國家衛(wèi)生健康委于3月18日（周三）15:00，在國家衛(wèi)生健康委2號樓新聞發(fā)布廳（西城區(qū)北禮士路甲38號）召開新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康（驚蟄、春分）有關(guān)情況，并答記者問。

國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人
胡強強

各位媒體朋友大家下午好。歡迎參加國家衛(wèi)生健康委“時令節(jié)氣與健康”發(fā)布會。

當(dāng)前，驚蟄節(jié)氣已接近尾聲，再過兩天我們就會迎來春分節(jié)氣。我國大部分地區(qū)日照時間延長，氣溫明顯回升，越來越多的居民朋友走出家門，到郊外和公園踏青賞花。在這里特別提示，易過敏體質(zhì)者盡量錯開花粉濃度高的時段外出，在享受春光的同時，做好個人防護(hù)，減少過敏困擾。

3月21日是世界睡眠日。規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運動以及安靜舒適的環(huán)境有助于保持良好的睡眠。如果存在睡眠問題，并且已經(jīng)影響到健康和日常的工作生活，建議盡早就醫(yī)。

今天的發(fā)布會，我們將圍繞驚蟄、春分節(jié)氣養(yǎng)生保健知識，女性健康，睡眠以及心理健康，還有春季過敏、春季傳染病以及疫苗接種等主題，請各位嘉賓回答大家的提問。

出席今天發(fā)布會的嘉賓有：

北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師孫秀麗女士；

北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師孫偉先生；

中國疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師余文周先生；

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院主任醫(yī)師馬婷婷女士；

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師周繼樸先生。

下面，進(jìn)入今天的現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)，提問前請先通報所在的新聞機(jī)構(gòu)，請舉手提問。

封面新聞記者

都說“三月不減肥，四月徒傷悲”，大家都認(rèn)為春季是最好的減肥時機(jī)，不少人開春后開始大量運動，在健身房里揮汗如雨，春季是否適合這樣的大運動量減重方式？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師
周繼樸

謝謝你的問題。春季氣溫回升、人體陽氣“生發(fā)、舒展”，這時候確實是運動減肥的好時機(jī)。在春天人體應(yīng)該“動起來、暖起來”，但是運動要循序漸進(jìn)，不應(yīng)該做大運動量的鍛煉以及暴汗式的減重。暴汗式的減重，因為出很多汗，使人體的體液以及能量代謝受到了影響，而且有些人越練越覺得累，越累就越餓越想吃，還有過度鍛煉會造成基礎(chǔ)代謝受影響，造成我們的疲勞、睡眠障礙以及飲食紊亂。還有些人過度鍛煉以后，基礎(chǔ)代謝受影響后出現(xiàn)減重效果不明顯，因此我們不建議采用這種暴汗式的鍛煉方式。

春季科學(xué)的鍛煉方式核心是要養(yǎng)成健康合理的生活方式，養(yǎng)足陽氣，使我們?nèi)梭w的代謝回歸到正常軌道，建議采取以下一些運動方式。

首先運動要以微汗為宜，就是不要大量出汗。比如說早晨可以采取一些練八段錦，或者快步行走15分鐘來達(dá)到激發(fā)陽氣，舒暢氣血的目的。午后可以采用摩腹功，就是雙手交叉可以順時針揉腹100圈，再配合深蹲20次，達(dá)到健脾祛濕目的。傍晚可以做側(cè)身位的拉伸，拉伸我們的膽經(jīng)、肝經(jīng)，還可以配合五禽戲的“虎式”，達(dá)到柔肝舒筋的作用。

二是注意飲食，春季飲食要注意“少酸多甘”，可以適當(dāng)吃一些甘性的食物，比如小米、比如山藥，還有韭菜，有健脾和助陽的作用，要注意忌食寒涼、油膩的食物，同時要避免過度節(jié)食。

三是注意不過度熬夜。熬夜會傷肝耗陽，使人體免疫力受到影響，同時會誘發(fā)基礎(chǔ)代謝紊亂造成肥胖。過度的熬夜會使我們的睡眠出現(xiàn)不足，有些人會覺得越熬夜越餓，造成饑餓感，同時影響我們長期鍛煉效果，這樣更增加腹部脂肪堆積。

兒童體重管理也是家長非常關(guān)心的一個問題，青少年處于生長發(fā)育期，只要符合青少年健康生長曲線就可以，家長可以參照國家衛(wèi)健委頒布的《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》以及《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》，按里面標(biāo)定的年齡性別BMI對照表，來初步判斷孩子是否超重。兒童科學(xué)體重管理的核心其實就是養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)正確的鍛煉習(xí)慣。

同時要注意，一定不要盲目地服用成人的減肥藥，還有套用別人的減肥方案。中醫(yī)強調(diào)個體的治療以及辨證論治，孩子可以根據(jù)自身體質(zhì)特點采用加強運動、中醫(yī)內(nèi)服藥的調(diào)理，以及針灸推拿、耳穴貼壓這些適宜技術(shù)，從根本上調(diào)理臟腑機(jī)能，恢復(fù)臟腑功能，進(jìn)行科學(xué)減重。謝謝。

