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編輯整理：盛唐輝煌

最近，看到了一段乒乓球名將鄧亞萍的采訪。她說，乒乓球隊挑選隊員參加重大比賽時，一度有一個最基本、卻最重要的公式：實力＝技力×心力。

“技力”是大眾所理解的技戰(zhàn)術水平，“心力”則包括心理素質(zhì)、抗壓能力、發(fā)揮穩(wěn)定性，以及自信心。比賽中，掌控自我、決勝關鍵時刻的奧秘，是“心力”；而日常中，讓我們能牢牢把握生活的方向舵，應對種種挑戰(zhàn)的，也是“心力”。保持我們的“心力”，也就是把持住我們對生活的掌控力。

堅持

是“心力”穩(wěn)定的基礎

“小個鄧亞萍”——多年來，鄧亞萍的社交媒體名稱沒有換過。當年，這位“小個子”叱咤世界乒壇，然而，“小個子”也一度成為她職業(yè)生涯的阻礙。

鄧亞萍并沒有服輸。個子不高，就讓自己跑得更快，鄧亞萍拿上鐵制的球拍，腿上綁著沙袋，身上穿著沙衣，負重訓練。她每天訓練10個小時，就是為了證明自己能行。

有人問鄧亞萍，這樣的訓練生活不是太痛苦了嗎？鄧亞萍的回答是：“你想贏嗎？想贏，就要做到別人做不到的事情。別人做不到的事情你要去做，你當然就贏了。”

這種“逆向思維”，也是她得以收獲自我成功的關鍵。因為想贏，所以日復一日地枯燥訓練，而一次次訓練，讓她有了贏的實力。量變到質(zhì)變，這中間沒有捷徑可走。

這份堅持，不是和自己較勁，而是把“我想變好”的愿望，付諸每一天的行動之中；是將自己堅定的信念，融匯于每一步的腳印里。當你嚴于律己，悉心打磨腳下的每一步，生活中的大風大浪，就都可以撐得過去；那些別人嫌麻煩、懶得做的小事，也會悄悄攢成你的底氣。

當你習慣了再堅持一下，面對生活的難時，自然就多了份“我能扛過去”的篤定。

自信力

是“心力”滋長的沃土

生活中，許多人都曾陷入過這樣的怪圈：越怕做錯就越出錯，越出錯就越?jīng)]底氣。有人覺得，這是因為缺乏自信。實際上，不是自信才能把事情做好，而是做好了每件事才自信。

就像當你平常的量足以達到應對所有意外情況的時候，就可以控制焦慮和緊張。而除了應對緊張，當我們擁有了自信，也就有了更多支持我們前行的驅(qū)動力，這是“心力”滋長的關鍵。

積累自信并不復雜，不必從一開始就給自己設定高遠的目標，把該做的事情做了，想做的事情完成了就可以。

今天做好了一件事，積累了一些經(jīng)驗；明天再做一件事，又積累了一些經(jīng)驗……久而久之，你就能夠做得越來越好。一次次正反饋中，自信心也在不斷積累。

這些細碎的肯定，讓“我能行”的種子在心里生根，最終變成你從容應對壓力的底氣。

心理韌性

為“心力”無限“續(xù)航”

所謂心理韌性，就是面對挫折、失敗時的抗壓能力，以及在變化中調(diào)整心態(tài)和情緒的適應力。如果說心理強度決定了我們能跳多高，那心理韌性就決定了我們能走多遠。

有很多方法可以提升心理韌性——

比如“心流”——可以嘗試在焦慮緊張時，專注做眼前事，把重大任務拆分，走好腳下的每一步。當我們的注意力一次次集中在眼前的事務上時，我們的心理韌性也在不斷被加強。

再比如，嘗試完成一個挑戰(zhàn)清單——走出舒適區(qū)，去做一些略有難度但通過努力可以做到的事，比如學習新技能，堅持一項運動等。每次的小成功都是對韌性“肌肉”的一種強化。這也是一種很高明的自我說服技巧，不管挑戰(zhàn)是否成功，都會變成你自信心的來源。

而最重要的，是改變我們對壓力的看法——當重大挑戰(zhàn)來臨時，試著問自己，“這雖然很難，但對我而言有什么潛在成長機會？”將壓力視為挑戰(zhàn)而非威脅，可以有效提升我們的心理韌性。

“心力”看似是一種很樸素的力量，但它的存在，可以是我們內(nèi)心最堅定的支撐，是我們面對風雨時的底氣。

而堅持的毅力，自信力和心理韌性，都是構(gòu)成我們“心力”的關鍵。一份堅持的毅力讓我們在日常的每一步打好應對難題的基石，自信力讓我們在關鍵時刻做得更好，而心理韌性則在這些基礎上，幫我們走得更深更遠。

愿我們每個人，都能有不怕風吹雨打的“心力”，也有面對種種生活挑戰(zhàn)的勇氣。

來自《夜讀》的心靈錦囊！

如何提升自己的“心力”？可以嘗試以下方法——

01給緊張情緒安裝開關。設計一個獨屬你的小動作，在焦慮緊張的時候，可以通過這個動作，把你的注意力從擔心的事上轉(zhuǎn)移出來。學會轉(zhuǎn)移自己的注意力，就能有效控制焦慮。

02認清“失控感”，最大限度控制意外。用游戲的心態(tài)，設計種種會發(fā)生的意外情況，這樣一來，即便發(fā)生意外，你也會覺得“這一切還在掌控中”。

03適度自我鼓勵。適度的自我激勵不是告訴自己“我一定能成功”，而是要告訴自己，“我能做好眼前這件事”。一件事成功了，你自然有“心力”去做下一件事。

04給自己設置一個角色定位，然后不斷去靠攏。比如，將自己定位為“一個樂觀的人”，然后不斷在實踐中向它靠近。

05尋找一個好的競爭對手。好的對手可以讓人遇強則強，這是讓人不斷成長，“心力”不斷增強的好方法。

文 | 央視新聞《夜讀》整編

部分內(nèi)容來自《心力》鄧亞萍著 中國人民大學出版社

圖 | 視覺中國

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