▍ 13日下午開(kāi)始，多位初三家長(zhǎng)收到學(xué)校發(fā)出的今年杭州市區(qū)體育中考的時(shí)間安排通知。

一輪考試從3月21日開(kāi)始

小升君也從多所學(xué)校了解到，目前，2026年杭州市區(qū)體育中考第一輪的安排已發(fā)布部分項(xiàng)目的時(shí)間安排。

一輪考試從3月21日開(kāi)始到30日，其中游泳項(xiàng)目考試時(shí)間為3月21日至22日，足球項(xiàng)目考試時(shí)間為3月28日至29日，第一輪補(bǔ)考時(shí)間為4月6日。第二輪考試的時(shí)間安排在4月中下旬。

各校具體的考試時(shí)間安排預(yù)計(jì)下周會(huì)確定。

考點(diǎn)安排主要是杭州第四中學(xué)下沙校區(qū)、杭州第七中學(xué)、浙江大學(xué)附屬中學(xué)丁蘭校區(qū)、杭州市旅游職業(yè)學(xué)校、杭州學(xué)軍中學(xué)紫金港校區(qū)、杭州市源清中學(xué)、杭州市中策職業(yè)學(xué)校錢(qián)塘學(xué)校、杭州市交通職業(yè)高級(jí)中學(xué)和杭州師范大學(xué)附屬中學(xué)。

游泳考點(diǎn)安排在杭州市職工文化中心游泳館、上城區(qū)體育中心綜合館和西湖區(qū)文體中心游泳館。

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家長(zhǎng)陪練忙，老師送 “應(yīng)考錦囊”?????????

家住上城區(qū)的林女士，說(shuō)起女兒的體考準(zhǔn)備滿(mǎn)是細(xì)致：“這兩周我們基本不搞高強(qiáng)度沖刺，每天放學(xué)后就繞小區(qū)慢跑兩圈、做幾組拉伸，把耐力和柔韌性穩(wěn)住。女兒選了 800 米、一分鐘跳繩和足球繞桿，跳繩是她的強(qiáng)項(xiàng)，我們重點(diǎn)練動(dòng)作穩(wěn)定性；足球就盯著繞桿節(jié)奏和射門(mén)腳法，不追求快，只求不失誤、不碰桿。飲食上全是清淡家常，少油少辣，每天保證睡眠，就怕她感冒或拉傷。裝備也早就備好，跑鞋、運(yùn)動(dòng)服都是穿慣的舊款，跳繩多備一根，防止考場(chǎng)出意外。我們不逼滿(mǎn)分，只求孩子穩(wěn)穩(wěn)發(fā)揮，把平時(shí)訓(xùn)練的水平拿出來(lái)就行?！?/p>

西湖區(qū)的王先生則為兒子制定了 “穩(wěn)強(qiáng)項(xiàng)、補(bǔ)弱項(xiàng)” 的備戰(zhàn)方案：“男孩選了 1000 米、立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球，1000 米平時(shí)能滿(mǎn)分，這幾天只做維持訓(xùn)練；立定跳遠(yuǎn)容易發(fā)揮不穩(wěn)，就每天練 10 次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，找落地節(jié)奏。我每天陪他做熱身和放松，提醒他別去打籃球、踢對(duì)抗賽，就怕意外受傷影響考試。心態(tài)上我們也放平，告訴他體育是中考第一仗，順利完成就是勝利，不用緊張。家里備著香蕉、巧克力和電解質(zhì)水，考試當(dāng)天按需補(bǔ)充，不瞎喝功能飲料，一切以舒服、安全為第一?！?/p>

有著多年初三體考帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)的杭州某公辦初中體育老師趙老師，結(jié)合今年新變化給出了專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)：“考前核心是保狀態(tài)、防受傷、穩(wěn)心態(tài)，不要再加量訓(xùn)練，以慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作復(fù)習(xí)為主，讓身體保持活躍度即可。今年新增足球繞桿射門(mén)，考生要牢記流程：運(yùn)球不碰桿、不漏桿，射門(mén)要穩(wěn)，球完全過(guò)線才算結(jié)束，考前可在腦海里反復(fù)模擬全程。

裝備上，穿日常訓(xùn)練的輕便防滑運(yùn)動(dòng)鞋，千萬(wàn)別穿新鞋；跳繩考生自帶兩根熟悉的繩子，服裝簡(jiǎn)潔貼身，女生把長(zhǎng)發(fā)扎起?？荚嚠?dāng)天提前一小時(shí)吃完早餐，清淡易消化，考前 30 分鐘少量補(bǔ)水；候考時(shí)做好保暖，上場(chǎng)前充分熱身，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。

考生要記住，所有項(xiàng)目都以規(guī)范動(dòng)作為先，不冒險(xiǎn)、不急躁。遇到設(shè)備異?；蛏眢w不適，第一時(shí)間向裁判舉手示意，依規(guī)處理即可。家長(zhǎng)這段時(shí)間少說(shuō)教、多鼓勵(lì)，做好后勤保障，就是對(duì)孩子最好的支持?！?/p>

今年新增足球選項(xiàng)

2026年杭州體育中考共設(shè)耐力類(lèi)、跳躍類(lèi)、力量類(lèi)、技能類(lèi)四個(gè)類(lèi)別，考生可報(bào)名參加兩輪考試。

今年的體育中考和往年相比，最大的區(qū)別，是新增了技能類(lèi)別的足球選項(xiàng)。

整體從以往的“6選3”變?yōu)榱恕?選3”，除新增的足球項(xiàng)目，其他項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不變。

1.耐力類(lèi)為必考類(lèi)，考生須從中選定1項(xiàng)作為考試項(xiàng)目；

2.跳躍類(lèi)、力量類(lèi)、技能類(lèi)為選考類(lèi)，考生須從中任選兩類(lèi)，并在每類(lèi)中分別選定1項(xiàng)作為考試項(xiàng)目。

即在耐力類(lèi)中選1項(xiàng)，從其余三類(lèi)中任選兩類(lèi)后分別從中各選1項(xiàng)，共3項(xiàng)。

第二輪考試網(wǎng)上報(bào)名時(shí)間：第一輪考試結(jié)束后一周內(nèi)（具體時(shí)間另發(fā)）。報(bào)名時(shí)，考生可在第一輪考試中未獲滿(mǎn)分或未作選擇的類(lèi)別里，按照耐力類(lèi)必考、其余三類(lèi)“三選二”原則，選擇項(xiàng)目參加考試。選定的類(lèi)別、項(xiàng)目經(jīng)考生及家長(zhǎng)簽字確認(rèn)后，不得更改。

來(lái)源 / 網(wǎng)絡(luò)編輯 / 班主任??

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