香港經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報記者

想請教一個花粉過敏的問題。很多人認(rèn)為春季花粉過敏是觀賞花導(dǎo)致的，請問春季花粉過敏的“真兇”到底是誰？為什么有的人以前不過敏，今年卻出現(xiàn)過敏癥狀？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院主任醫(yī)師
馬婷婷

謝謝你的提問。很多人認(rèn)為花粉過敏主要是像杏花、桃花、櫻花等觀賞花引起，實際真正引起花粉過敏的元兇主要是空氣中的風(fēng)媒花，春天的主要過敏主要來自樹木花粉，像現(xiàn)在的柏樹、樺樹、楊樹、柳樹、榆樹，這些樹木的特點就是它的花粉顆粒小，質(zhì)量輕，非常的容易隨風(fēng)飄散，極易吸入呼吸道誘發(fā)過敏。而色彩鮮艷的蟲媒花，它們的花粉量不大，而且不宜隨風(fēng)飄散，所以不容易過敏。

非常多人問為什么原來不過敏現(xiàn)在過敏了？主要有兩個核心因素：

第一核心因素是花粉暴露量增加。目前全球氣候變暖，花期延長，致敏植被分布的廣泛，致使目前空氣中的花粉暴露量持續(xù)高度提升，有一些患者原來不過敏，現(xiàn)在更容易過敏，他們長期累積超出人體免疫耐受閾值，從而誘發(fā)相應(yīng)癥狀。

第二，目前很多人免疫狀態(tài)是失衡的，長期的壓力很大、熬夜、感冒、勞累都可以誘發(fā)免疫失衡狀態(tài)，從而讓人們對花粉產(chǎn)生過度免疫反應(yīng)。

目前正處于春季花粉飄散高峰期，建議廣大的花粉過敏患者及時做好防護(hù)。首先建議盡量減少在花粉濃度高的時間段外出，遠(yuǎn)離花草樹木密集區(qū)域。如果一定要外出，一定要戴好口罩、護(hù)目鏡、帽子以及要穿長袖衣服，這樣可以防止花粉直接接觸我們的皮膚以及呼吸道，誘發(fā)過敏。如果你回家以后，建議你及時的洗臉、洗鼻，沖洗鼻腔，脫掉外衣，防止把花粉帶入室內(nèi)。同時建議你關(guān)閉門窗，開空氣凈化器，減少室內(nèi)的花粉量。如果你在春季花粉期出現(xiàn)了相應(yīng)過敏癥狀，建議及時到醫(yī)院就診，明確過敏原進(jìn)行及時用藥，規(guī)范治療。避免自行停藥或者濫用藥物。謝謝。

南方日報南方+記者

很多人認(rèn)為漏尿、子宮脫垂是年紀(jì)大了的正?，F(xiàn)象，請問這種看法正確嗎？我們該如何正確認(rèn)識和早期干預(yù)？

北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師
孫秀麗

感謝你的提問。漏尿和子宮脫垂是年紀(jì)大的正常現(xiàn)象這個觀點是不對的。雖然這兩種情況在中老年女性中比較常見，但是它是盆底功能障礙性疾病的典型表現(xiàn)，它是疾病不是正?，F(xiàn)象。為什么發(fā)生盆底功能障礙性疾病，盆底的肌肉就像托起盆腔器官的一個“彈簧床”，在妊娠、分娩、便秘、慢性咳嗽等增加腹壓的情況，以及絕經(jīng)以后或者衰老帶來膠原的流失都會導(dǎo)致彈簧床的支撐力不夠了，所以容易誘發(fā)盆底的疾病。

我們要有早期自我識別的意識，如果你發(fā)現(xiàn)自己咳嗽、打噴嚏的時候尿會不自主的出來，或者陰道里面有腫物感，有可能就有盆底的問題了。這種情況應(yīng)該及時到醫(yī)院就醫(yī)，醫(yī)生經(jīng)過評估以后給出正確診斷，給相應(yīng)治療。盆底疾病是可防可治的疾病，推薦一種簡單有效的鍛煉方法，盆底肌鍛煉又稱為凱格爾鍛煉，凱格爾鍛煉的核心是精準(zhǔn)收縮和放松盆底肌肉，盆底肌比較隱秘，可以通過尿流中斷法找到，在排尿中途憋住，體會一下這時我們使用的肌肉，就是盆底肌。

但是提醒一下，我們通過這種方法是找感覺，并不是要通過憋尿去鍛煉。找到盆底肌以后，核心方法是收縮和放松，分為慢肌和快肌。針對慢肌，我們推薦的方法是用中等力量去收縮盆底肌，持續(xù)5-10秒鐘再放松相同的時間，10-15次一組。快肌是一秒鐘收放各一次，15次為一組，結(jié)合起來，每次做兩到三組，一天做兩到三次，如果很好堅持，通過三個月以上的鍛煉能達(dá)到很好的效果。

