GO

快樂跑

日出

入海

龍泉

金山

3月21日

2026上海灣區(qū)

“日出金山 龍泉入海”快樂跑

即將開跑

今天是報(bào)名截止的最后一天

還沒報(bào)名的小伙伴抓緊咯

賽事臨近

不少網(wǎng)友仍然有些小疑惑

快樂跑當(dāng)天天氣怎么樣？

5公里我能不能堅(jiān)持？

跑步的過程中

該如何保護(hù)自己和孩子？

賽事包去哪里領(lǐng)?。?/p>

今天

小編就來為你

一一解答

快問快答

Q：3月21日天氣怎么樣？

A：活動(dòng)期間整體降水較弱，體感偏暖濕，建議洋蔥式疊穿，上衣內(nèi)層以排汗為主，外套可以選擇一件?防風(fēng)防水運(yùn)動(dòng)夾克?；下身可選擇束腳運(yùn)動(dòng)褲或訓(xùn)練褲?，最好是帶有膝蓋微寬松設(shè)計(jì)的褲型；?鞋子選用?緩震、抓地力強(qiáng)的跑鞋。

Q：我已經(jīng)報(bào)名，賽事包在哪里領(lǐng)取，需要攜帶哪些證件？

A：領(lǐng)取地點(diǎn)：金山嘴漁村游客接待中心（上海市金山區(qū)山陽鎮(zhèn)亭衛(wèi)南路88弄）

領(lǐng)取時(shí)間：

3月19日10:00-20:00

3月20日10:00-20:00

必要證件：中國大陸籍參賽選手須出示有效期內(nèi)的二代居民身份證件原件；非中國大陸籍參賽選手須出示有效證件原件（如護(hù)照、回鄉(xiāng)證、臺胞證等）；符合報(bào)名條件（年滿5周歲）的兒童，攜帶戶口本即可領(lǐng)取。

Q：賽事包可以代領(lǐng)嗎？

A：代領(lǐng)人出示本人及被代領(lǐng)人有效證件原件，按現(xiàn)場指引打印小票，然后按正常領(lǐng)物流程領(lǐng)取物資。（每人限代領(lǐng)3人）

Q：歡樂跑賽事包未成年還沒有身份證的怎么領(lǐng)？

A：符合報(bào)名條件（年滿5周歲）攜帶戶口本即可。

Q：賽前幾天，我是不是需要提前運(yùn)動(dòng)起來？

A：建議您制定循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

賽前3-5天，開展低強(qiáng)度激活，每天進(jìn)行20-30分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如親子慢走、慢跑交替、家庭趣味跳繩等，喚醒身體機(jī)能。

賽前1-2天，可以適度模擬，選擇與比賽場地類似的平坦路段，進(jìn)行1-2公里的連續(xù)慢跑模擬比賽時(shí)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓自己和孩子更好地適應(yīng)比賽節(jié)奏。

當(dāng)然，賽前的熱身也是非常重要的。下面是國家社會(huì)體育二級指導(dǎo)員陳婷怡的教學(xué)視頻，大家可以一起跟練。

Q：跑步過程中，還有哪些注意事項(xiàng)？

A：跑步中，呼吸節(jié)奏的掌握很重要。如果您是家長，需要引導(dǎo)孩子掌握正確的呼吸方法，如慢跑時(shí)采用“三步一吸、三步一呼”的節(jié)奏，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，幫助孩子建立穩(wěn)定的呼吸模式，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣、呼吸困難等問題。

Q：如果出現(xiàn)身體不適等突發(fā)狀況，我該怎么辦？

A：賽事方為大家做足了安全保障，在親子組5公里賽道上，約3公里處設(shè)立了醫(yī)療站和補(bǔ)給點(diǎn)；在競賽組10公里賽道上，約2.5公里、5公里、7.5公里處設(shè)立了醫(yī)療站和補(bǔ)給點(diǎn)。一旦出現(xiàn)突發(fā)情況，可第一時(shí)間前往醫(yī)療站，或向現(xiàn)場志愿者、工作人員求助。

記者：武云卿、唐屹超

編輯：何小燕

責(zé)編：程佳域

審核：陳建軍、戚靜偉