3月，雖然窗外是春的氣息，但身上卻還保持著冬的體感。這兩天，全國多地又飄起了雨雪。據(jù)中央氣象臺消息，3月5日至6日，河北東北部、吉林東部、山西東南部等地局部地區(qū)甚至還有大雪。

這時候，長輩們經(jīng)常又會拿出那句叮囑：“春捂秋凍，別急著脫秋褲！”但問題來了：春捂就是把衣服穿厚點那么簡單嗎？如果你真這么以為，那可能“捂”錯了重點，甚至可能捂出病來！

AI生成圖

為什么要“春捂”？

不僅僅是為了“不著涼”

春天氣溫忽高忽低，最讓人難受的可能不是“著涼”，而是血管也跟著坐過山車。首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心律失常中心一區(qū)主任醫(yī)師劉曉霞2026年2月在接受人民日報健康客戶端采訪時介紹，氣溫驟變會直接刺激血管，心梗、腦梗等急癥風險大幅上升，65歲以上老人、基礎(chǔ)病患者等高危人群需格外警惕。①

另外，初春時節(jié)，乍暖還寒，氣溫變化大，如果過早脫掉厚衣服，身體的體溫調(diào)節(jié)機制還來不及適應，抵抗力也會跟著“打個盹”。這時候，呼吸道系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病就容易乘虛而入——感冒、流感、支氣管炎，都可能悄悄找上門。②

所以，春捂不是過時的講究，而是給身體一個緩沖期。

人民日報健康客戶端圖 曹子豪攝

這三個地方是“春捂”重點，

別搞錯了！

既然要捂，是不是多穿點就行？當然不是！劉曉霞醫(yī)生介紹，科學的“春捂”重點護住頭頸部、腹背部、膝足部，遵循“下厚上薄”原則。①

為什么重點在下半身？因為下半部血液循環(huán)比上半部差，寒邪大多自下而生。即使氣溫升高了，下身也別急著減衣。③

1.住頭頸部陽氣“總開關(guān)”

頭部是身體的“散熱大戶”。在低溫環(huán)境下，頭部缺乏防護會加速身體熱量的散失，使心臟承受更大的壓力。

再看脖子后面，有三個容易被風吹到的地方：風池穴、風府穴、大椎穴，它們恰恰是容易中風邪的地方。尤其是大椎穴，它處在脖子根部、后背的最高點，是全身陽氣匯聚的地方，陽氣足的時候能抵御外邪，陽氣弱的時候就容易讓寒邪長驅(qū)直入。

人民日報健康客戶端圖

怎么捂：

出門別嫌麻煩，戴個帽子、系條圍巾，特別是早晚遛彎的時候；

別急著換低領(lǐng)衫，高領(lǐng)衣服能幫你護住后頸這處“軟肋”；

爬樓或干活動出汗了，別馬上摘帽子、脫圍巾，等汗落了再調(diào)整。

2.護住腹背部：脾胃“守護神”

北京中醫(yī)藥大學第二臨床醫(yī)學院（東方醫(yī)院）亞健康科副主任醫(yī)師趙欣2026年3月在人民日報健康客戶端刊文介紹，后背的腰眼，即命門穴附近，和腹部的肚臍，即神闕穴，是陽氣之根。護住這里的陽氣，能避免寒邪入侵腸胃，引起腹痛、腹瀉、消化不良等癥狀。④

人民日報健康客戶端圖

怎么捂：

穿一件貼身的小背心，護住前后心，暖意十足；

晚上睡覺別嫌麻煩，一定蓋好肚子，別讓肚臍眼露在外面吹風。

3.護住膝足部：寒氣的“入口”

你肯定也聽過“寒從腳起”，我們的雙腳離心臟最遠，血液循環(huán)最慢。腳踝皮下脂肪薄，卻有多條重要經(jīng)絡經(jīng)過，是非常重要的“通路”。膝關(guān)節(jié)的脂肪層薄，保暖能力天生就差，偏偏又是全身承重最大、活動最多的關(guān)節(jié)之一。

怎么捂：

秋褲先別急著收！多穿幾天真的沒關(guān)系；

襪子穿厚一點，把腳踝包住，別急著露腳踝當“時尚達人”；

晚上睡覺前用熱水泡泡腳，促進血液循環(huán)，把寒氣逼出去 。

人民日報健康客戶端圖 任璇攝

春捂記住“洋蔥式穿衣法”

很多人苦惱：穿多了熱，穿少了冷，一天之內(nèi)溫差十幾度，到底怎么穿？

答案是：像洋蔥一樣穿衣服。上海市疾病預防控制中心副主任醫(yī)師周德定2024年在上海市衛(wèi)健委微信公眾號刊文推薦了一種萬能穿搭法——“洋蔥式穿衣法”。⑤

第一層（貼身處）：穿排汗功能良好的衣物，如保暖內(nèi)衣；

第二層（保暖處）：穿保暖、透氣性好衣物，如毛衣、羽絨背心等；

第三層（防寒處）：穿有防風擋雨功能的外套，如羽絨服、皮衣等。

熱了能脫，冷了能加，身體才能始終處在一個“剛剛好”的舒適區(qū)，既不受凍，也不捂汗。

到底要“捂”到什么時候？

記住兩個關(guān)鍵溫度

春捂不是越厚越好，也不是越久越好。那到底要捂到什么時候才能安心減衣？記住兩個數(shù)字：15℃和8℃。

臨界溫度15℃：當氣溫持續(xù)穩(wěn)定在15℃以上，說明春天已經(jīng)站穩(wěn)了腳跟，這時候就可以考慮減衣了。

警戒溫差8℃：如果晝夜溫差大于8℃，說明氣溫還不穩(wěn)定，冷熱交替頻繁，這時候“捂”依然是首要任務。

簡單來說，大家最好視氣溫“捂”到清明前后。不要看今天沖上20℃就秒換春裝，春天氣候多變，要等到連續(xù)幾天溫度都穩(wěn)了，才算真的過關(guān)。

以前總覺得長輩說的“春捂秋凍”是陳舊老觀念，現(xiàn)在才明白，這其實是最簡單、最樸實的關(guān)心。多捂幾天，不是讓你把自己悶出一身汗，而是提醒你：在這個忽冷忽熱的春天，給身體一點慢慢適應的時間。

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精選

文章

本文綜合自：

①2026-02-28人民日報健康客戶端《氣溫“過山車”刺激血管，安貞醫(yī)院專家的“春捂攻略”》

②2025-04-17云南省中醫(yī)醫(yī)院《科普| 春捂秋凍：老祖宗的智慧，你真的懂嗎？》

③2023-02-24首都醫(yī)科大學中醫(yī)門診部《“春捂”的正確打開方式！》

④2026-03-04人民日報健康客戶端《“倒春寒”來襲，中醫(yī)教你護好三大陽氣關(guān)口》作者：北京中醫(yī)藥大學第二臨床醫(yī)學院（東方醫(yī)院）亞健康科副主任醫(yī)師趙欣

⑤2024-11-28健康上海12320《降溫啦！這些保暖實用小技巧趕緊用起來~》

編輯：劉宇馨

審核：魯洋