盆底健康是關(guān)乎女性生活質(zhì)量的終生課題，我們要有關(guān)愛盆底主動健康的意識。從備孕期就可以做起，適當(dāng)控制體重在正常范圍，也可以進(jìn)行盆底評估。在懷孕期間，孕中期以后，胎兒穩(wěn)定的時候可以進(jìn)行盆底肌鍛煉，這時候可以找醫(yī)生幫你指導(dǎo)做正確的鍛煉。由于在更年期以后是高發(fā)，這個年齡階段要注意把盆底肌鍛煉當(dāng)做一個習(xí)慣，然后對于一些慢性的增加腹壓的疾病積極預(yù)防和治療。女性要有關(guān)愛盆底的意識，通過科學(xué)的認(rèn)知，可以過優(yōu)雅自信的人生。

人民日報記者

春季是麻疹發(fā)病的高峰季節(jié)，近期部分國家出現(xiàn)麻疹疫情增加，請問我們應(yīng)該如何進(jìn)行應(yīng)對？另外，?？吹叫侣剤蟮缾喝畟耸录?，請問被狗咬傷后應(yīng)該如何科學(xué)處置、預(yù)防狂犬??？謝謝。

中國疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師
余文周

謝謝記者的提問。麻疹是由麻疹病毒引起的，以發(fā)熱、出疹為主的急性呼吸道傳染病，主要通過空氣飛沫傳播，傳染性非常強，兒童容易感染?；颊呖赡艹霈F(xiàn)肺炎、喉炎、中耳炎、心肌炎、腦炎等并發(fā)癥，也容易導(dǎo)致死亡。

接種麻腮風(fēng)疫苗是預(yù)防麻疹最有力的措施之一。當(dāng)前，我國適齡兒童麻腮風(fēng)疫苗接種率保持在較高水平，我們建立了監(jiān)測報告體系，近年來我國麻疹報告發(fā)病率持續(xù)保持較低水平，但全球多個國家出現(xiàn)了麻疹疫情反彈或者暴發(fā)，2025年麻疹報告病例數(shù)居前10位的國家中有6個與我國接壤，所以我國面臨較大疫情輸入風(fēng)險。同時，我國在個別地區(qū)也出現(xiàn)了局部疫情上升或者小范圍聚集性疫情的情況。

針對目前國際國內(nèi)的疫情形勢和個別地區(qū)存在防控隱患，國家疾病局、國家衛(wèi)生健康委要求各地加強常規(guī)免疫接種工作，督促常規(guī)免疫薄弱地區(qū)加強疫苗查漏補種。在此，也提醒兒童家長朋友們，要認(rèn)真核對兒童麻腮風(fēng)疫苗接種史，未接種或者未全程接種的兒童需要及時到接種單位補種麻腮風(fēng)疫苗。

有出境旅游或者活動等情況時，要密切關(guān)注目的地國家的疫情，在境外注意個人防護(hù)。如前往麻疹疫情嚴(yán)重的流行地區(qū)，建議在出發(fā)前核查含麻疹成分疫苗的接種記錄，必要時可在出境前21天接種1劑次麻腮風(fēng)疫苗，保障身體健康。

目前全球范圍內(nèi)，狂犬病依然是病死率最高的人畜共患傳染病。狂犬病的病死率高達(dá)100%，但是規(guī)范的暴露后的預(yù)防幾乎是100%有效，因此我們要正確的掌握狂犬病預(yù)防知識，這是非常重要的。

如果不幸被犬、貓等動物致傷后，一定要及時前往專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行規(guī)范處置，盡早全程接種狂犬病疫苗。如果傷口不大，可以用流動的清水、肥皂水或者其他弱堿性清潔劑清洗傷口約15分鐘，然后就近就醫(yī)。如果傷口較大、出血較多，可以用干凈的布進(jìn)行壓迫止血，盡快前往醫(yī)院處置。

貓狗等寵物是多種人畜共患疾病的中間宿主，可能傳播狂犬病、弓形蟲病、貓抓病等多種疾病，家中有孕婦、嬰幼兒、老年人、備孕女性以及對寵物皮毛過敏的人群，建議盡量減少接觸寵物，或者最好不養(yǎng)寵物，以防抓傷咬傷、感染疾病或過敏，帶來健康風(fēng)險。養(yǎng)有寵物的家庭要及時給動物進(jìn)行免疫接種，并切實管好動物以免傷人。謝謝。

中新社記者

春天打噴嚏、流鼻涕，許多人分不清到底是過敏還是感冒了，請問專家應(yīng)該如何區(qū)分？謝謝。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院主任醫(yī)師
馬婷婷

非常感謝你的提問。你的這個問題也是大家共同關(guān)注的一個問題。是花粉過敏還是感冒了，主要從以下四點進(jìn)行區(qū)分。

第一，主要看打噴嚏。過敏通常是連著五六個或者十來個噴嚏，通常還會伴有鼻癢、眼癢、咽癢，我們的感冒通常不會連續(xù)打噴嚏，而且很少有全身發(fā)癢的癥狀。

第二是看流鼻涕。過敏通常流鼻涕量非常大，從頭到尾都是清水的鼻涕，有些人形象像擰開的水龍頭。我們的感冒有時候會是粘稠黃鼻涕。

第三是看伴隨全身癥狀。過敏很少有發(fā)熱癥狀，但是感冒通常會有發(fā)熱、嗓子痛，渾身乏力酸痛的癥狀。

第四是看發(fā)病的持續(xù)時間。過敏通常會接觸到過敏原，比如現(xiàn)在花粉過敏，一接觸到花粉就會出現(xiàn)癥狀，每到這個季節(jié)就會出現(xiàn)癥狀反復(fù)的狀態(tài)，通常會持續(xù)幾周甚至整個花粉季節(jié)。感冒通常一周左右就會自愈。所以以上四點是花粉過敏以及感冒的區(qū)別。

