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又到了一年一度二十四節(jié)氣中的“驚蟄”。

所謂“驚”是指驚醒的意思，而“蟄”則是指冬季潛伏、蟄伏的小動(dòng)物，比如蛇、蛙、熊等。

兩個(gè)字連在一起就是“驚醒蟄伏的動(dòng)物”的意思。

為什么到了“驚蟄”，冬眠的動(dòng)物們就會(huì)陸續(xù)被驚醒呢？

原因很簡(jiǎn)單，那就是從這一天開(kāi)始太陽(yáng)到達(dá)了黃經(jīng)的345度，我們生活所在的地區(qū)接收到的太陽(yáng)輻射增強(qiáng)，氣溫回升，冰雪融化，雷電等對(duì)流天氣也開(kāi)始增多。

民間俗語(yǔ)“春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)”表達(dá)的也正是這個(gè)意思。

驚蟄后是孩子長(zhǎng)高的黃金期

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有文曰：“春三月，此謂發(fā)陳”，意思是春天的三個(gè)月，是萬(wàn)物復(fù)蘇、生命萌發(fā)的時(shí)節(jié)，

與世間萬(wàn)物一樣，人的生長(zhǎng)也是遵循自然規(guī)律的。

驚蟄過(guò)后，隨著氣溫回升，輻射增強(qiáng)，我們?nèi)梭w內(nèi)的氣血從內(nèi)臟向外周運(yùn)行的速度也在提升，毛孔舒張，代謝加快，骨骼生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰階段。就像春筍在雨后拔節(jié)，孩子的身高也在這段時(shí)期悄悄“沖刺”。

科學(xué)研究證實(shí)：春季（3-5月）是兒童身高增長(zhǎng)的黃金期，其生長(zhǎng)速度可達(dá)秋冬季節(jié)的2-2.5倍。

作為父母，尤其是家里孩子身高不理想的，一定要抓住這段陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)間，做好三件事，幫孩子把長(zhǎng)高潛力徹底釋放，助力孩子輕輕松松多長(zhǎng)3-5厘米！

第一件事：科學(xué)飲食，一日三餐要合理

我們都知道，人的生長(zhǎng)，本質(zhì)上是骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。

而二者生長(zhǎng)需要的原材料，一個(gè)是“鈣”，一個(gè)是“蛋白質(zhì)”。

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議：4-10歲兒童每日需要攝入800㎎的，蛋白質(zhì)推薦攝入量為30-50克。

除了鈣和蛋白質(zhì)，家長(zhǎng)還要注意給孩子補(bǔ)充“鋅”，因?yàn)殇\是孩子食欲的開(kāi)關(guān)，缺鋅會(huì)導(dǎo)致孩子挑食，而孩子一旦挑食，就無(wú)法保證鈣和蛋白質(zhì)的攝入，導(dǎo)致發(fā)育遲緩，無(wú)法長(zhǎng)高。

給父母的一日三餐備餐建議：

早餐：高鈣+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素C。

午餐：優(yōu)質(zhì)蛋白+鈣+維生素D+鋅。

晚餐：易消化+低脂蛋白+補(bǔ)鋅。

食物以烹、煮、燉為主，減少油炸與燒烤，驚蟄后多吃芽菜，比如豆芽、香椿芽、春筍等，順應(yīng)春季陽(yáng)氣生發(fā)。

200毫升的水杯，每日至少喝6杯，若孩子挑食嚴(yán)重，可每周吃2次牡蠣，即日常所說(shuō)的生蠔。

少吃甜食，因?yàn)樘谴x會(huì)消耗鈣和維生素D，而且還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，影響長(zhǎng)高。

少吃鹽，每日建議攝入量不超過(guò)3g，因?yàn)殁c攝入太多，會(huì)導(dǎo)致鈣從尿液里溜走。

少喝碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃侠锏牧姿釙?huì)與鈣結(jié)合形成不可溶的沉淀，影響鈣吸收。

第二件事：規(guī)律作息，配上30分鐘午睡效果更好

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示：生長(zhǎng)激素在夜間深睡眠階段分泌最旺盛，尤其是在夜里的9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)和清晨5點(diǎn)到7點(diǎn)兩個(gè)階段。

驚蟄節(jié)氣過(guò)后，白天逐漸變長(zhǎng)，夜晚逐漸縮短，孩子很容易因?yàn)樘旌诘猛?，熬夜或者睡眠不足?/p>

睡眠不足，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受到影響，進(jìn)而影響孩子長(zhǎng)高。

所以，作為父母，想要抓住這段時(shí)間讓孩子多長(zhǎng)點(diǎn)，就得培養(yǎng)孩子規(guī)律的作息。

最好每天晚上八點(diǎn)半前結(jié)束刺激性較強(qiáng)的娛樂(lè)活動(dòng)，如室外奔跑、踢球、打電子游戲等。

結(jié)束刺激性活動(dòng)后，可以讓孩子看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者洗澡刷牙洗臉，做好睡前準(zhǔn)備，直到晚上九點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)。

除了保證夜晚睡眠，午睡也非常重要，因?yàn)榇杭景滋扉L(zhǎng)，而且人新陳代謝快，到了中午，很容易困倦，30分鐘左右的午睡可以幫助孩子恢復(fù)體力，保證一天的精神。

第三件事：戶外活動(dòng)，配合縱向運(yùn)動(dòng)效果好

驚蟄過(guò)后，氣溫回升、萬(wàn)物復(fù)蘇，自然界中的花草樹(shù)木也都恢復(fù)了生機(jī)。

此時(shí)，多帶孩子出去走走，對(duì)孩子的身高發(fā)育有著非常重要的作用，原因有以下兩點(diǎn)：

首先，春季陽(yáng)光里的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助鈣吸收；其次，帶孩子去戶外，還可以幫助他們消耗能量，改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。

最關(guān)鍵的是，戶外活動(dòng)還能促進(jìn)孩子的大腦釋放多巴胺，緩解學(xué)習(xí)、生活帶來(lái)的壓力，讓孩子保持積極的心理狀態(tài)。

德國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究顯示：每天保持30分鐘的跳躍運(yùn)動(dòng)的孩子，身高比同齡人高2-3㎝左右。

所以，建議家長(zhǎng)每天帶孩子進(jìn)行30-60分鐘戶外運(yùn)動(dòng)，最好帶孩子出去的時(shí)候，能特意的引導(dǎo)孩子做一些縱向運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、摸高挑、跳繩等，或許對(duì)孩子的身高生長(zhǎng)有更高效的作用。

如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間帶孩子出去，最好也能每天抽出30分鐘的時(shí)間，讓孩子適當(dāng)做些拉伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

你家孩子今年幾歲？身高多少？

你認(rèn)為春天是孩子長(zhǎng)高的最佳時(shí)期嗎？

對(duì)于春天提升孩子的身高，你還有什么建議或者親測(cè)有效的方法？

歡迎評(píng)論區(qū)留下您的言論，供其他有需要的家長(zhǎng)參考學(xué)習(xí)。

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