你可能會(huì)認(rèn)為作為一名私人教練，我的收件箱在這個(gè)時(shí)候是安靜的。畢竟，每個(gè)人都專注于享受假期，而不是去健身房。

但你可能會(huì)驚訝于在感恩節(jié)和新年之間的慶祝時(shí)光，我收到的消息數(shù)量可能會(huì)讓你感到驚訝。在我近20年的職業(yè)生涯中幫助客戶實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)這是那些試圖防止體重增加和其他節(jié)日不良反應(yīng)的人最具挑戰(zhàn)性的時(shí)刻。

我教他們的第一件事是50%規(guī)則。

多年來(lái)，我自己也一直在使用這種方法。這個(gè)方法在幫助我保持假期健康方面效果顯著，所以我決定開始向我的私人客戶介紹它。我對(duì)它帶來(lái)的變化感到非常驚訝。

50% 規(guī)則很簡(jiǎn)單：你只需為你的目標(biāo)付出一半的努力。換句話說(shuō)，就是把你的目標(biāo)，無(wú)論是什么，減半。

舉個(gè)例子：我的一位客戶設(shè)定了一個(gè)目標(biāo)，每天走 10,000 步。這是感恩節(jié)后的第二天，在我們的輔導(dǎo)會(huì)議上，她對(duì)自己感到很沮喪。她覺得自己是個(gè)“失敗者”。我問她這個(gè)目標(biāo)是否真的現(xiàn)實(shí)，如果她的目標(biāo)減半，僅僅是每天 5,000 步，她會(huì)有什么感覺。她告訴我，她會(huì)感到很開心，因?yàn)樗刻於寄茌p松達(dá)到 5,000 步。因此，我們決定在假期期間把她的目標(biāo)減半，設(shè)定為每天 5,000 步。每當(dāng)她超過(guò)這個(gè)目標(biāo)時(shí)（她確實(shí)每次都做到了！），我希望她能慶祝。所以，她度過(guò)了她一生中最健康的假期，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)（并超越）自己的目標(biāo)，她感到非常有動(dòng)力。這種成功鼓勵(lì)她堅(jiān)持其他健康習(xí)慣，保持了良好的狀態(tài)。

你也可以在假期期間用 50% 規(guī)則來(lái)享受一些奢侈，無(wú)論是舒適的食物還是節(jié)日的雞尾酒。以下是如何做到這一點(diǎn)：

如何應(yīng)用50%規(guī)則

以下是我在這個(gè)時(shí)候聽到客戶設(shè)定的三個(gè)常見（但不切實(shí)際的）健康規(guī)則，以及我們?nèi)绾问褂梦业?0%規(guī)則來(lái)修改它們并鼓勵(lì)健康行為，而不感到內(nèi)疚。

1. 我在節(jié)日聚會(huì)上不吃任何甜點(diǎn)。

真的嗎？！讓我們?cè)囋嚕何視?huì)吃我通常吃的一半甜點(diǎn)。我自己也在用這個(gè)規(guī)則。與其從餅干罐里抓一塊糖餅干，不如把它對(duì)半分，一次只吃一半。我的50%規(guī)則讓我享受餅干，還能幫助我避免過(guò)量。我享受它的味道、在嘴里的口感和香氣，然后就繼續(xù)。如果我想再吃一塊餅干，我就撕下另一半來(lái)享受。

2. 如果我沒有30分鐘的鍛煉時(shí)間，那就不值得。

我曾經(jīng)是這樣想的，這讓我在假期的鍛煉一直處于停滯狀態(tài)多年！然而，當(dāng)我真正調(diào)整心態(tài)時(shí)，我意識(shí)到15分鐘的鍛煉總比不鍛煉要好。僅僅因?yàn)槲以谡Ｈ兆永锵矚g30分鐘的鍛煉，并不意味著在我沒那么多時(shí)間的日子里就要完全放棄鍛煉。因此，在假期期間，當(dāng)我和親戚朋友們?cè)谝黄饡r(shí)，我把鍛煉時(shí)間減半。第一次這樣做是在大約10年前的感恩節(jié)前一天，我從此不再回頭。我依然能感受到“感覺良好”的內(nèi)啡肽，并為自己感到驕傲，就像我做了一些積極的事情。每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己陷入“我需要鍛煉X分鐘才能值得”的心態(tài)時(shí)，我總是提醒自己，鍛煉一半的時(shí)間也能獲得同樣的心理益處。

3. 假期雞尾酒是不可避免的。我會(huì)在干燥的1月重新開始我的健康計(jì)劃

這就是很多客戶在假期期間對(duì)飲酒習(xí)慣的看法。我每個(gè)假期都會(huì)用我的50%規(guī)則，確保我不會(huì)宿醉醒來(lái)，也不會(huì)感到無(wú)精打采。我開始關(guān)注我每天想要的感覺。我想第二天醒來(lái)時(shí)感到無(wú)精打采、疲憊或頭痛嗎？不！所以我決定提前規(guī)劃，展望未來(lái)。我開始估計(jì)在特定場(chǎng)合我可能會(huì)喝多少杯酒或雞尾酒。和我媽媽的年度平安夜意大利面晚餐一起喝紅酒？我的目標(biāo)是1.5杯，而不是3杯。這條簡(jiǎn)單的規(guī)則讓我更清楚自己的酒精消費(fèi)，同時(shí)讓我享受生活，并確保我第二天早上能有一個(gè)高效而充滿活力的開始！