實際上我們的過敏本身就是免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了識別的偏差，它把我們對人身體無害的物質(zhì)當(dāng)做成有害的敵人，然后啟動我們過度地免疫反應(yīng)，所以釋放大量的炎性介質(zhì)，誘發(fā)相關(guān)癥狀，所以我們?nèi)粘Ｉ罾镆欢ㄒ?guī)律的用藥，做好日常防護(hù)工作。同時我們也能達(dá)到長期的癥狀控制，不影響我們?nèi)粘Ｉ钜约肮ぷ?。值得提醒的是過敏是免疫失衡的狀態(tài)，市面上針對過敏有一些保健品，這些保健品通常主要是補充蛋白質(zhì)以及維生素等營養(yǎng)，但很少會糾正剛才講到的免疫失衡的狀態(tài)和改變你的過敏體質(zhì)，更不能代替相關(guān)藥物治療。謝謝。

羊城晚報記者

有的人認(rèn)為做夢意味著大腦沒休息好，覺得“一夜無夢”才是高質(zhì)量睡眠。請問做夢真的會損害睡眠質(zhì)量嗎？

北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師
孫偉

謝謝你的提問。“一夜無夢才是高質(zhì)量的睡眠”是常見的誤解。做夢是正常的生理現(xiàn)象，在整夜睡眠中大多數(shù)人會做多個夢，但并不是所有的夢都會被記住。做夢是大腦在睡眠中處理重要信息的標(biāo)志，一般不會損害我們的睡眠質(zhì)量。

做夢具有多種積極作用，一是記憶鞏固。做夢時會對白天的經(jīng)歷與情感記憶進(jìn)行篩選、鞏固和重新激活，助力記憶穩(wěn)定。二是情緒調(diào)節(jié)。做夢能幫助大腦消化日間的負(fù)面情緒，維持心理健康。三是認(rèn)知整合。夢境是大腦整合新舊信息的主觀體驗，這一過程對提升學(xué)習(xí)能力與激發(fā)創(chuàng)造力至關(guān)重要。

真正損害睡眠質(zhì)量的是頻繁的噩夢。噩夢是指令人恐懼的、能把人從睡眠中驚醒的夢境，這種驚醒會破壞睡眠連續(xù)性，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。長期噩夢可引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題，加重心理負(fù)擔(dān)。普通的夢境無需擔(dān)憂。如果頻繁被噩夢驚醒，并影響白天的狀態(tài)，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。謝謝。

人民日報民生周刊記者

有的女性體檢查出有子宮肌瘤就非?？只?，以為得了癌癥，請問子宮肌瘤和癌癥是一回事嗎？另外，“卵巢按摩保養(yǎng)能延緩衰老”“私處洗徹底更健康”等說法一度非常流行，這些說法科學(xué)嗎？謝謝。

北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師
孫秀麗

感謝你的提問。首先，子宮肌瘤不等于癌癥，所以一定不要恐慌。子宮肌瘤其實是女性最常見的良性腫瘤之一。大多數(shù)它的惡變率不足1%。子宮肌瘤主要是由于子宮的平滑肌過度增生造成，絕大多數(shù)沒有癥狀，基本是通過體檢發(fā)現(xiàn)的。對于這樣的肌瘤定期體檢就可以。但有些肌瘤要引起關(guān)注，比如長得特別快、特別大，或者引起月經(jīng)的不正常，月經(jīng)量過大、月經(jīng)時間過長造成了貧血，或者因為子宮肌瘤過大引起尿頻、有便意等這些情況要及時就醫(yī)，必要時可能要通過手術(shù)來治療。

談到卵巢保養(yǎng)，這個詞確實經(jīng)常能夠聽到。卵巢保養(yǎng)實際上沒有科學(xué)依據(jù)，卵巢位于盆腔深處，通過腹部的按摩是碰不到它的，而這種按摩有時候力量不當(dāng)?shù)脑挘赡軙斐芍車M織損傷，不利于健康。卵巢按摩更多是一種心理安慰。

還有陰道沖洗的問題，很多女性認(rèn)為沖洗是講衛(wèi)生的好習(xí)慣，很困惑總沖洗還容易生病，這也是一種認(rèn)知誤區(qū)。陰道有很多菌群，這些菌群處在平衡狀態(tài)，使陰道保持弱酸性環(huán)境。如果我們過度地沖洗，反而酸性環(huán)境被破壞掉了，甚至過度沖洗不當(dāng)有可能造成陰道黏膜的損傷，更容易增加感染機(jī)會。所以這是不科學(xué)的觀念。

