸的消化吸收。

如果早上您大口大口地、空腹喝隔夜茶，那么不僅不能補(bǔ)充水分，還會(huì)因茶的利尿作用引起血容量不足影響血液循環(huán)。

此外，隔夜的茶水里還會(huì)因?yàn)榫梅疟患?xì)菌污染而變質(zhì)，喝多了會(huì)導(dǎo)致胃腸道感染。

飲料，千萬躲遠(yuǎn)點(diǎn)

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

因?yàn)檫@些食物并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。

而且，一些飲料有促進(jìn)排尿的作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加機(jī)體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

淡鹽水，升壓利器

古時(shí)中醫(yī)就提出過“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的養(yǎng)生之道，這是因?yàn)椋倘肽I，“腎為先天之本”，早上吃點(diǎn)咸的，可以激發(fā)腎氣，提振全身元?dú)?，讓人一天都精神百倍?/p>

但是，淡鹽水卻不適合飲用。

因?yàn)椋绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，當(dāng)血液粘稠度增加時(shí)，飲用鹽水會(huì)加重口干，使血壓升高，有害健康。

此外，營養(yǎng)學(xué)會(huì)提出鹽每天的攝入量是6克，一湯勺的鹽大約是10克，我們現(xiàn)代人常常超標(biāo)攝入鹽，這樣會(huì)不斷加重我們心血管的負(fù)擔(dān)。

蜂蜜水

圖源：AI生成

有些人認(rèn)為經(jīng)常早起空腹喝蜂蜜水，可以起到潤腸通便作用。

但是，對(duì)于絕大多數(shù)無便秘者，喝多了會(huì)引起腹瀉，尤其是果糖不耐受者更容易引起腹瀉。

此外，蜂蜜是果糖、葡萄糖，均為單糖，吸收快，喝多了會(huì)引起血糖升高。

尿酸高的人群也不適合喝蜂蜜水，因?yàn)榉涿凼歉咛歉邿崾澄?，在體內(nèi)最終分解成尿酸，促進(jìn)內(nèi)源尿酸的合成，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

應(yīng)該喝什么

白開水是最佳選擇。

經(jīng)過煮沸的水中，微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素有預(yù)防心血管疾病的作用，對(duì)身體健康是很有益的。

什么溫度最好？

晨起喝點(diǎn)40℃～50℃的溫開水，而不是喝“滾水”。

食管粘膜正常耐受溫度約為40℃～50℃，超過65℃危害很大，可能造成損傷、潰爛等問題。

喝多少最合適？

喝水一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、消化能力、季節(jié)因素來調(diào)節(jié)。主要以自己不渴、口唇不干為好，100~300毫升都可以，要一口一口慢慢地喝，否則會(huì)損傷脾胃，導(dǎo)致水濕內(nèi)停。

來源：人民網(wǎng)科普微信公眾號(hào)