你是不是覺得，得了糖尿病，這輩子就和長壽無緣了？

可現(xiàn)實呢？不少糖尿病人反而比很多血糖正常的人更健康、更長壽。

這不是安慰，這是事實。

問題來了：憑什么？

答案只有兩個字：自律。

別急著嘆氣，以為自律就是天天苦哈哈、啥都不能干。恰恰相反，糖尿病人的“自律”反而是多干多做。

因為，糖尿病說白了是一種生活方式病，吃得太精、動得太少、熬得太晚、壓力太大等等，這些才是真正的“病根”。而糖尿病人一旦確診，就必須被迫改掉這些壞習慣。不是他們想自律，而是不自律不行。

吃飯定時定量、堅持運動、戒煙限酒、 按時睡覺等等，這不就是所有養(yǎng)生專家天天念叨的“長壽秘訣”嗎？很容易理解，做到這樣的自律，并不是只針對血糖。高血壓、高血脂、癌癥有益，凡是與生活方式有關的病，都被一并攔在了門外。

而那些血糖正常的人呢？因為沒有“警報”，該吃吃該喝喝，熬夜加班不運動，反而在慢慢透支健康。所以，糖尿病人不是帶病長壽，而是因為自律，把身體調理得比很多正常人更好。

當然，自律不是口號，它藏在每一天的細節(jié)里，以下三個習慣，是無數(shù)長壽糖友的標配。

NO1 三餐定時：早餐別晚于8點，晚餐最好18點吃完

很多人覺得吃飯時間無所謂，餓了就吃、不餓就拖。錯了！我們的身體有生物鐘，血糖調節(jié)機制也需要按時啟動。早餐拖到9點、10點，身體一直等著，血糖調節(jié)系統(tǒng)懵了，一整天都容易亂套；而晚餐吃得晚、吃得飽，直接拉高第二天的空腹血糖。

所以糖尿病人早餐盡量在8:00前吃完， 晚餐最好在18:00左右解決，三餐時間要相對固定，誤差不超過半小時

NO2 細嚼慢咽：一口飯嚼15下，給身體一點反應時間

你有沒有這種感覺：一頓飯吃得飛快，吃完還覺得沒飽，又添半碗？等放下碗筷，10分鐘后飽了，但已經(jīng)吃撐了。這是典型的大腦沒跟上，因為從第一口飯進嘴，到大腦收到我飽了的信號，至少需要20分鐘。你吃太快，大腦還沒反應過來，飯已經(jīng)超額進肚了。

所以糖尿病人每頓飯至少應當吃20分鐘，每一口飯咀嚼15-20下，放下筷子歇一歇，細嚼慢咽也是在控糖。

NO3 有氧+力量：強壯肌肉，肌肉是消耗血糖的“發(fā)動機”

很多糖尿病人都知道運動好，每天走一萬步，很認真。但光走步，還不夠。肌肉是人體消耗血糖的主力軍，肌肉越多、越強壯，消耗血糖的能力就越強，而力量訓練，是留住肌肉、甚至增加肌肉的唯一方法。

所以糖尿病人除了每周堅持快走、慢跑等有氧運動5天，每次30分鐘外， 每周應當額外增加2-3次力量訓練，比如舉啞鈴、俯臥撐、深蹲都行，哪怕從每天5個深蹲開始，也會有更大的獲益。

總而言之，很多因為糖尿病而學會自律的人，看似失去了隨心所欲的自由，卻換來了更長久的健康資本，反而可能更長壽！你明白了嗎？點個贊轉發(fā)告訴更多糖友吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養(yǎng)生知識！