我們需要做的是保持外陰清潔，然后穿透氣的、干爽的內(nèi)褲。提醒一下我們女性，因為經(jīng)常會有一些認(rèn)知誤區(qū)，女性的自我健康有三點要提醒大家：

第一要定期體檢，不管什么年齡，成年以后的女性每年至少進(jìn)行一次婦科檢查，醫(yī)生會根據(jù)我們的年齡，有沒有性生活、生育狀況給予相應(yīng)檢查。

另外，不要偏聽偏信，不要相信偏方，更不要濫服藥物和保健品。

還有，要相信我們身體的信號，如果我們有異常的感覺還是要及時就醫(yī)。謝謝。

中國中醫(yī)藥報記者

身邊有不少人感冒后咳嗽總是好不利索，有的甚至持續(xù)半個月，請問中醫(yī)有什么好辦法治療這些頑咳嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師
周繼樸

謝謝你的提問。感冒后久咳不愈，確實是非常常見的問題。中醫(yī)講求辨證施治、分型調(diào)理，最常見的感冒后咳嗽有三種類型。

一個是咽癢咳嗽、遇風(fēng)加重，通常痰不多，以干咳為主，或者夜間加重，這種咳嗽通常是風(fēng)邪留戀肺絡(luò)，使肺氣不宣導(dǎo)致的，治療主要以疏風(fēng)宣肺、止咳利咽為主，這時候切忌過度使用清熱或者鎮(zhèn)咳藥物。平時外出注意戴口罩，避免灰塵還有一些刺激物的刺激。同時還可以進(jìn)行穴位的理療，比如咳嗽劇烈的時候，可以按揉列缺穴，列缺穴有一個簡易的查找方法，就是雙手虎口交叉，右手食指下端有一個凹陷這就是列缺穴，列缺穴是肺經(jīng)重要的穴位，有很好的止咳化痰的作用。

第二種類型是受涼后咳嗽，通常伴有咳嗽聲音比較重，痰一般是白稀痰，平時有畏寒、怕冷，而且吃了涼藥或一些寒涼的食物以后咳嗽加重，這種通常是寒邪閉阻了肺氣，使痰液不化造成的。這時候應(yīng)該以溫肺散寒和化痰止咳為主，避免服用涼性食物，不喝涼茶，不吃涼性藥物，像蒲地藍(lán)這些，會造成肺寒加重，可以服用一些生姜陳皮茶，起到溫肺理氣的作用。還可以用熱毛巾敷大椎穴，大椎穴好找，在低頭的時候第七頸椎，最高的骨頭下面就是大椎穴，用熱毛巾敷以后，有很好的驅(qū)風(fēng)散寒的作用，可以幫助我們治療寒性的咳嗽。

還有一種類型的咳嗽是久咳，通常是體質(zhì)比較弱的人容易出現(xiàn)，表現(xiàn)為干咳無痰，口舌干燥，有些人嗓子比較干，甚至出現(xiàn)咽喉的灼熱感，而且這種咳嗽往往是下午或者夜間加重，這種咳嗽是肺陰虧虛以后，肺失濡潤導(dǎo)致的咳嗽。這時候治療以養(yǎng)陰潤肺、止咳利咽為主，平時可以多吃一些潤肺的食物，比如百合、梨、藕、蜂蜜，起到潤肺的作用。這時候忌食一些辛辣、油膩的食物，避免耗傷氣陰。如果咳嗽比較劇烈，可以采用按揉天突穴，起到止咳的作用，天突穴也非常好找，就是在胸骨上窩這個地方，力量不要重，要輕揉，揉一兩分鐘起到止咳、緩解咳嗽的作用就可以了。

這里要特別提醒的，咳嗽的時候一定要避免盲目用藥，不分寒熱、虛實，盲目使用一些寒涼的藥物，用久了以后，會造成這種外邪不容易從肺里宣發(fā)出去，會造成久咳不愈。同時如果咳嗽久了，出現(xiàn)胸悶氣短，夜間咳嗽加重，這時候要及時到醫(yī)院就診，除外這種慢性咳嗽、咳嗽變異性哮喘的發(fā)生。謝謝。

中國青年報記者

當(dāng)前一些智能手表或者睡眠手環(huán)會給出睡眠評估報告，很多人會因為這個報告中深度睡眠時間不長感到焦慮，請問正常的深度睡眠時間應(yīng)該是多少？謝謝。

北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師
孫偉

謝謝你的提問。根據(jù)睡眠分期的標(biāo)準(zhǔn)，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%-23%。也就是說，如果晚上睡眠時間是6-7小時，整夜深睡眠達(dá)到50分鐘就是正常的。而且隨著年齡的增加，深睡眠的比例會逐漸減少，這是一個正常的生理變化，不用擔(dān)心。另外，家用的智能穿戴設(shè)備，是通過心率、身體活動等指標(biāo)來推斷睡眠的分期，和臨床上使用的標(biāo)準(zhǔn)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測設(shè)備相比還有一定差距，測得的數(shù)據(jù)也不能直接作為診斷依據(jù)。

