新加坡網(wǎng)紅陳傳多60歲生日照刷屏全網(wǎng)，腹肌線條清晰、發(fā)量濃密緊致，狀態(tài)堪比青年，網(wǎng)友直呼“說18歲都信”。曾被質(zhì)疑靠醫(yī)美凍齡的他坦言，僅做過一次醫(yī)美且效果糟糕，抗衰主要靠自律。正如陳傳多在采訪中強(qiáng)調(diào)的，30%靠運(yùn)動(dòng)，70%靠飲食。派派結(jié)合相關(guān)資料，將他的這份抗衰秘訣總結(jié)如下：

1.吃對才是抗衰根本。陳傳多堅(jiān)持清淡、高蛋白飲食原則，早餐6個(gè)雞蛋補(bǔ)蛋白（僅吃兩個(gè)蛋黃），搭配一杯牛奶、半個(gè)牛油果和一小把莓果；午晚餐通常是蒸或烤的雞胸肉、魚肉湯，搭配一點(diǎn)白飯和大量蔬菜；他還堅(jiān)持睡前5小時(shí)完全禁食，讓腸胃充分休息，同時(shí)提升身體自噬能力，幫助清除衰老細(xì)胞。

2.靠運(yùn)動(dòng)，練出年輕體能。他從十幾歲就養(yǎng)成了健身習(xí)慣，至今保持每周五天的頻率。日常通過深蹲、硬拉、臥推、引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作鍛煉多肌群，再搭配游泳、快走等運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)心肺。60歲的他，體脂率仍保持在10%以下，肌肉量甚至超過不少30歲的年輕人。

3.睡足8小時(shí)。他格外重視睡眠，直言：“即使少睡1個(gè)小時(shí)，也會(huì)影響健康和狀態(tài)?！?/p>

4.放平心態(tài)，由內(nèi)而外抗衰。陳傳多從不沾染煙酒，對任何事情都保持平和心態(tài)，正如他說的：“因?yàn)槲覂?nèi)心深處知道我已經(jīng)不那么年輕了?！彼圆粫?huì)因外界對自己“不會(huì)老”的期待而感到壓力，坦然接受自然衰老的過程。

其實(shí)抗衰從無捷徑，好好吃飯、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、規(guī)律睡眠，再加上一份平和的心態(tài)，就是普通人對抗時(shí)光的最好方式。

注：資料參考心靈豆腐湯《60歲陳傳多慶生刷屏：被罵“醫(yī)美怪”后，他的“凍齡”真相終于藏不住了》；ClubDash瀟級《網(wǎng)紅攝影師陳傳多滿60歲了，他是怎么抗衰的？》