雨水節(jié)氣已過(guò)，氣溫逐漸回升，天地陽(yáng)氣生發(fā)。但此時(shí)乍暖還寒、濕氣漸增，正是呼吸道疾病、過(guò)敏性疾病、脾胃病、關(guān)節(jié)病的高發(fā)時(shí)節(jié)。中醫(yī)“治未病”核心在于未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)，抓住節(jié)氣關(guān)鍵期調(diào)養(yǎng)，可有效減少春季多發(fā)病，為全年健康打下基礎(chǔ)。

一、順應(yīng)春氣，養(yǎng)陽(yáng)為先

春季陽(yáng)氣初生，人體陽(yáng)氣也隨之向上向外舒展，養(yǎng)生首重護(hù)陽(yáng)、養(yǎng)陽(yáng)。

起居有常：早睡早起，保證睡眠，避免熬夜耗傷肝血、損傷陽(yáng)氣。

適度運(yùn)動(dòng)：選擇散步、八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可，幫助陽(yáng)氣升發(fā)。

多曬太陽(yáng)：背部屬陽(yáng)，多曬背，多戶外活動(dòng)，溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒濕。

二、春捂有度，防風(fēng)防寒

立春后氣溫波動(dòng)大，早晚溫差明顯，切忌過(guò)早減衣。

重點(diǎn)護(hù)住頭頸、后背、腰腹、雙腳，這幾處最易受寒

遵循“下厚上薄”原則，不急著換薄褲、單鞋，防止寒從腳下起。

少吹冷風(fēng)，出汗后及時(shí)擦干更衣，避免風(fēng)寒入侵。

三、雨水濕重，健脾祛濕

雨水節(jié)氣降水增多，空氣濕度加大，人體易被濕邪困擾，出現(xiàn)困倦乏力、腹脹便溏、四肢沉重。

飲食清淡：少吃生冷、寒涼、甜膩、油炸食物，減少脾胃負(fù)擔(dān)。

健脾祛濕：可適當(dāng)食用山藥、茯苓、薏米、芡實(shí)、陳皮、生姜等食材。

少喝冷飲、涼茶，多用溫水，顧護(hù)脾胃陽(yáng)氣。

四、疏肝理氣，調(diào)暢情志

中醫(yī)認(rèn)為春應(yīng)于肝，肝主疏泄、調(diào)暢情志。春季情緒不暢易致肝氣郁結(jié)，誘發(fā)頭痛、失眠、胸悶、乳腺不適等問(wèn)題。

保持心情舒暢，少生氣、少焦慮，多與人交流。

多到戶外踏青、賞春，舒緩壓力，讓氣機(jī)條達(dá)。

作息規(guī)律，避免熬夜傷肝血。

五、中醫(yī)特色護(hù)理門診，防病更高效

1.穴位保?。撼０醋闳?、三陰交、太沖、合谷、風(fēng)池等穴，健脾、疏肝、防感冒。

2.中醫(yī)外治：

艾灸：溫陽(yáng)散寒、健脾祛濕；

拔罐/刮痧：疏通經(jīng)絡(luò)、排出寒濕；

耳穴壓豆：調(diào)節(jié)睡眠、情緒、脾胃功能；

節(jié)氣貼/敷貼：扶正固本，減少過(guò)敏及呼吸道疾病。

六、春季養(yǎng)生小口訣

立春雨水到，防病先養(yǎng)早。

春捂不貪涼，陽(yáng)氣護(hù)得好。

少生冷多溫食，脾胃濕氣少。

疏肝少生氣，睡眠要趁早。

中醫(yī)調(diào)體質(zhì)，一年身體好。

愿大家順應(yīng)時(shí)節(jié)、科學(xué)養(yǎng)生，遠(yuǎn)離疾病！

云南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院/云南省中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)特色護(hù)理門診于2021年7月正式開(kāi)診，具有強(qiáng)大的護(hù)理專家團(tuán)隊(duì)，精湛的業(yè)務(wù)技術(shù)，目前已開(kāi)展針?lè)?、砭法、罐法、灸法、按摩法五大類中醫(yī)特色護(hù)理技術(shù)共20余種療法，治療內(nèi)、婦、兒、五官、皮膚、骨傷科等多種疾??！