對于健康人群來說，最好的“睡眠監(jiān)測設(shè)備”是自己對自身狀態(tài)的感知。與其糾結(jié)前一晚的睡眠數(shù)據(jù)，不如問自己一個關(guān)鍵的問題：我白天的精神狀態(tài)怎么樣？能否正常處理工作和生活中的事情？如果日間功能正常，那么睡眠就是優(yōu)質(zhì)的睡眠。

大家也可以從培養(yǎng)健康睡眠習(xí)慣入手增加深睡眠。如作息時間盡量規(guī)律，日間增加光照，適當(dāng)?shù)捏w育運動，下午以后限制茶和咖啡等興奮性飲料的攝入等。其實最重要的是讓身心放松下來。在此，推薦一個非常有用的放松方法“漸進(jìn)式放松練習(xí)”：平躺在床上，輕輕閉上眼睛，先做幾個深呼吸，然后把注意力帶到頭頂，在意念中想象頭頂放松，然后用此方法依次放松頭面部、頸部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位，從頭到腳，每個部位都放松一遍，可以幫助更好地進(jìn)入深睡眠。謝謝。

極目新聞記者

網(wǎng)上流傳不少關(guān)于花粉過敏說法，比如“硬扛著不治能增強抵抗力”“過敏癥狀緩解就停藥”“鼻噴激素副作用大”等，請問這些觀點正確嗎？謝謝。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院主任醫(yī)師
馬婷婷

您提問的也是目前大多數(shù)群眾關(guān)注的一個問題，首先第一個問題，扛一扛就過去了，是否可以？實際硬扛不治會增加疾病風(fēng)險。對于花粉過敏患者來說，長期的硬扛不僅會使過敏癥狀反復(fù)逐漸加重，還會影響正常生活和睡眠。還有可能因為鼻腔黏膜長期處于炎癥狀態(tài)，增加患過敏性哮喘風(fēng)險。

第二個問題，很多人認(rèn)為用藥了，癥狀減輕是否可以停藥，這種做法是不可取的?；ǚ圻^敏是個慢性的過敏性炎癥的過程，我們平時用藥僅是使癥狀暫時的減輕，我們的鼻腔黏膜還是處于長期的免疫炎癥狀態(tài)。您過早停藥，會誘發(fā)患過敏性哮喘以及鼻竇炎風(fēng)險，使癥狀反復(fù)，逐漸加重，也可影響后續(xù)用藥效果。

正確用藥是什么呢？我們建議花粉季節(jié)前一到兩周即可啟動用藥，遵醫(yī)囑全程的足量的用藥，維持用藥也可以維持到花粉季結(jié)束以后，或者是經(jīng)醫(yī)生評估以后才可停藥。目前很多人都說，鼻用的糖皮質(zhì)激素危害非常大，實際上這是一個嚴(yán)重的誤解，鼻用的糖皮質(zhì)激素是目前國內(nèi)外診療指南推薦的一線用藥。鼻用的糖皮質(zhì)激素也是最有效、最常用的藥物之一。它的藥物直接作用于我們的鼻腔黏膜，能夠快速的緩解流鼻涕、打噴嚏，鼻塞、鼻癢的相關(guān)癥狀。它還可以緩解一些合并癥的情況，它的全身吸收是微乎其微的，規(guī)范用藥是非常安全的，所以可以放心大膽用，也不會長期的產(chǎn)生依賴。謝謝。

光明網(wǎng)記者

很多女性把更年期不適當(dāng)成“忍忍就過去”的正常反應(yīng)，也對激素治療充滿了顧慮。請問更年期真的只能硬扛嗎？激素治療是否像大家擔(dān)心的那樣可怕？謝謝。

北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師
孫秀麗

謝謝你的提問。更年期是女性卵巢功能衰退的一個自然現(xiàn)象，當(dāng)然也是需要我們科學(xué)應(yīng)對的一個特殊的生命時期。更年期最典型的癥狀和常見的癥狀就是潮熱出汗、失眠、情緒波動比較大。另外隨著更年期時間的延長、絕經(jīng)時間的延長，泌尿生殖器官會逐漸萎縮，還有很多女性經(jīng)常出現(xiàn)反復(fù)的陰道炎、泌尿系統(tǒng)感染，非常的影響生活質(zhì)量。還有絕經(jīng)以后，女性的心腦血管疾病發(fā)生率明顯增加。另外還有一個很重要的問題，容易被大家忽視的，隨著絕經(jīng)時間的延長，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也特別高，更年期雖然是女性生命當(dāng)中一個必然過程，但是也不一定非得硬扛，我們還是有辦法的。

對于癥狀比較輕的可以通過健康飲食、規(guī)律作息，必要時可以用調(diào)整更年期的中成藥以及適當(dāng)運動能夠得到很好改善。但有些女性癥狀非常嚴(yán)重，尤其是一些絕經(jīng)比較早的女性，我們推薦用激素治療。很多女性一聽到激素特別恐慌，覺得吃了激素會發(fā)胖，會致癌，而且一吃就停不下來了，這個認(rèn)知是不對的。其實絕經(jīng)就是因為卵巢的雌孕激素停止分泌了，我們可以通過外源性的補充雌孕激素，能夠快速的緩解潮熱出汗等等不適癥狀。同時對于遠(yuǎn)期的心腦血管疾病以及骨質(zhì)疏松也會有很好的預(yù)防作用。

