王大叔今年63歲。以前他是單位里出了名的“活字典”，誰家孩子高考填志愿，他都能說出專業(yè)代碼。

可這兩年，鄰居發(fā)現(xiàn)他有點不對勁。剛買的菜轉(zhuǎn)身就忘，鑰匙放哪兒要翻半天，最讓老伴難受的是，有一次他竟然叫不出外孫的名字。

王大叔嘴上說“人老了都這樣”，可晚上躺床上，他自己也發(fā)慌。

后來去醫(yī)院檢查，被告知是早期認知功能下降，需要好好干預(yù)?；丶业穆飞希磸?fù)念叨一句話：“怎么就到這一步了？”

難道人一過50歲，記性變差就只能聽天由命嗎？

一、阿爾茨海默病是怎么回事？

很多人把“健忘”和“老年癡呆”混在一起，這其實不完全一樣。

阿爾茨海默病是一種進行性神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，也就是說，大腦里的神經(jīng)細胞會慢慢受損、減少，負責記憶、判斷、語言的區(qū)域逐漸功能下降。

早期可能只是忘事、反應(yīng)慢，到了中晚期，可能連生活自理都受影響。

從醫(yī)學(xué)研究來看，大腦里會出現(xiàn)異常蛋白沉積，比如β-淀粉樣蛋白斑塊和神經(jīng)原纖維纏結(jié)，這些改變會干擾神經(jīng)細胞之間的正常溝通。時間一長，腦細胞萎縮，腦容量變小，認知功能自然下降。

很多人以為這是“自然衰老”，其實衰老不等于一定癡呆。

年齡是重要因素，但并不是唯一原因。高血壓、糖尿病、長期熬夜、精神壓力大、缺乏運動，這些都會增加風險。也就是說，有些因素是我們可以提前干預(yù)的。

像王大叔，年輕時愛熬夜看球，退休后生活一下子松下來，整天刷手機，活動少了，血壓也控制得一般，這些都在悄悄給大腦增加負擔。

二、醫(yī)生提醒：50歲后，盡量改掉這5個壞習(xí)慣

認知功能下降，不是一夜之間發(fā)生的，而是多年積累的結(jié)果。

50歲以后，身體各項功能開始走下坡路，這時候更要注意生活方式。

1、長期熬夜

很多中老年人覺得退休了，晚上追劇、刷短視頻到一兩點，白天再補覺。

可長期睡眠不足會影響大腦代謝廢物的清除，記憶力會慢慢下降。

研究發(fā)現(xiàn)，深睡眠對清除腦內(nèi)代謝產(chǎn)物很重要，長期缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠，會增加認知障礙風險。

2、久坐不動

退休后不少人生活節(jié)奏慢下來，整天坐著看電視、打牌。缺乏運動會影響血液循環(huán)，大腦供血不足，時間長了對認知功能不利。

適度運動能改善腦血流，促進神經(jīng)細胞之間的連接。

3、飲食重油重鹽

高鹽飲食容易導(dǎo)致血壓升高，高脂飲食增加動脈硬化風險，血管一旦硬化，腦供血自然受影響。

腦血管問題和認知功能密切相關(guān)，血管性因素也是癡呆的重要原因之一。

4、長期情緒壓抑

很多人退休后角色轉(zhuǎn)變，心里失落，不愛和人交流。長期焦慮、抑郁會影響神經(jīng)遞質(zhì)水平，增加認知下降風險。大腦也需要情緒的“營養(yǎng)”。

5、不體檢、不管慢病

高血壓、糖尿病、血脂異常如果長期控制不好，會損傷血管，影響腦部供血。很多人覺得“沒癥狀就沒事”，等到出問題往往已經(jīng)晚了。

王大叔后來回想，這些習(xí)慣他幾乎都有。

三、預(yù)防老年癡呆，這4件事越早做越好

預(yù)防認知下降，不是等出現(xiàn)問題再補救，而是越早越好。

1、堅持規(guī)律運動

快走、游泳、騎車都可以，每周至少150分鐘中等強度運動。

運動能改善血液循環(huán)，促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，對大腦有保護作用。

2、保持腦力活動

學(xué)新東西，比如學(xué)樂器、學(xué)外語、下棋、閱讀，都能刺激大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。大腦和肌肉一樣，越用越靈活，長期不用才會退化。

3、合理飲食

多吃蔬菜水果、全谷物、深海魚，少吃高鹽高脂食物。

地中海飲食模式被多項研究認為有助于降低認知障礙風險，因為它有助于改善血管健康和抗氧化。

4、積極社交

多和朋友聊天，參加社區(qū)活動，和家人互動。社交本身就是對大腦的綜合訓(xùn)練，還能改善情緒狀態(tài)。

孤獨感被證實是認知下降的風險因素之一。

王大叔后來每天早上和老伴一起去公園快走，下午參加書法班，手機使用時間也控制了。

半年后復(fù)查，雖然記憶力沒有完全恢復(fù)，但狀態(tài)明顯穩(wěn)定了。更重要的是，他重新找回了生活的節(jié)奏。

有一次，他抱著外孫，清清楚楚地叫出了孩子的名字，老伴在一旁偷偷抹眼淚。原來，有些改變，并不是太晚。

結(jié)語

別等到忘了家門鑰匙在哪兒，才開始后悔。50歲以后，大腦不是自然報廢，而是需要我們用心維護。

動起來，管好血壓血糖，早點睡覺，多和人說說話，這些看似普通的小事，可能就是守住記憶的關(guān)鍵。

溫馨提示：本文所載的健康相關(guān)信息僅供參考，不能直接作為任何健康干預(yù)的依據(jù)。在采取任何預(yù)防、治療或治愈的措施之前，請先與醫(yī)生進行溝通。