隨著全國(guó)各地中小學(xué)陸續(xù)開(kāi)學(xué)

2026年春季學(xué)期被不少人稱為

“超短學(xué)期”

這一情況其實(shí)是

特殊農(nóng)歷年份帶來(lái)的現(xiàn)象

多地教育部門校歷顯示

受2025年閏六月、2026年春節(jié)偏晚影響

今年春季開(kāi)學(xué)推遲至2月底至3月初

而暑假仍基本固定在7月上旬開(kāi)始

兩頭擠壓下，新學(xué)期教學(xué)時(shí)長(zhǎng)大幅壓縮

多數(shù)地區(qū)教學(xué)周僅18—20周

再疊加清明、五一、端午等假期

實(shí)際在校上課時(shí)間只有80—90天

部分地區(qū)甚至不足80天。

為此，我們?yōu)榇蠹宜蜕?/p>

超實(shí)用的“2026健康法則”

四個(gè)數(shù)字解鎖健康密碼

助你元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期！

養(yǎng)成2個(gè)好習(xí)慣

01

規(guī)律作息

生物鐘不是開(kāi)關(guān)，別指望“一鍵重啟”。這幾天把睡覺(jué)和起床時(shí)間各提前15分鐘，逐步回歸上學(xué)作息。

02

均衡飲食

葷素搭配，多吃蔬菜、水果，保證營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡。

早餐可用水煮蛋、牛奶搭配全麥面包、蘋果。

午餐參照蔬菜、主食加蛋白質(zhì)的組合。

晚餐以清淡為主。

睡前2小時(shí)別吃夜宵，以免腸胃不適影響睡眠。

屏幕接觸0超標(biāo)

睡前1小時(shí)進(jìn)入“零屏幕”模式，手機(jī)、平板準(zhǔn)時(shí)關(guān)機(jī)。白天合理使用電子產(chǎn)品，牢記“20-20-20”護(hù)眼口訣，每20分鐘抬頭看看20英尺（約6米）以外的遠(yuǎn)方20秒。

管住屏幕時(shí)間，才能給視力和專注力“充值”。

每天2小時(shí)戶外活動(dòng)

每天至少戶外活動(dòng)2小時(shí)，可以在課間走出教室透透氣，放學(xué)后可安排騎行、羽毛球或散步等戶外活動(dòng)，周末來(lái)一場(chǎng)全家徒步旅行。

運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防肥胖、近視和脊柱側(cè)彎，還能促進(jìn)大腦分泌多巴胺，緩解開(kāi)學(xué)壓力。

做好6件小事

01

正確讀寫

做作業(yè)時(shí)，打開(kāi)臺(tái)燈和頂燈，保證光線充足；牢記“一尺一拳一寸”，既保護(hù)視力也呵護(hù)頸椎。

02

忙里偷閑

每坐1小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘，伸懶腰、倒杯水，讓大腦“喘口氣”，作業(yè)效率反而更高。

03

科學(xué)喝水

用溫開(kāi)水代替含糖飲料，別等口渴才喝，飯前勿大量飲水。

04

書包減負(fù)

書包也要“斷舍離”，及時(shí)清理不用的練習(xí)本、雜物。重的書本貼背放，書包重量不超過(guò)體重的10%，雙肩包是首選。

05

親子交流

每天留出1小時(shí)親子交流時(shí)間，多問(wèn)問(wèn)孩子的心情，傾聽(tīng)其開(kāi)學(xué)前的焦慮。

06

提前熟悉

提前熟悉返校路線，查好公共交通時(shí)刻表，讓開(kāi)學(xué)的第一天少一分慌亂，多一分從容。

編輯：查藝寧

資料：央視新聞 上海健康播報(bào)

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