最近不少寶媽在后臺(tái)留言，說(shuō)春季是猛長(zhǎng)期，可自家孩子身高就是不見長(zhǎng)，眼見著就比同學(xué)矮了半頭。

不僅如此，有些孩子夜里還睡不踏實(shí)、動(dòng)不動(dòng)就積食口臭、感冒發(fā)燒。

我問(wèn)了相熟的兒科醫(yī)生才知道，胃不和則臥不安，尤其是在春季長(zhǎng)高這件事上，一定要注意。

孩子的生長(zhǎng)激素在夜間分泌最旺盛，可要是晚餐吃不對(duì)，腸胃一整夜都無(wú)法休息，孩子睡不沉，自然吸收到的生長(zhǎng)激素就少了很多。

兒科醫(yī)生特意叮囑：春天拖累孩子身高的，還真不是遺傳，而是4類“毒晚餐”，八成家長(zhǎng)都中招了！

01大魚大肉

現(xiàn)在很多孩子午飯?jiān)趯W(xué)校吃盒飯，稀湯寡水的，晚上家長(zhǎng)就想要給孩子補(bǔ)回來(lái)。

什么紅燒肉、炸雞塊、油燜大蝦，好吃的那是輪番上陣。

可你不知道：高油食物會(huì)在腸道形成一層“隔離膜”，阻礙鈣的吸收。

更要命的是，這些油膩的食物不好消化，等到了睡覺的時(shí)候，胃還在加班加點(diǎn)，孩子肯定睡不踏實(shí)，翻來(lái)覆去的生長(zhǎng)激素的分泌自然會(huì)受影響。

現(xiàn)在我家大魚大肉的都放在周末的午餐了，晚餐就以清淡為主，蒸魚、白灼蝦，有營(yíng)養(yǎng)孩子也睡得香。

02蛋糕酸奶飲料

我們這學(xué)校不讓帶任何零食的，孩子7點(diǎn)進(jìn)校，18:30才出來(lái)，素了一整天了，嘴里就淡的難受。

看見校門口的雞蛋糕就想吃，吃完飯還要來(lái)一杯酸奶，睡前還要開瓶飲料……

甜食會(huì)讓孩子的血糖迅速升高，導(dǎo)致胰島素分泌增加，而胰島素是會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的釋放的。

過(guò)量攝入甜食，就是在阻止孩子長(zhǎng)高啊。

03容易產(chǎn)氣的食物

這個(gè)坑我也踩過(guò)。

有段時(shí)間早晨來(lái)不及，就在晚上給孩子做豆腐、喝豆?jié){。

結(jié)果孩子晚上睡覺老是翻來(lái)覆去、踢被子，還經(jīng)常說(shuō)肚子不舒服。

兒科醫(yī)生告訴我：豆類、紅薯、洋蔥、南瓜、板栗、韭菜等食物容易產(chǎn)生脹氣，晚上最好少吃。

因?yàn)楹⒆佣亲永镉忻洑?，就容易被憋醒，或者因?yàn)?strong>上下氣機(jī)不暢而難以進(jìn)入深睡眠。

一直在淺睡眠狀態(tài)，是吸收不到生長(zhǎng)激素的。

04太咸的食物

有段時(shí)間工作忙，晚上來(lái)不及做飯了，就經(jīng)常給孩子點(diǎn)外賣。

直到兒科醫(yī)生告訴我：鹽分?jǐn)z入過(guò)多，身體為了排出多余的鈉，會(huì)帶走骨骼里的鈣。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1克鹽，孩子體內(nèi)就會(huì)流失20-40毫克鈣。

這喝再多牛奶，也補(bǔ)不回來(lái)?。?/p>

現(xiàn)在我再忙都會(huì)提前備好食材，晚上親手給孩子做飯，同時(shí)做菜盡量少用各種調(diào)味品，鹽量也減少了三分之一。

晚餐到底該怎么吃？

踩過(guò)這么多坑后，我總結(jié)出了一套“清淡助長(zhǎng)晚餐公式”：

1拳主食+1掌蛋白質(zhì)+2拳蔬菜

主食優(yōu)選發(fā)面食物，好消化；蛋白質(zhì)要選優(yōu)質(zhì)的；蔬菜最好有兩種顏色。

改變飲食習(xí)慣之后，我家孩子夜里再也不會(huì)翻來(lái)覆去、踢被子了，現(xiàn)在能一覺到大天亮。

睡好了，自然長(zhǎng)得快，我家孩子以前坐第一排，現(xiàn)在已經(jīng)追上班里的中等個(gè)頭了，真是令人欣慰。

如果你家孩子也有睡眠問(wèn)題，如果你也想幫他在春季多長(zhǎng)身高，不妨就從今晚的晚餐開始吧！

評(píng)論區(qū)期待你的好消息……