當(dāng)然，絕經(jīng)期的激素治療還是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果有乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌還有血栓性疾病高危因素不建議補充。其他女性在醫(yī)生正確指導(dǎo)下，還是非常安全的。一旦用上了激素，還是應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，還要定期的做體檢。總之，更年期其實不是病，就是生命當(dāng)中必然要經(jīng)歷的一個過程?？梢酝ㄟ^很好的自我調(diào)整，自我管理以及醫(yī)生的個性化的治療，大多數(shù)女性都能夠非常順利的、很好的度過更年期這個特殊時期，也會迎來一個非常健康的中老年女性的生活。謝謝。

21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報道記者

各地已陸續(xù)啟動為民服務(wù)實事項目HPV疫苗接種工作，請問目前各地進(jìn)展情況如何？網(wǎng)上還流行一些說法，比如結(jié)婚后打HPV疫苗就沒用了，打了HPV疫苗就不用做子宮頸癌篩查等，請問這些說法科學(xué)嗎？

中國疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師
余文周

謝謝這位記者對這些問題的關(guān)注。大量研究數(shù)據(jù)表明，人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗可以預(yù)防至少70%的宮頸癌發(fā)生，HPV主要通過性行為感染，青少年女性在未開始性行為之前接種疫苗的預(yù)防保護(hù)效果是最好的，能夠最大限度的發(fā)揮疫苗預(yù)防HPV感染的作用。

2025年，我國將HPV疫苗納入了國家免疫規(guī)劃，并將為13周歲女孩免費提供國家免疫規(guī)劃HPV疫苗的接種服務(wù)納入2026年衛(wèi)生健康系統(tǒng)為民服務(wù)實事項目。今年2月中下旬，各省份均已開展疫苗采購工作，并且陸續(xù)開展免費疫苗接種。目前，各常規(guī)接種單位均有HPV疫苗供應(yīng)。13周歲女孩可以根據(jù)疾控部門和學(xué)校的安排，到附近的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院或?qū)W校臨時接種點接種HPV疫苗。

剛才你提到結(jié)婚后打HPV疫苗就沒用了的說法是不正確的。HPV有多種型別，高危型別HPV的持續(xù)感染才是導(dǎo)致宮頸癌的元兇。大多數(shù)女性發(fā)生HPV感染為一過性感染，身體不能對HPV病毒產(chǎn)生免疫力。即使感染過某一型別的HPV，接種疫苗仍然可提供對未感染型別HPV的預(yù)防性保護(hù)。因此，已婚的、45歲以下的女性同樣需要接種HPV疫苗，以保護(hù)自身健康。

剛才提到“打了HPV疫苗就不用做宮頸癌篩查”的說法也是錯誤的。疫苗接種和篩查是預(yù)防宮頸癌的兩大重要措施。接種HPV疫苗也需要定期進(jìn)行宮頸癌篩查。目前HPV疫苗不能覆蓋所有HPV型別，也不能清除已存在的感染，不能阻止已有病變的進(jìn)展，而且還有少部分宮頸癌與HPV感染無關(guān)。因此，接種HPV疫苗后，仍需進(jìn)行定期的宮頸癌篩查。我國女性宮頸癌、乳腺癌的篩查對象年齡范圍是35歲-64歲，請適齡女性要關(guān)注自身健康，做好預(yù)防和篩查。謝謝。

香港紫荊雜志記者

很多人在遇到一些緊急或者重要的事情時，會感到緊張、心慌、出汗等，請問這些表現(xiàn)是焦慮嗎？謝謝。

北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師
孫偉

謝謝你的提問。遇到緊急或者重要的事情時，會感到緊張、心慌、出汗等，這些表現(xiàn)稱為“焦慮狀態(tài)”。比如，我現(xiàn)在正在參加新聞發(fā)布會，也有些緊張，心跳加速，手心出汗，這就是一種“焦慮狀態(tài)”。焦慮狀態(tài)，大部分情況下是正常的心理反應(yīng)。

焦慮與大腦深處的“警報器”——杏仁核密切相關(guān)。杏仁核的任務(wù)就是時刻掃描環(huán)境中的威脅，這些“威脅”可能是考試、比賽、工作任務(wù)、人際關(guān)系等。杏仁核一旦識別到壓力性事件，就會讓身體快速釋放皮質(zhì)醇、腎上腺素等，讓身體處在一種高能量的喚醒狀態(tài)，使反應(yīng)更加迅速，注意力更加集中。有研究顯示，考試前適當(dāng)焦慮的學(xué)生，成績會更好。適當(dāng)焦慮的人，表現(xiàn)力會有一定程度的提升。所以說，焦慮是人類自我保護(hù)的一種本能反應(yīng)，是你的身體在幫你“超常發(fā)揮”。

如果對過分焦慮感到困擾，可以使用“478呼吸法”緩解。具體方法是用鼻子努力吸氣，吸氣4秒鐘，然后屏住呼吸7秒鐘，然后用嘴巴緩慢呼氣8秒鐘。通常做3~4組后，焦慮程度就會降低。

需要提醒的是，焦慮癥和焦慮狀態(tài)完全不是一回事。焦慮癥常常沒有明確誘因，焦慮程度重，持續(xù)時間長，嚴(yán)重影響日常生活和社會功能等。如果是長期的、無法控制的焦慮癥，可以尋求心理科或精神科醫(yī)生的幫助。焦慮癥經(jīng)過系統(tǒng)治療，是可以痊愈的。謝謝。

國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人
胡強強

謝謝孫主任。我們的現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)到此結(jié)束。接下來是“例行健康提示”環(huán)節(jié)。

近期，有媒體曝光一些理發(fā)店、養(yǎng)生館打著“健康調(diào)理”的旗號，宣稱無需藥物治療、只靠“清淤術(shù)”“智能量波磁灸儀”等所謂的“高科技手段”，就能幫助心腦血管病患者擺脫疾病困擾，嚴(yán)重誤導(dǎo)消費者，損害群眾生命健康和財產(chǎn)安全。

國家衛(wèi)生健康委鄭重提醒：第一，高血壓、糖尿病、腦卒中等疾病屬于慢性病，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，長期規(guī)范治療，科學(xué)管理。任何宣稱僅憑所謂養(yǎng)生儀器或調(diào)理“神術(shù)”就能治愈上述疾病的說法，都不可信。第二，理發(fā)店、養(yǎng)生館等非醫(yī)療場所，以及無合法資質(zhì)的健康管理公司等，擅自開展疾病診斷、治療活動的，涉嫌非法行醫(yī)。第三，不良商家往往會通過低價體驗、免費檢查、展示虛假案例等方式騙取信任，誘導(dǎo)消費者支付高額費用，陷入消費陷阱。廣大群眾尤其是老年群體，切勿被此類話術(shù)迷惑。最后，呼吁大家樹立科學(xué)健康觀念，提高慢性病自我健康管理能力，必要時到醫(yī)院接受醫(yī)生的診療。發(fā)現(xiàn)相關(guān)虛假醫(yī)療宣傳或非法行醫(yī)行為線索的，可以向當(dāng)?shù)匦l(wèi)生健康行政部門舉報，或者撥打12345熱線反映。

下面進(jìn)入“中醫(yī)養(yǎng)生保健動作推薦”環(huán)節(jié)。

本次中醫(yī)養(yǎng)生保健動作推動的八段錦中的“左右開弓似射雕”和“攢拳怒目增氣力”，提醒大家鍛煉要量力而行、循序漸進(jìn)，避免損傷。

下面，有請中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院康復(fù)治療師宋建鈞先生為大家演示。

（演示環(huán)節(jié)）

驚蟄至春分，陽氣漸升，此時應(yīng)順應(yīng)陽氣生發(fā)之機(jī)，疏肝利膽，調(diào)節(jié)我們的氣機(jī)。今天分享兩式八段錦的動作，以調(diào)節(jié)氣機(jī)、強壯筋骨。第一是“左右開弓似射雕”，該動作寬胸理氣，主要調(diào)節(jié)我們的肺氣、牽拉我們的肺經(jīng)，有助于緩解長期久坐導(dǎo)致的肩頸僵硬，練習(xí)時兩腳側(cè)開半步、呈馬步半蹲，兩手交叉，左手變成單指、右手變成爪，左手前推，右手后拉，目視左手。重心稍抬，手打開，并步收腳。然后搭腕，側(cè)開半步呈馬步，拉弓，前推后拉，目視右手，并步。

下面請大家看連貫動作練習(xí)。（演示）

下面介紹第二個動作“攢拳怒目增氣力”，肝主筋，該動作通過“攢拳怒目”發(fā)力前沖，疏泄肝氣，達(dá)到強壯筋骨，增強氣力作用。練習(xí)時左腳側(cè)開半步，左手握固，馬步下蹲。瞪眼睛，看拳頭。然后內(nèi)旋抓握。收回，右手，瞪眼，內(nèi)旋，抓握，收回。下面請看連貫動作練習(xí)（演示）。

在練習(xí)“左右開弓似射雕”前推后拉要力達(dá)掌根。另外保證脊柱是直的。在練習(xí)過程中呼吸要均勻，每個動作練習(xí)6次。

“攢拳怒目增氣力”練習(xí)時，呼吸要配合動作。發(fā)力時呼氣，收拳時吸氣。老年人在蹲的時候注意膝關(guān)節(jié)的幅度不要太大，避免增加對膝關(guān)節(jié)的壓力。

國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人
胡強強

今天發(fā)布會我們聚焦驚蟄、春分節(jié)氣的健康知識，回答了大家關(guān)心的問題。接下來，我們還將繼續(xù)舉辦“時令節(jié)氣與健康”的發(fā)布會，也歡迎大家持續(xù)關(guān)注。

今天的發(fā)布會到此結(jié)束，謝謝各位嘉賓，謝謝各位媒體朋友。再見！

來源：國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)